¿Quieres adelgazar muslos? Al igual que el abdomen, los muslos es una de las zonas más difíciles de adelgazar, ya que al perder peso, el cuerpo lo hace en forma general; pero no sé centra en el lugar que más necesitamos adelgazar.
Es por esto que muchas veces nos rendimos antes de tiempo, sin embargo en este artículo hemos recopilado los mejores consejos para ayudarte a adelgazar tus muslos y así lograrás vencer esa grasa acumulada que tanto odias.
¿Cómo adelgazar muslos?
Para poder adelgazar tus muslos te recomendamos seguir estos consejos:
Reduce el número de calorías de tu dieta
Para lograr adelgazar muslos y perder la grasa acumulada en esa zona, deberás hacer dieta. Lo ideal es que realices una dieta con un ligero déficit de calorías.
Restar entre 200 y 500 calorías al día, según tu nivel de actividad física, podría ser suficiente para adelgazar los muslos.
Para lograr este objetivo te recomendamos incluir en tu dieta frutas, verduras, proteínas magras, fibra y grasas saludables, de manera que tengas la sensación de saciedad con menos calorías.
También deberás olvidarte del alcohol, la fritura y las golosinas o postres, y para que esté proceso sea mas rápido reduce el consumo de carbohidratos.
Un estudio comprobó que tanto los hombres como las mujeres pueden perder más peso y grasa corporal con una dieta baja en carbohidratos que con una baja en grasa.
Elige los ejercicios para adelgazar los muslos
Existen varios ejercicios ideales para eliminar grasa y así poder adelgazar muslos. Sin embargo un buen ejercicio que puedes hacer para bajar tus muslo es caminar, y si caminas a paso rápido también te ayudará a deshacerte de la grasa en la zona interna de los muslos.
Para mejores resultados se recomienda caminar 10 kilómetros al día.
También puedes combinar las caminatas con ejercicios intermitente, como por ejemplo, puedes caminar a paso rápido y correr a máxima velocidad durante uno o dos minutos, repitiendo ese patrón cada 15 minutos.
Otra opción para adelgazar los muslos y glúteos es el nadar y correr. Puedes usar bandas de resistencia para tonificar las pier as sin ganar mucho volumen
Apuesta por complementos naturales que te ayuden a controlar tu peso
Controlar la grasa de los muslos y glúteos puede ser un poco complicado, por lo tanto recurrir a los complementos naturales puede ser una buena opción para ti.
Por ejemplo,el extracto de uva es eficiente para facilitar el control del peso y hasta para disminuir la inflamación corporal.
También se ha descubierto que diferentes tipos de algas facilitan la quemagrasa e inhiben la lipogénesis en los adipocitos, de manera que tienen un efecto similar al ayuno.
Masajes linfáticos
Los masajes son un buen complemento para adelgazar la zona de las piernas, ya que es ideal para mejorar la circulación sanguínea de esa área y también ayuda a reducir el retedimiento de líquidos y minimiza los depósitos de grasa localizada en los muslos.
Aumenta el consumo de agua
Hidratarte bien es de suma importancia para tu organismo, por lo tanto es recomendable el consumo de dos litros de agua al día.
El tomar agua te ayudará a:
reducir la retención de líquidos de los muslos, y aumentar la sensación de saciedad.
Utiliza cremas modeladoras y reafirmantes
Es recomendable el uso de cremas reafirmantes y modeladoras para así prevenir imperfecciones en esa zona tales como la piel naranja, hoyuelos de grasas y la celulitis.
Estás cremas son ideales para activar la circulación sanguínea y combatir la flacidez de la piel.
Dúchate a menudo con agua fría
Este truco no te ayudará a adelgazar los muslos en si pero si te ayuda a reducir la flacidez de la piel para así mejorar la circulación sanguínea.
Duerme lo suficiente
Si queremos perder peso es mejor que empecemos a dormir bien, hacer una rutina de sueño podría ser una buena opción, así evitamos ataques de ansiedad por la comida.
Lo recomendado es dormir por lo menos 8 horas.
Otros trucos que puedes llevar a cabo para eliminar la grasa localizada en los muslos son:
Evita alimentos ricos en sodio y almidón
Evita todo tipo de alimento que te haga engordar como los que tienen exceso de azúcar, harina refinada o algo contenido de grasas saturadas.
Incluye alimentos quemagrasas
Existen alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo y así lograr perder peso rápidamente tales como el pomelo, el ajo, la soja, el chile o el té verde.
Otra opción es tomar en ayunas té de canela y miel o el agua tibia con limón,estos son dos remedios naturales con potentes propiedades quemagrasas.
Aumenta tu ingesta de frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibras, además de ser muy saciantes, sin duda alguna te ayudarán a perder grasa de los muslos.
Algunos vegetales recomendados son: lechuga, brócoli, espárragos, pomelo, naranja, kiwi, manzana pera o sandía.
No tomes frituras
Es importante evitar frituras en tu dieta, ya que lo que estarás haciendo es añadir calorías. Te recomendamos cocinar tus alimentos a la plancha, al horno o al vapor.
Ejercicios específicos para adelgazar muslos y glúteos
Elevación de cadera
- Túmbate en el suelo boca arriba.
- Coloca las piernas flexionadas y apoya los pies en el suelo.
- Levanta la cadera hacia arriba por unos segundo mantenla arriba.
- Vuelve a la posición inicial y repite el procedimiento.
Elevación de piernas
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
- Levanta una de ellas lo más que puedas.
