Hoy en día se utiliza este ejercicio como calentamiento, sobre todo las personas que practican artes marciales o cualquier otro deporte. Saltar a la comba es un ejercicio que involucra todo el cuerpo, por lo tanto te ayuda a trabajar la velocidad, la fuerza de salto y la coordinación.
Si te preguntas si ¿Es posible perder peso por saltar a la comba? Sigue leyendo con nosotros y descubre todo lo referente a este ejercicio, así como también te diremos un plan de entrenamiento para que lo realices desde tu casa.
Además en este post te diremos la eficacia de saltar la comba, todo el equipamiento que debes tener y el tiempo que debes emplear en el.
¿Qué es el salto a la comba?
El saltar a la cuerda o el salto a la comba como se le conoce en España es una actividad practicada como juego infantil y como ejercicio físico.
El uso de las cuerda para saltar ha sido uno de los juegos favoritos de los niños a la hora de receso del colegio.
Este ejercicio se utiliza como calentamiento previo antes de realizar otros ejercicios en cada sesión.
Saltar a la comba es ideal para todos aquellos deporten que requieren coordinación y ritmo.
Una de las ventajas de saltar a la comba es que endurece los músculos, y es considerado un ejercicio bueno para el corazón y los pulmones.
Álex García aconseja comenzar con una movilización en las articulaciones, sobre todo en tobillos, muñecas y rodillas: «Hay que elegir el material adecuado, así como la longitud de la cuerda, y debes practicarlo con la espalda recta, los hombros relajados y brazos pegados al cuerpo y la mirada al frente».
Entre otras cosas, recuerda mantener las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el golpe y no sufrir lesiones.
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Beneficios de saltar la comba
Álex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid, cuenta que saltar a la comba ayuda a perder peso y a quemar calorías.
También que es un poderoso ejercicio cardiovascular en el que se involucra cada músculo del cuerpo:
«Mejora la resistencia, ayuda a eliminar líquidos, favorece la coordinación y aumenta la agilidad y la velocidad, y elimina el estrés y mejora el control de la respiración».
Involucra cada músculo de tu cuerpo
Muchos deportista practican este entrenamiento porque además de ser muy divertido también involucra cada músculo de tu cuerpo, ejercitando así tanto el tren superior como el inferior.
Es bueno para el corazón
Este ejercicio ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea. Además aumenta el consumo de oxígeno.
Mejora la coordinación
No necesitas ser un experto en saltar a la comba, solo necesitas de muchas ganas y condición física para poder realizar este ejercicio para así poder perder peso.
Al saltar la comba irás ganando coordinación poco a poco, a medida que pase el tiempo deberás practicar con diferentes saltos, así mejoras de una manera muy eficiente la coordinación entre tus brazos y piernas.
Mejora tu resistencia
Aunque te quedes en el mismo sitio al saltar a la comba, tendrás una gran variedad de secuencias con saltos que podrás realizar, y obtendrás el beneficio de ganar resistencia, resistir esfuerzos continuos y mejorar tu capacidad aeróbica.
Mejora tu velocidad y aumenta tu agilidad
Saltar a la comba desarrolla las fibras musculares que te ayudan a ser más rápido.
Mejora tu respiración
Saltar a la comba te ayuda a mejorar tu respiración, ya que aporta velocidad, agilidad y coordinación en el salto mientras mueves todos los músculos.
Elimina el estrés
Al saltar liberamos endorfinas que alivia nuestro estrés y nos relaja.
Mejora la actividad de tu cerebro
Saltar a la comba te ayuda a desarrollar ambos hemisferios del cerebro, por lo tanto aumentará tu capacidad de memoria.
¿Cuántos minutos debo saltar la comba?
Si apenas estás empezando hacer este tipo de ejercicio, te recomendamos que empieces saltando la comba de 10 x 1 , con un minuto de descanso.
Los expertos en su minuto de descanso realizan abdominales o flexiones.
