¿Buscas saber cómo ganar glúteos rápidamente? ¡Estás en el lugar correcto! Esta es una pequeña guía en que demostraremos la forma correcta de lograrlo.

Los glúteos son una de las partes más seductoras de nuestro cuerpo, y si los llegamos a poseer de una manera firme y de buen tamaño, podremos deslumbrar a casi todo el mundo.

Muchas llegan a considerar en alguna ocasión, que la mejor manera de hacer crecer nuestros glúteos, es con una operación; algo que lastimosamente puede perjudicar negativamente en nuestra salud.

La verdadera pregunta no es tanto de ¿Cómo ganarlos rápidamente?, sino, ¿Cómo hacerlo rápido y de una manera natural y saludable?

¿Cómo ganar glúteos rápidamente de una forma natural?

sentadillas

Existen diversos tratamientos que ayudan a que los músculos de los glúteos se desarrollen de una forma acelerada, simplemente requerirás entrenarlos para que se crezcan.

Realiza sentadillas

La forma correcta para esto, es realizar sentadillas o algún tipo de ejercicio similar que estimule los músculos de los glúteos, lo recomendable es que hagas 50 sentadillas diarias.

No obstante, no deberás realizar las 50 sentadillas se una vez, ya que podrás sufrir dolores musculares, calambres, desgarres y lesiones en la zona de los glúteos y piernas.

Recomendamos que inicies lento, con unas 10 o 20 sentadillas diariamente. Si eres una persona sedentaria, lo aconsejable es que empieces con 5 sentadillas diario la primera semana.

Para la segunda semana, puedes aumentar a 10 y así sucesivamente, lo ideal es que no te sobre esfuerces, dado a que deberás calentar a tu cuerpo y adaptarlo para este tipo de vida.

Otro gran constructor de glúteos es el hip thrust y el peso muerto rumano.

Utiliza la sobrecarga progresiva

Debes empezar tu entrenamiento de glúteos y piernas con ejercicios que te permitan mover grandes pesos.

El mover una gran carga no significa que tienes que usar 100 kilos. Simplemente quiere decir que al hacer un ejercicio no puedas completar más de 12 repeticiones de este.

Al hacer este tipo de entrenamiento combinado con una alimentación rica en proteína y descanso, el crecimiento muscular está garantizado.

Tienes que dejar al menos dos días de descanso entre entrenamientos, si sobreentrenamos obtendremos el efecto contrario.

Conexión mente músculo 

¿Cómo ganar glúteos rápidamente? La conexión mente músculo quizá es el secreto de las chicas fitness y los grandes culturistas. 

El hacer un ejercicio no sólo significa que hay que mover el peso. Tienes que utilizar el músculo que estás trabajando.

Por ejemplo, en una sentadilla debemos mantener la tensión constante en todo el ejercicio y nuestra mente conectada al músculo.

Debemos pensar todo el rato que estamos usando la musculatura que queremos trabajar.

Si hacemos esta técnica correctamente no necesitaremos manejar grandes pesos y obtendremos mejores resultados.

Concéntrate, utiliza el músculo en cuestion, en la parte de arriba del movimiento aprieta los glúteos y las piernas.

Créeme, este método FUNCIONA.

Hazle masajes a tus glúteos

Los masajes son uno de los mejores tratamientos para aumentar el aspecto visible de tus glúteos rápidamente, dado a que los estimularás y harás que mejoren su forma.

Utiliza cremas y similares para mejorar tu apariencia muscular en ellos, lo ideal es que los masajees 2 veces por semana, pero si consideras que requieres un aumento mayor en tus glúteos, masajealos 1 vez por día.

Recomendamos que lo hagas utilizando cremas o agua caliente para ello, aunque también, utilizar un poco de agua fría y hielo, también puede ayudar.

Aliméntate sanamente

Consumir una dieta equilibrada entre frutas, verduras y grasas como la carne y el pollo, ayuda a la correcta formación de tus glúteos.

Al alimentarnos correctamente evitaremos tener unos glúteos llenos de grasa y antiestéticos, tienes más informacion en nuestro articulo de como ganar masa muscular en la mujer.

Intenta alimentarte en el desayuno con frutas, en el almuerzo verduras con carne, pollo y pescado en la cena, con algo de maíz y lácteos.

Los lácteos; junto con el maíz, son una combinación perfecta para el incremento exponencial de los glúteos, únicamente necesitarás comer.

¿Cuánto tiempo me tomará crecer mis glúteos?

¿Cómo ganar glúteos rápidamente?

¿Cómo ganar glúteos rápidamente? El tiempo es variable, pero si sigues todas estas indicaciones, posiblemente estarás notando un aumento en tus glúteos en tan solo 1 mes.

Algunas logramos experimentar un rápido cambio en tan solo unas semanas, pero requerimos mayor capacidad de determinación para desarrollar los músculos de los glúteos.

Recomendamos que no te excedas esperando aumentar los músculos, ya que como todo en esta vida, requiere tiempo y paciencia, simplemente sé constante.

Como dato extra, puedes también optar por suplementos vitaminicos que ayuden al desarrollo muscular, estos son muy buenos sin los combinas con tus ejercicios.