¿Quieres aumentar masa muscular en piernas y glúteos? La mayoría de las personas no tienen tiempo para ir a un gimnasio, por eso te recomendaremos unos batidos que puedes preparar tú mismo fácilmente.
Con estos batidos podrás aumentar masa muscular de piernas y glúteos y así podrás hacer la envidia de tus amigos. Además, estos batidos los pueden tomar tanto las mujeres como los hombres.
La proteína es uno de los protagonistas al momento de alcanzar esta meta. Si bien la prioridad es que la integres en una dieta equilibrada, también puedes optar por suplementos.
En este artículo te diremos los mejores batidos para aumentar la masa muscular tanto en piernas como en glúteos.
¿Qué frutas hace crecer las nalgas?
Las frutas y vegetales que hacen crecer las nalgas son todas aquellas con poca agua tales como:bananas, frutillas, peras y manzanas, así como la papa, el maíz, zanahorias y calabaza.
Consejos para aumentar piernas y glúteos.
Para que logres aumentar la masa muscular en tus piernas y glúteos, es importante seguir estos consejos:
La alimentación.
Deberás de llevar una alimentación saludable donde puedes ingerir alimentos sin azúcar y bajas en grasas saturadas. No necesariamente debes de evitar la grasa o lo hidratos de carbono, solo debes de incluirlos en ti alimentación de una manera sana.
Si querés engrandecer las piernas y los glúteos no debes reducir la cantidad de calorías que ingieres, al contrario, es necesario que ingieras más de lo que gastas en energía.
El entrenamiento
Los ejercicios nos ayudaran aumentar los glúteos y las piernas, para lograrlo debes entrenar con pesas, barras con disco y máquinas; el peso que tomaras será el que te de buena técnica y a la vez no realizar más de 8 a 12 repeticiones.
Es importante no exagerar al momento de entrenar, ya que esto podría ocasionarte lesiones, así que te recomendamos descansar entre 48 a 72 horas entre los ejercicios.
Planifícate
Cambia tu estilo de vida, y empieza a organizarte; así no tendrás excusas de que no tienes tiempo para nada.
Mide tus progresos
Busca una báscula y empieza a pedirte, para que así te des cuenta de tus progresos. Recuerda que la masa muscular pesa más que la grasa corporal.
También te sugerimos que tomes la cinta métrica y Midas las diferentes zonas de ti cuerpo y apuntes en tu agenda o cuaderno, para así llevar el progreso de lo que has avanzado.
Los batidos ricos en proteínas
Si no tienes mucho tiempo para preparar comidas como ensaladas ricas en proteína, ¡No te preocupes!, puedes recurrir a estas excelentes opcion, como lo son los batidos.
Estas bebidas se han convertido últimamente en las favoritas de las personas ya que dan la sensación de saciedad.
Importancia de la proteína para la masa muscular
Los investigadores aseguran que la proteína es el mejor ingredientes para aumentar la masa muscular.
La proteína nos ayuda a mantener un equilibrio proteico.
Para que día a día puedas progresar en tus rutinay puedas perder peso, debes de incluir más proteínas a tu alimentación.
A continuación te diremos como consumir ese extra de proteína de varias formas:
- Suplementos, que vienen en diversas presentaciones: píldoras, cápsulas, polvos para añadir a la comida.
- Suplementos en forma de batidos: vienen ya listos para preparar; algunos se consumen solo con agua o añadiendo a otros líquidos.
- Batidos caseros de proteínas, con ingredientes naturales
Los suplementos de proteína se encuentran entre los más utilizados por todas esas personas que asistenten al gimnasio.
Sin embargo, puedes alcanzar similares resultados con opciones más naturales, como los batidos caseros de proteína que conoceremos a continuación.
A continuación te presentamos varias opciones de batidos caseros para aumentar la masa muscular.
Batidos para aumentar piernas y glúteos
Todas las mujeres y algunos hombres también, deseamos unas piernas y unos glúteos espectaculares. Sin embargo creemos que lograrlo es muy difícil, lo cierto es que si trabajamos duro y nos trazamos un objetivo lo conseguiremos.
Para lograr aumentar las piernas y glúteos necesitamos ejercitarme, pero nada ocurre por arte de magia, así que debes esforzarte para conseguirlo.
Algunas recomendaciones que te damos es:
1: Levanta peso constantemente con tus piernas.
2: Mantén una dieta rica en proteínas, para ello debes consumir: piernas de pollo, pechuga, carne huevo, leche, yogur, queso, aven, plátano ,cambur y todos los alimentos que sean ricos en proteínas.
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3: Asegúrate de no consumir grasas ya que puedes engordar y ciertamente te crecerán las piernas y glúteos pero no estarán tonificados. 4: Debes consumir batidos que te ayuden a aumentar la masa muscularm
Recetas de batidos para aumentar la masa muscular en piernas y glúteos
Lo aconsejable es mantener una dieta saludable en todo momento, sin exceso de azúcar y bajas en grasas, y es aquí donde los batidos se convierten en un gran aliado para lograr nuestro objetivo.
Batido de avena
La avena es ideal para el aumento de masa muscular, también nos aporta energía y nos ayuda con nuestro rendimiento durante todo nuestra jornada del día.