¿Qué músculos se trabajan saltando a la comba?
Los principales músculos que se ganan al saltar la comba son:
Músculo tríceps sural:
Con este ejercicio, se flexiona la articulación de la rodilla y se baja y rota el pie.
Músculo cuádriceps femoral:
Es el músculo responsable de que podamos enderezarnos desde una posición agachada. Este músculo también se encarga de llevar todo el peso del salto.
Músculos de apoyo:
Músculo recto abdominal:
Nos ayuda a mantener el equilibrio cuando saltamos.
Músculo erector de la columna:
Es de gran apoyo para saltar a la comba ya que endereza la columna vertebral y por lo tanto ayuda que la cabeza se mantenga recta.
Músculos de la muñeca:
Las muñecas realizan una rotación continua mientras saltamos a la comba.
Músculo braquial y músculo bíceps braquial:
Estos músculos nos ayudan a doblar y estabilizar la parte de arriba de los brazos cuando saltamos a la comba.
Músculo deltoides:
Este músculo también está activo cuando saltamos, porque nos ayuda a mantener una postura erguida al practicar el ejercicio.
Saltando a la comba se trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos.
¿Cuántas calorías se queman al saltar la comba?
Todo dependerá de la intensidad del ritmo que le demos a este ejercicio. Sin embargo se puede llegar a quemar entre 300 y 450 calorías en 30 minutos, ya que se queman entre 10 a 13 calorías por minuto siempre y cuando realices un buen entrenamiento.
Consejos para saltar bien la comba
Para evitar lesiones al momento de saltar debes tener en cuenta los siguientes consejos:
- Sosten la cuerda en cada extremo del fin de ella, para así tener un buen movimiento al momento de girarla.
- Es muy importante la posición que tu cuerpo debe mantener para así poder evitar lesiones. Dobla tus rodillas, mantén tu cabeza arriba y la espalda derecha.
- Evita tensión en los hombros y codos. Haz que tus movimientos sean suaves y ligeros.
- El arco que formes con la cuerda debe llegar arriba de la cabeza, de esta forma evitarás algún tipo de accidente.
- Evita brincar fuerte la cuerda, debes hacer saltos suaves.
¿Cómo saltar bien a la comba?
Agarre
No la sujetes ni muy pegada ala cuerda ni tampoco muy al extremo. Cuando la agarres debes sentirte cómoda para así poder dar los giros de muñeca cuando estés saltando.
Posición
La cuerda debe estar tendida en el suelo, por detrás de ti. Los brazos deben colgar a ambos lados de tu cadera con una pequeña flexión en tus codos.
Relaja los hombros y fija la mirada al frente.
Esta posición es la que debes mantener durante todo el salto.
Fase de despegue
Consiste en impulsarnos. Al tiempo que vas despegando, comienza el juego de muñeca para que la cuerda pase por encima de tu cabeza.
Fase de vuelo
La cuerda pasa por encima de tu cabeza y se dirige hacia tus pies, para rebasarlos antes de llegar al rebote.
En esta fase tienes que continuar con la mirada al frente, tus brazos siguen con flexión de codo y el giro solo debe ser de muñeca no de brazos.
Fase de rebote
El rebote es un movimiento de tobillo que, junto a la mitad del pie y a la puntera, hace de amortiguador y aprovecha la fuerza del rebote, como si fueras una goma para volver a elevarte.
Fase de aterrizaje
Cuando sientas que has dado suficientes saltos, aterriza ligeramente sobre la puntera y a continuación el resto del pie.
Tips para elegir una buena comba
Hay tres aspectos en los que fijarnos para elegir una buena comba:
Longitud
- Será determinada por el tipo de cuerpo y nivel de habilidad.
- Las muñecas deben llegar por debajo de los hombros.
- En promedio, para un adulto de 1,65 a 1,75 cm de estatura, el lazo debe ser de 2,75 metros.