- Vuelve a la posición inicial y repite el procedimiento.
- Cambia de Pierna y repite desde el inicio
Elevación de piernas a 4 patas
- Colócate en posición de Cuatro patas, la espalda recta, manos y rodillas en el suelo.
- Levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba sin arquear la espalda.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Repite el proceso con la otra pierna.
Elevación lateral
- Túmbate en el suelo de lado
- Apoya el antebrazo en el suelo y levanta la pierna que no queda apoyada en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Sentadillas
Este es el mejor ejercicio para adelgazar tanto muslo como glúteos.
- Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas.
- Flexiona las rodillas manteniendo la espalda siempre recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite varias veces.
Pilates
Este tipo de ejercicio además de ser excelente para el dolor de espalda y tonificar el abdomen, es ideal para trabajar los niños y caderas.
Ejercicio cardiovascular
Está tipo de ejercicio es el ideal para perder peso en general ya que quema la grasa acumulada en cualquier zona del cuerpo.
Tienes la opción de elegir entre caminar, correr, patinar, saltar la cuerda, nadar, montar bicicleta, hacer spinning entres muchos más.
Zancadas
Este ejercicio al igual que la sentadillas es ideal para quemar calorías en las piernas.
Para la realización de este ejercicio deberás hacer lo siguiente:
- Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura.
- Mantén la espalda recta y adelanta una pierna doblando la que quede detrás y haciendo que la rodilla se aproxime al suelo pero no llegue a tocarlo.
¿Qué comer para adelgazar las piernas?
Proteínas blancas
Las proteínas blanca como por ejemplo el pollo son alimentos son bajas en lípidos, pero con alto contenido de proteínas ideales para adelgazar las piernas.
Legumbres
Las legumbres son ideas para todas las dietas, sin embargo si lo que deseas es adelgazar las piernas los expertos recomiendan consumirlas dos veces a la semana.
Las mejores legumbres son:los garbanzos, las lentejas y también, las habas.
Frutos rojos
Otro alimento ideal para adelgazar son los frutos rojos.
Puedes consumir una ración de estos frutos una vez al día, como por ejemplo en el desayuno o bien sea de postre al mediodía unas ricas fresas o cerezas no caería nada mal a tu dieta.
Pescado azul
Son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, incluidos los Omega 3; comerlos dos o tres veces a la semana ayudará a perder peso en tus piernas.
Los ácidos poliinsaturados, ayudan con los trastornos hormonales,los cuales son los responsables de la retención de agua que se refleja en las piernas
Infusiones para adelgazar las piernas rápido
Siempre debes de tener en cuenta que para eliminar la grasa de las partes de tu cuerpo deberás hacer dieta y ejercicios, sin embargo existen unos remedios caseros que puede ser un complemento para lograr tu objetivo y tener un mayor resultado.
A continuación te diremos los siguientes productos naturales los cuales tienen propiedades quemagrasas.
Té verde para quemar calorías
Contiene un efecto estimulante que activa el metabolismo y la quema de grasa.
También posee propiedades antioxidantes los cuales nos ayudan a combatir los radicales libres, apenas aporta calorías y podemos tomarlo varias veces al día.
Se recomienda tomarlo 3 veces al día.
Jengibre para adelgazar las piernas
Está infusión también tiene propiedades quemagrasas, y además tiene efectos antiiflamatorios los cuales evitan la acumulación de gases y la hinchazón abdominal.
A continuación te diremos varias formas de tomar este remedio natural para adelgazar las piernas.
- Jengibre y taronja. Prepara una infusión de jengibre y añádele el jugo de dos taronjas.
- Jengibre y limón. Mezcla una infusión de jengibre con el jugo de dos limones.
- Jengibre y zanahoria. Mezcla ambos ingredientes en la licuadora, después añade agua caliente y el jugo de una naranja.
Limón para reducir volumen en las piernas
El limón es uno de los productos naturales más usados en la medicina natural.
Su efecto diurético acaba con las toxinas del cuerpo favoreciendo la eliminación de líquidos.
Gracias a que está fruta crítica es rico en pectina, nos ayuda a digerir ciertos alimentos y nos evita la acumulación de grasa.
Alimentación para adelgazar muslos
Seguramente te has preguntado cómo debe ser tu alimentación para poder adelgazar los muslos , pues bien debes simplemente elegís los alimentos adecuados, además se esto se recomienda incorporar 5 comidas al día.
Nuestro cuerpo asimila mejor pequeñas cantidades de alimentos de forma más seguida, que no una mayor cantidad de comida dejando un mayor tiempo de ayuno.
Así que te recomendamos realizar cinco comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Además es importante evitar alimentos que no le hacen bien a nuestro cuerpo y son perjudiciales para las zonas de las cuales queremos eliminar el exceso de grasa.
Evita los productos enlatados, la bollería industrial o los alimentos procesados suelen contener más sal, conservantes y otros alimentos que estimulan la retención de líquidos e impiden que quememos calorías con más facilidad.
Conclusión
En conclusión, aunque parezca un poco difícil adelgazar los muslos si sigues nuestra recomendaciones te aseguramos que lo podrás lograr.
Solo debes seguir una dieta saludable con una alimentación balanceada, y poner en práctica en tu día a día una rutina de entrenamiento, si es posible busca un entrenador personal que te ayude.
Asi podrás lograr tu objetivo y te pondrás en forma rápido y cuando menos lo pienses te darás cuenta de la pérdida de peso que harás conseguido.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