Ingredientes
- 1 litro de leche de soya
- 2 cucharadas de avena
- 5 almendras
- Frambuesas
- Moras
Preparación
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y tómalo en ayunas.
Los frutos rojos son antioxidantes y contribuyen a la disminución de toxinas. Y las almendras son consideradas grasa buena, que es el tipo de grasa que debemos aportar a nuestros músculos para que crezcan
Batido de banana
El batido de banana por ser una gran fuente de proteínas, es ideal para nuestro cuerpo ya que nos ayuda a aumentar de masa muscular.
Las bananas aportan 9.55 gramos de proteínas, teniendo en cuenta que un adulto necesita entre 46 a 56 gramos de proteína al día.
Ingredientes
- 2 bananas
- 2 tazas de leche
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de canela en polvo
Para prepararlo sólo necesitas mezclar todos los ingredientes en una licuadora y beberlo después de tu rutina de ejercicios.
Batido de aguacate
El aguacate también es ideal para el aumento de masa muscular, ya que contiene grasas naturales, vitaminas y minerales convirtiéndola así en un suplemento perfecto.
Además de esto, el aguacate también contiene fibra dietética, el cual nos aporta calcio, ácido fólico, potasio, fósforo y cobre.
Ingredientes
- 1/2 aguacate
- 1/2 vaso de yogurt bajo en grasa
- 1 vaso de leche
- 1/2 taza de hielo
- 1 cucharadita de nuez
- Una cucharadita de almendras
- 1 cucharadita de vainilla
Preparación
Para realizar este licuado, debes mezclar el aguacate con la leche, el hielo, el yogurt y las cucharadas de miel, nueces y vainilla.
Se recomienda beberlo en el desayuno para absorber todas sus propiedades desde el comienzo del día.
Batido de chocolate
El batido de chocolate, te ayudará aumentar la masa muscular, ya que contiene avena, el cereal más completo que existe, fresas y chocolate.
Ingredientes
- 1 taza de chocolate o cacao en polvo
- 1/2 litro de leche descremada
- 1/2 taza de avena
- 1/4 de taza de fresas
- 1/2 cucharada de café
Preparación
Sólo debes licuar todos los ingredientes y servir.
Batido de proteínas casero
Este batido es ideal para aumentar la masa muscular, ya que no contiene grasa innecesaria.
Ingredientes
- 2 claras de huevos
- 1 banana
- 1 yogur desnatado (sin azúcar) o un vaso de leche desnatada
Preparación
Para prepararlo debes mezclar las clara, la banana picada, el yogur o la leche y batirlo.
La banana contiene carbohidratos que ayudan a evitar la destrucción de tejidos y acelera la recuperación del organismo. Se recomienda ingerirlo después del entrenamiento.
Batido de proteína de coco y almendras
Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporción de proteína. Cada 100 gramos de ellas te suministran 20 de proteína.
Ingredientes
- Coco seco.
- 20 o 30 almendras.
- Un poco de canela en polvo.
- Un puñado de semillas de lino.
- 250 mililitros de agua (puedes usar también leche entera, yogur o una combinación de estos).
Preparación
Deja remojando en agua, durante una noche, las almendras y el coco seco.
Al siguiente día los molerás hasta formar una pasta que incluirás en la licuadora.
La acompañarás de alguno de los líquidos recomendados y los demás ingredientes. Puedes espolvorear canela extra.
Batido de melocotón
El melocotón o durazno, es un alimento con varias propiedades ideales para nuestro organismo.
Además de esto el melocotón también ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en la dieta, ya que es bajo en calorías.
Ingredientes
- 2 tazas de melocotones troceados
- 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
- 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
- 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla
Preparación
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que queden completamente homogéneos.
Este batido para aumentar la masa muscular recargara de energía tu organismo y además te alimentará de una forma saludable. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.
Batido de banana y huevo
Ingredientes
- 2 bananas
- 2 huevos cocidos
- 3 cucharadas de avena
- 1 vaso de leche (preferiblemente descremada)
- 1 cucharada de endulzante o dos de miel, (procure no consumir azúcar refinada)
Preparación
- coloca a sancochar el huevo, con todo y cáscara alrededor de 15 minutos.
- Al estar sancochados mételos en agua fría de manera que puedas quitarle la cáscara sin quemarte.
- Luego coloca las tres cucharadas de avena en el vaso de leche y deja remojar por cinco minutos.
- Por último, coloca los huevos cocidos (sin cáscara) en la licuadora junto con el vaso de avena y leche, y además agrégale la banana en trozos, licúalo y puedes consumirlo, todos los días 1 hora antes de entrenar.
Este batido aportaras a tu cuerpo, 554 calorías 60 gramos de proteínas, 70 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa.
Conclusión
En conclusión, para aumentar tu masa muscular debes consumir vegetales de buena calidad, con las proteínas, minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita.
Además es importante realizar ejercicios mínimo dos veces por semana, donde incluyas cardio, tonifiques tus glúteos, a la vez, los muslos porque estas actividades deportivas te favorecen en todo tu organismo.
Junto a los ejercicios y estos batidos y por supuesto una alimentación equilibrada obtendrás resultados favorables para tu cuerpo y sobre todo será muy bueno para tu salud.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
