Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez. Médico, graduado en la Escuela de Medicina de la Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda. Área Ciencias de la Salud
Tener un cuerpo perfecto en poco tiempo se puede lograr si te lo propones, y sigues nuestros trucos para conseguir un CUERPO 10 de mujer. ¿Cuerpo perfecto? ¿Cómo hacer para tener un buen cuerpo? ¿Lo puedo conseguir?…La respuesta a todas estas preguntas es ¡SI!. Después una investigación muy minuciosa esto es lo que hemos aprendido:
Expertos de Harvard concluyeron que para conseguir un cuerpo perfecto se debe hacer dieta en déficit o superávit calórico dependiendo de nuestro peso. Esto lo debemos acompañar con ejercicios aeróbicos y de musculación. De este modo conseguiremos no solo un cuerpo estético, también saludable.
Todas soñamos como sería tener un cuerpo perfecto en poco tiempo. Llegamos a pensar que las mujeres famosas que vemos en la televisión o en las películas nacieron así. Tienes que saber que no es así.
Se puede conseguir en poco tiempo ese cuerpo perfecto, tanto si eres una mujer adulta o adolescente, pero hay un trabajo previo. Una dieta equilibrada y ejercicio.
El físico es algo que no se puede cambiar de un día para otro, pero podemos implementar ciertos hábitos que en poco tiempo nos acercarán a nuestro objetivo.
Ahora… ¿Qué hago?, en primer lugar tenemos que establecer esos hábitos que nos hagan alcanzar ese cuerpo perfecto de mujer que queremos.
Tienes que ser constante, sin obsesionarte, no fallar en tu dieta, si lo haces, puedes perder en poco tiempo lo logrado. En este artículo te vamos a responder con detalle a la pregunta “¿como tener un cuerpo perfecto? y a dar todas las claves para tener un cuerpo 10 de mujer.
¿Que debo hacer para tener un cuerpo perfecto?
¿Que tengo que hacer para tener un cuerpo perfecto? Una mujer no necesita ni ayunar ni privarse de sus alimentos favoritos para siempre, a fin de demostrar que tiene fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad significa seguir unos hábitos alimenticios sanos y técnicas para adelgazar que nos ayuden en vez de castigarnos en nuestros esfuerzos para perder peso.
A medida que introduzcamos cambios en nuestras costumbres alimenticias, el nivel de motivación se incrementará, eso es normal. En cambio habrá momentos bajos, y entonces será cuando necesites poner en práctica estas recomendaciones que te resultarán muy útiles:
Establece tu objetivo
Es súper importante establecer un objetivo claro. Basta de objetivos generales o no tener objetivos. Hay gente que va al gimnasio no tiene ningún objetivo va porque no quiere quiere verse flaca. Eso no es un objetivo, uno tiene que ir con un objetivo determinado.
- Ganar masa muscular.
- Perder grasa.
- Que crezcan mis glúteos.
- Tener el abdomen más definido.
- Marcar más mis hombros.
- Ganar masa muscular en el brazo, piernas, etc.
Si vamos simplemente para adelgazar al gimnasio no vamos a notar cambios y eso nos va a hacer abandonar.
Ten paciencia
Hay que ser paciente porque el cambio en tu cuerpo no lo vas a ver mañana. Tienes que tener ya en tu mente que tu objetivo no sea cumplir mañana, se va a cumplir a largo plazo. En un mes, en dos meses en tres meses, dependiendo de tu objetivo y de cómo hagas las cosas.
Haz un “progress photo”
Si quieres hacer un buen seguimiento de tus progresos, no estés mirándote al espejo todos los días. Haz un “progress photo” como dicen los americanos.
Por ejemplo, tu objetivo es definir el abdomen entonces sácate una foto de lejos del abdomen. Después vamos a esperar al mismo día del mes siguiente y nos sacamos otra foto con el mismo ángulo.
Podemos sacar fotos de el abdomen, la cara, las piernas o el cuerpo entero. De esta manera veremos el progreso de una manera exacta.
Usa la báscula correctamente
No te fíes demasiado de tu peso de baño. Es necesario distinguir entre el peso del agua y el peso de la grasa. Un kilo o dos pueden deberse simplemente al H20, y quizás mañana desaparezca.
