La belleza no reside sólo en la piel. Proviene de dentro, se inicia con los alimentos que consumimos. Es el momento de fijarnos más en nuestras comidas, en aquéllas que contribuyen a todo lo que nos convierte en hermosas.

En su desesperada búsqueda de la esbeltez, las mujeres de hoy juegan con la mala nutrición. A menudo entrenan en exceso y comen poco y viceversa.

Y también juzgan inadecuadamente lo que comen. No comprenden la química de los alimentos y tratan de enjuiciarlos con nociones erróneas.

Si quieres tener una piel perfecta sigue nuestros consejos

 Para sentirte bien tienes que alimentarte adecuadamente. Si insistes en consumir menos de 1.000 calorías diarias acabarás sintiendo deficiencias de proteína, como sequedad de cabello y de piel.

Al estar privado de calorías, vuestro cuerpo convertirá su proteína en energía, consumiendo los tejidos musculares que te proporcionan forma y curvas.

Te damos aquí una lista de alimentos productores de belleza que debes empezar a consumir ahora mismo. Contienen todas las vitaminas, minerales, proteínas y fibras necesarias para apoyar tu programa de ejercicios.

Con ellos brillarán tus ojos, tu piel se hará más suave, resplandecerá tu cabello y el cuerpo se te pondrá mucho más hermoso.

 PESCADO.

El pescado es un gran alimento para tu piel

Tómalo a menudo, ademas de ser bajo en calorías tiene un contenido bajo en grasa.

Es una proteína de primera clase esencial para la renovación celular, especialmente la de nuestros músculos y piel.

El pez es rico en acidos grasos esenciales y omega3, son también muy ricos en vitaminas A y D las del grupo B.

El peje también es rico en minerales como el calcio, el yodo, selenio, magnesio, zinc, etc…

TIPS

Todas las variedades de pescado son excelentes. Basta con prepararlo cuidadosamente, cocido, hervido o asado.

No te pases con la cocción, es preferible comerlo poco hecho a muy pasado. Huye de las frituras.

Tienes más información sobre este superalimento en nuestro artículo “Pescado, beneficios y propiedades”.

HÍGADO.

El hígado es un alimento muy bueno para nuestro cutis

Cien gramos de hígado proporcionan la mayor parte de nuestros requerimientos de hierro. Este mineral enfatiza la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.

La falta de hierro nos produce cansancio e irritabilidad. Una deficiencia severa puede llevarnos a la anemia y producirnos cabellos demasiado finos y uñas quebradizas.

El hígado contiene también vitaminas A, B y C y otros minerales esenciales para tener una piel brillante y lustrosa.

TIPS

Consúmelo en uno o dos días despues de su compra, al ser una víscera se estropea muy rapido.

Como tiene mucho colesterol, los expertos avisan que no se tome más de una vez por semana. Una receta muy común y bastante saludable es el hígado encebollado.

CARNE ROJA.

La carne roja tiene muchas propiedades para la piel

Si te gusta el hígado, la carne roja te proporcionará el hierro y zinc necesarios para mantenerte enérgica y bella. También nos proporciona vitamina A y las del grupo B incluyendo la tan importante vitamina B12.

La carne roja es una fuente importante de proteína tan importante para la creación de nuevas células, esenciales para la salud de nuestra dermis y cuerpo en general.

TIPS

Cuando la compres cerciórate de que tenga un color rojo brillante, si parece oscura y apagada la carne no es fresca.

Asegúrate de quitar la grasa antes de cocinarla y prepárala a la plancha o al horno. Si quieres saber el punto idóneo de la carne roja mira el siguiente video.

PAVO.

El pavo es un gran aliado de nuestra dermis

El pavo tiene más hierro y menos grasa que el pollo. Contiene mucha proteína, vitaminas B12, B1, B3, B5, B6 y potasio.

Además la carne del pavo es muy rica en aminoácidos, esenciales para la regeneración celular. Esta regeneración ayudará a que tengas una piel y un cuerpo más saludable.

TIPS

Cuando compres la carne de pavo, intenta elegir la hembra si puedes, la carne es mas dulce y blanda.

Si compras la pechuga fileteada prepárala a la plancha, si compras el ave entera te recomiendo que lo hagas al horno.

LECHE DESNATADA.

leche desnatada para nuestra piel

Tiene el calcio que las mujeres tanto necesitan. La mujer madura antes que el hombre, lo que significa que sus huesos tienen menos densidad.