Peso
- El peso de la comba es muy importante.
- Estas cuerdas son super ligeras al igual que sus dos mangos, las usaremos para desarrollar velocidad, agilidad y coordinación.
- Si buscas más fuerza puedes utilizar combas con más peso.
Calidad
- Los materiales de que está hecho la cuerda deben ser buenos.
- Debe tener un buen amarre.
- Asas y mangos que sean duraderos.
- Que los materiales de la que esté hecha se pueda utilizar en todas las superficies.
- Que cuente con unas bolas que permita girar 360° la cuerda.
Desventajas de Saltar a la Comba
Muchos son los beneficios de este ejercicio sin embargo existen algunas desventaja como lo es la inflamación de un tendón por eso es muy importante saber muy bien la técnica del salto para que no sufras de ninguna lesión.
Otra desventaja que encontramos en este deporte es que si sufres de sobrepeso o te excedes con tu entrenamiento, podrías dañar tus articulaciones. Por eso es recomendable que vayas saltando poco a poco para así evitar cualquier lesión.
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¿Cuáles son las mejores combas?
A continuación te diremos una selección de las mejores combas que puedes encontrar en Amazon según tus objetivos.
De longitud ajustable
La comba Supertrip es un excelente producto de alta calidad. Con su alambre de acero engrosado y su material duradero, esta cuerda te proporcionará la mejor experiencia posible al hacer ejercicio.
- Esta comba de Supertrip es de PVC.
- Es de color negra con detalles rojos.
- Sus mangos son de espuma.
- Se adapta a las muñecas.
- La longitud es ajustable para todas las alturas y edades.
La más vendida
La cuerda de saltar Comba Blukar es para las personas que quieren ponerse en forma sin tener que levantar peso o correr. Este ejercicio tonificará tus abdominales, brazos, cuádriceps y mucho más, a la vez que quema la grasa con el mínimo esfuerzo.
La Comba blukar es perfecta para los entusiastas del fitness principiantes, los atletas que viajan y los competidores de élite que buscan mejorar su acondicionamiento manteniendo un perfil bajo en lugares públicos.
La más vendida en el mercado es el modelo de Blukar de 2,8 metros.
Es una aleación de acero y PVC, con una película protectora para garantizar que la cuerda sea duradera y extender su vida útil.
Facilita la rotación de muñecas y proporciona una excelente movilidad.
Reflectante
Haga de esta pequeña cuerda de saltar una parte esencial de su entrenamiento. La Comba Gritin es ligera y fácil de transportar, por lo que es perfecta para quienes tienen un estilo de vida ajetreado.
Este innovador accesorio de fitness también permite a los usuarios realizar un intenso ejercicio aeróbico dondequiera que estén, desde el gimnasio local hasta el parque.
Con una velocidad que no tiene parangón con la mayoría de las marcas, ¡este es un producto que te alegrarás de meter en tu bolsa hoy mismo!
- Otra marca es la Gritin.
- tiene mango de espuma suave antideslizante y detalles reflectantes.
- El material viscoelástico permite una mejor agarradera y confort en el salto.
- Compacta y ligera.
- Posee un rodamiento de 360 grados y el cable es de acero de PVC.
Con contador de calorías y medidor de velocidad
Pierde peso y construye músculo con la nueva cuerda de saltar Toqibo. La cuerda de saltar diseñada con tiempo, visualización de calorías, peso y contador de saltos es perfecta para todos los miembros de la familia.
Incorpora un peso desmontable en el mango para satisfacer sus necesidades en la experiencia del ejercicio y el efecto deseado, puedes disfrutar de diferentes sensaciones con sólo ajustarlo tu misma.
Cuando estés viendo la televisión o leyendo libros en un día lluvioso, no te preocupes por no hacer ejercicio al aire libre: ¡ahora tiene toda esta increíble cuerda de saltar dentro de casa! Disfruta de 2 modos de ejercicio: Con cable y sin cable.