No permitas sentirte decepcionada por culpa de una falsa alarma, hasta el punto de abandonar tu dieta. Basa tu adelgazamiento en la ropa que utilizas y en el porcentaje de grasa que pierdes, especialmente si estás entrenándote los músculos pesan más que la grasa.
Mucha gente que me dice “ayer pesaba dos kilos menos y hoy pesó dos kilos más”. Tranquila, no creas de primeras lo que te está diciendo la balanza. Tu cuerpo no se define por un número.
Tu cuerpo tiene diferentes pesos:
- Peso de masa muscular.
- Peso de grasa.
- Y peso en agua.
Puede que ser que esos kilos sean de retención de líquidos y no de grasa. Si nos pesamos de semana en semana vamos a saber si perdimos grasa, si aumentamos masa muscular.
[amazon bestseller="bascula de baño" items=3 grid="3"]Bebe al menos 2 litros de agua al día
El agua es la mejor amiga de la dieta, por tanto bébela. Te proporcionará una sensación de plenitud, te ayudará a que desaparezca la sensación de hambre y te protegerá contra la deshidratación.
Mucha gente no bebe demasiado agua porque temen retenerla y aumentar por tanto el peso. Sin embargo, cada día perdemos alrededor de dos vasos de agua mediante el sudor, otro litro mediante la eliminación de los productos residuales y otro vaso sencillamente respirando.
Es imprescindible reponer este líquido a fin de que el cuerpo continúe normalmente sus funciones.
Te puede interesar “¿Por qué es bueno beber agua?“
Cambia tus hábitos alimenticios
¿Qué comer para tener un buen cuerpo? Cambia tus hábitos alimenticios. No es necesario que las dietas sean insoportables. Trata de sustituir el sentimiento de la falta de alimentos, tanto si es real o si es imaginario, mediante estímulos sensoriales, procura que el lugar donde comas te resulte agradable.
Es necesario que te rodees de colores, de música, de luz. Pinta la cocina. Pega un poster divertido en la puerta de la nevera. Compra plantas o flores, y colócalas sobre la mesa del comedor.
Utiliza especias
Trata de saciar tu apetito incorporando hierbas o especies a tus alimentos. Verás que pronto te olvidas de que estás contando calorías.
Procura recurrir a tu capacidad de invención: añade especies al pollo, al pescado, canela a las zanahorias, nuez moscada al queso bajo en calorías, curry a las verduras.
Crea tu dieta “gourmet”
Transforma tu miedo a la dieta, convirtiéndolo en una cocina de gourmet baja en calorías.
Cocina el pescado con vino blanco (el calor evaporará el alcohol manteniendo el sabor. Recurre a los champiñones y a los tomates para preparar salsas ricas bajas en calorías para la carne y el pescado.
Toma pollo sin piel ni huesos, aderezado con zumo de limón. Prepárate un rico paté con queso bajo en calorías, ajo y perejil, mezclando los ingredientes en la batidora.
Premiate de vez en cuando
Celebra tu adelgazamiento con regalos: por ejemplo cómprate ese reloj que querías, o prueba un coche nuevo; cómprate un capricho, o quizás la ropa que te gusta.
No te engañes
Si te engañas a ti misma mientras estás a dieta, procura controlarte siguiendo estos consejos: 1) Aprende a perdonarte; 2) Procura hacer desaparecer esos alimentos que te tientan; 3) Sustitúyelos con comidas bajas en calorías, y apetitosas.
Dedícate tiempo
Dedícate tiempo. Estudia la causa de tu problema con el peso, y después convierte los sentimientos negativos, en sentimientos positivos.
La causa principal de la gula es el stress psicológico y emocional. Por tanto ten cuidado, vigila tu salud, y mejora tu cuerpo!.
Mantén hábitos saludables
Este consejo es esencial no sólo para tener un cuerpo perfecto, también para tener una buena salud. Yo pensaba antes que tenías que hacer unas dietas drásticas y que te tenías que morir de hambre y no es así.
Simplemente se trata de llevar un estilo de vida saludable implementando ciertos hábitos como por ejemplo:
- Comer saludable.
- Dormir bien.
- Levantarte temprano.
- Dormirte temprano.
- Tomar bastante agua.
- Estirar.
- Hacer ejercicio.
- Mantenerte activa.
Te puede interesar “Claves para llevar una vida saludable, equilibrada y feliz“.