El embarazo, la lactancia y la menopausia incrementan las necesidades cálcicas femeninas. Muchas mujeres no hacen ejercicio y también pierden así una parte de su densidad ósea.

El calcio es un seguro contra la osteoporosis, que empieza a debilitar la estructura del esqueleto a la mitad de la vida. También te ayudará a regular el colesterol.

Si no quieres  estar  jorobada  durante tu vejez, empieza tomando tres vasos de leche desnatada cada día.

Tiene mucha proteína, fósforo y vitaminas A, B y C, si está fortificada con vitamina D, puede ayudar a tu cuerpo a utilizar y a absorber el calcio.

TIPS

Te recomiendo que la utilices en el desayuno con tus cereales favoritos, también para preparar postres menos grasos.

COLES.

las coles son estupendas para nuestra salud y la de nuestra piel

Este importante vegetal contiene vitaminas A, B C y E. También posee mucho calcio y las fibras esenciales para que tus intestinos funcionen bien.

Los signos de la falta de vitamina A son:

  • Piel seca.
  • Señales incoloras en las partes traseras de la espalda y brazos.

Las coles tienen también una gran cantidad de antioxidantes ademas de arginina y ácido fólico.

TIPS

Te recomiendo que para una mejor asimilación de sus componentes no las cocines, es mejor tomarlas crudas (por ejemplo en ensalada).

Puedes tomar las hojas de las coles cocidas, aunque de este modo pierden un poco de su valor nutricional.

PAN INTEGRAL

pan integral

El pan integral contiene proteína, fibra, hierro, minerales y vitamina B. Bajo en grasa y en calorías, es un excelente alimento dietético.

La vitamina B ayuda a corregir deficiencias como piel seca, ojos inyectados en sangre y cicatrices en los bordes de la boca.

Además de ser delicioso, el pan de grano integral tiene un poder saciante increíble.

come pan integral antes que el blanco
Toma pan integral antes que el blanco

TIPS

No te excedas comiendo pan, tiene hidratos de carbono que si no se controlan te harán ganar peso. Toma una pequeña cantidad todos los días y no engordarás.

LEGUMBRES.

legumbres para la piel

Se obtienen de la semilla de las plantas leguminosas. Son todas las de las familias de alubias, guisantes y lentejas.

Contienen hierro, vitamina B, fibra y hasta 25 gramos de proteína por cada 100 de producto.

Combinadas con las semillas, proporcionan un aporte proteico muy equilibrado. Una curiosidad es que las legumbres son sinónimo de verduras en Colombia y Venezuela.

TIPS

Para evitar flatulencias al preparar las legumbres secas es recomendable cambiar el agua de la cocción.

Prueba a tomarte este plato: judías verdes con queso (una proteína completa) y una rebanada de pan integral.

TOFÚ.

la proteína del tofú ayuda a regenerar las células de nuestra piel

El tofú es un alimento japonés que se obtiene de la soja. Es muy nutritivo, alto en proteína, bajo en grasa y calorías, que contiene mucho calcio, hierro y vitamina B. Además contiene ácidos grasos omega-3.

Su utilización proteica puede incrementarse al comerlo con cualquier cereal integral o con leche desnatada.

Añadiendo este alimento a tu dieta conseguirás aparte de estar mas sana, tener una piel más lustrosa.

TIPS

Hay varios tipos de tofú según su textura, elige la que prefieras. Es apetitoso al paladar, puede hacerse en ensaladas y añadirse a otros platos y sopas.

FRESAS.

Fresas

Son bajas en calorías y tienen un contenido alto en vitamina C, que ayuda a formar el colágeno que mantiene el tono y la textura de la piel.

Las fresas también son muy ricas en vitamina A, ácido fólico, potasio y antioxidantes. Es muy recomendada en casi todos las dietas por su bajo índice glucémico.

TIPS

Puedes tomar las fresas de muchas maneras, en zumo, en batido, en mermelada, y como topping en muchos postres.

Aquí te dejo una receta de mermelada de fresas sin azucar y súper saludable.

CONCLUSIÓN

sigue nuestros consejos, tu piel te lo agradecerá

Todos estos alimentos hacen que la comida sea apetitosa además de embellecedora.

Asegúrate de que tomas las suficientes calorías. Y, como parte de cualquier dieta, los vegetales, el cereal integral y las frutas nos proporcionan gran cantidad de la fibra vital.

Evita consumir demasiada grasa. Y bebe mucha agua.

Si quieres más información sobre los alimentos más saludables, no dudes en visitar nuestra sección de nutrición.

 

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