Este modelo específico para CrossFit y fitness en casa es de Toqibo y mide tres metros.
Incluye una liviana bolsa de transporte con destornillador y batería.
Su particularidad es que mide la velocidad y cuenta las calorías.
Sólo tendrás que saltar, el resto lo hace por ti.
Perfectas para saltos dobles
Consigue un nuevo e interminable entrenamiento con la cuerda de saltar Bemaxx. Con un rodamiento de bolas giratorio, esta cuerda de saltar está diseñada para girar infinidad de veces, de modo que podrás realizar vigorosos entrenamientos durante horas.
Y lo que es aún mejor, incluye una guía de entrenamiento descargable de forma gratuita con planes de entrenamiento intensos y retos que te animarán a entrenar sin parar.
Esta comba de BeMaxx es idónea si quieres practicar saltos dobles
su cable de acero es mucho más fino y cuenta con pivote giratorio en sus ergonómicos mangos antideslizantes.
Mide 315 centímetros y cuenta con repuesto en color rojo, de modo que se pueden intercambiar.
Premium y referente en el mundo del CrossFit
Deja de perder tu tiempo y esfuerzo con una cuerda tradicional que tienes que ajustar manualmente. La nueva cuerda Comba Bee de PicSil es la primera cuerda autoajustable y retráctil del mundo.
Está fabricada con material de fibra de vidrio de alta resistencia, combinada con tecnología innovadora como imanes de neodimio inteligentes en ambos extremos.
La cuerda BEE Rope responde al tacto humano, adaptándose fácilmente a los atletas expertos, como los escaladores o los entusiastas del yoga. Estos requieren posiciones de agarre y distancias específicas cuando entrenan o escalan obstáculos.
La comba Bee Rope de PicSil de alta velocidad está siendo un éxito en ventas por su gran calidad.
Sólo pesa 200 gramos. De color rojo, el mango está adaptado a los deportistas para una gran comodidad en cada salto.
Para mejorar la velocidad
La cuerda premium Beast Gear está diseñada para los saltadores de élite. Tanto si tu rutina de ejercicios de salto necesita un cambio como si los retos que tiene por delante requieren un nuevo enfoque, este producto no te decepcionará.
La cuerda Beast tiene un giro fácil de usar sobre cojinetes de bolas de precisión y una carcasa de exoesqueleto resistente que evita que se enrede cuando más lo necesitas.
Si lo que estás buscando es mejorar en velocidad, quédate con esta cuerda de Beast Gear.
También es perfecta para dar saltos dobles y apenas pesa 0.05 kilogramos
Es ideal para hacer cardio intenso en el salón de casa o para llevártela a tus clases de CrossFit o boxeo.
Principales errores al saltar a la comba
Existen ciertos errores que cometemos al saltar a la comba por no estar muy informados sobre este deporte. Aquí te diremos lo que no debes hacer para que tengas cuidado al saltar y no sufrir alguna lesión.
Saltar encogido. Si al saltar recoges tus piernas o tus brazos, pierdes inercia y te va a costar muchísimo más enlazar tus saltos.
Saltar en tensión. Los músculos tienen que estar relajados, ya que si estás tenso sera imposible hacer saltos seguidos.
No bracees. El movimiento es de muñeca, que saltar a la comba no se convierta en un ejercicio de brazos adelante.
Cabeza fija. No saltes moviendo tu cabeza adelante y atrás.
Conclusión
Saltar a la comba tiene muchos beneficios.
Al saltar a la comba harás ejercicios de una forma entretenida y además aumentarás la resistencia física, con este deporte quemaras muchas calorías como con cualquier otro ejercicio y con un bajo costo.
Este deporte tiene muchos saltos que puedes variar y lo mejor es que lo puedes llevar contigo a dónde quiera que vayas.
Así que esperas para agarrar tu cuerda y empezar a saltar. (Fuentes de confianza 1*, 2*)
Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