Planifica tus comidas
Planear tus comidas es súper importante. Utiliza un día para planear tus comidas de la semana planifícalas una por una. Esto va a ayudar a que comas las cantidades que necesitas y que al tener tu desayuno, tu comida y cena ya preparado no tengas la tentación de comer cualquier cosa o pegarte un atracón.
Si de verdad estás decidida a tener ese cuerpo perfecto que deseas y a empezar una vida saludable, te dejo completamente GRATIS el libro de recetas de nuestra nutricionista Noelia Perez.
Come proteínas.
Da lo mismo que nuestro objetivo sea perder peso en poco tiempo o ganarlo, las proteínas nos ayudarán con ambos. Un cuerpo perfecto no se puede lograr sin ellas.
Un estudio exhaustivo realizado para la revista Nutrients concluyó que una dieta alta en proteínas acompañada de un entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de reducir grasa y crear masa muscular magra en mayor medida que las dietas bajas en proteína. Las encontramos en carnes, pescados y huevos.
Incluye grasas saludables
Las grasas saludables son indispensables para nuestro organismo y con más motivo, si queremos perder peso en poco tiempo. Nos ayudan a acelerar el metabolismo y a que todo nuestro organismo funcione mejor.
Según un estudio realizado por los doctores Joy Hayes y Gretchen Benson la ingesta de grasas saludables como las insaturadas (Monoinsaturadas y Poliinsaturadas) ayuda a la prevención de la diabetes, problemas cardíacos y llevar una vida más sana en general. Esto es básico si quieres conseguir el cuerpo perfecto. Te aconsejo el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos.
Te puede interesar “Propiedades y beneficios del aguacate“.
Come verduras.
Son muy necesarias para nuestro organismo porque nos dan vitaminas, minerales y fibra. También nos ayudan a saciarnos más rápidamente, algo muy necesario si quieres perder peso en poco tiempo. Te recomendamos el brócoli, las espinacas, el repollo, la cebolla. En definitiva, todas nos ayudarán a conseguir un cuerpo perfecto.
No abuses de los hidratos de carbono.
Los hidratos de carbono los encontramos en los cereales (arroz, trigo, etc…), patatas, zanahorias, etc. Estos son recomendables sobre todo si queremos subir de peso en poco tiempo.
No tenemos que abusar de ellos porque los hidratos de carbono al metabolizarse, nuestro cuerpo los convierte en glucosa. Las personas sensibles a esta deben moderar su ingesta.
Es importante evitar los carbohidratos altamente procesados. Los carbohidratos son buenos aunque hay muchas personas que piensan que si quieres tener un peso ideal no puedes comerlos.
Los hidratos de carbono son esenciales para nuestra salud pero debemos enfocarnos en los de bajo índice glucémico como la avena y el arroz integral.
Se deben evitar las harinas refinadas y la bollería industrial. Subir de peso con estos alimentos nos ayuda a dar forma y tornear nuestro físico, es otro modo de conseguir el cuerpo perfecto soñado.
Te puede interesar “¿Cuántas calorías debo comer al día para adelgazar o engordar?“.
No bebas alcohol
Esto es algo básico, porque el alcohol tiene un montón de calorías vacías que nuestro cuerpo no puede aprovechar y las almacena en forma de grasa.
Las bebidas alcohólicas perjudican también a nuestro hígado que tiene que trabajar en exceso para metabolizar esta sustancias. También nos ralentiza el metabolismo, esto nos hace que ganemos en poco tiempo el peso que habíamos conseguido perder. Adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto será una misión imposible.
Según estudio realizado por los doctores Gregory Traversy y Jean-Philippe Chaput descubrió que beber alcohol con regularidad está asociado directamente con un riesgo mucho mayor de ganancia de peso y obesidad.
Practica algún deporte
La parte mas importante para conseguir un cuerpo perfecto es la alimentación como ya hemos visto en los puntos anteriores. Así conseguiremos nuestro peso ideal, solo nos faltaría moldearlo y tornearlo a nuestro gusto. Esto solo lo podremos conseguir si ejercitamos nuestro cuerpo de una manera adecuada.
El practicar algún deporte como el tenis, la bicicleta, caminar rápido o cualquier actividad que implique un movimiento activo hará que gastes más calorías. Esto te acercará a tu peso ideal.
Duerme adecuadamente
Mientras dormimos, nuestro cuerpo repara los tejidos y células dañados. También produce nuevas células y tejidos para reemplazar as células viejas y muertas.
Además, según estudios científicos, nuestro cuerpo se deshace de las toxinas. En este momento, nuestro riñón y el hígado realizan el trabajo de mantenimiento de nuestros cuerpos.
Por lo tanto, es esencial dormir por lo menos 7 u 8 horas seguidas regularmente. Además, nuestros músculos se relajan, y los reparan del desgaste causado durante el día.
Ve al gimnasio
Primero queremos decirte que en gimnasio tienes todas la herramientas necesarias para moldear tu cuerpo como quieras. Tanto si has conseguido o no tu peso ideal, el gimnasio te dará la forma y turgencia que buscas.
Nosotros siempre aconsejamos una combinación de ejercicios de musculación con otros de cardio. ¿Que conseguimos con esto?.
- En primer lugar, mientras que el cardio te ayuda a quemar calorías y perder la grasa sobrante de tu cuerpo en poco tiempo.
- Las pesas nos ayudan a tornear nuestro cuerpo y conseguir esas curvas que son tan favorecedoras.
Levantar pesas ayuda a mantener tus músculos tonificados y la grasa alejada. No se trata de levantar muchísimo peso, puedes simplemente hacer ejercicios con tu propio peso.
Es importante hacer algún tipo de ejercicio de resistencia donde estar creando fuerza y músculo. Este tipo de ejercicios te ayudan con la tonificación de tu cuerpo y la quema de grasa corporal.
Consulta con el monitor de tu gimnasio la rutina más adecuada para tu objetivo de conseguir un cuerpo hermoso.
Te puede interesar “Rutina para chicas principiantes en el gimnasio”.
También puedes conseguir un cuerpo hermoso en casa. Finalmente te quiero decir que si no quieres ir al gym o no puedes, también puedes entrenar en tu hogar.
Te tomará un poco más de tiempo lograr un físico hermoso, pero… SI ERES CONSTANTE LO LOGRARÁS.
Te puede interesar “Como ponerse en forma en casa (con rutina y ejercicios)“.
También te dejo un video con una rutina un poco básica que puedes hacer en casa con la que tonificaras y moldearás tu cuerpo.
¿Cómo tener un cuerpo perfecto para adolescentes?
Esta es una pregunta que me hacen a menudo, aquí te digo como conseguirlo:
Un estudio científico publicado en Dovepress afirma que para conseguir un cuerpo perfecto en la adolescencia se debe practicar una actividad física moderada o un ejercicio disfuncional. También es fundamental evitar los transtornos alimentarios a través de una alimentación equilibrada.
En este artículo te hemos dado unas pautas dietéticas con las que puedes conseguir ese cuerpo perfecto que todos los adolescentes anhelan.
De todos modos también te aconsejo que hagas un ejercicio moderado, esta fórmula no falla.
Te puede interesar “Como tener un cuerpo bonito, secretos para tener un cuerpo 10“
Como tener un cuerpo perfecto según nuestro peso
Como conseguir un físico hermoso si nos sobra peso.
- Si estamos en esta situación, debemos adelgazar y lo primero que tenemos que hacer es pesarnos para ver nuestro punto de partida para lograr ese cuerpo 10 que queremos.
- Una vez que lo hayamos hecho, calcularemos las calorías que tenemos que ingerir diariamente para bajar de peso en poco tiempo y adelgazar de una manera adecuada.
- Lo puedes calcular hacer en la calculadora de calorías Harris-Benedict, es la que te da el resultado mas aproximado de las calorías que necesitamos.
- Después nos debemos ceñir a las calorías diarias que nos indique, nunca pasar de ellas. Esto lo podemos calcular con herramientas como MyFitnessPal, donde puedes saber las calorías que tiene cada alimento que consumes.
Para adelgazar con rapidez, puedes consumir cualquier tipo de alimentos, siempre y cuando no sobrepases las calorías que necesitas. Nosotros recomendamos tomar alimentos saludables para un éxito más rápido y asegurado.
Como tener un cuerpo perfecto si estamos muy delgadas.
En primer lugar tienes que saber que para conseguir un cuerpo perfecto necesitas subir de peso. Pero no de cualquier modo, no deber atiborrarte de hamburguesas y pizzas.
Se podría conseguir, pero de una manera mucho mas costosa y lenta, nuestro metabolismo no reaccionaria tan bien como si comiéramos alimentos saludables.
En poco tiempo subirías mucho de peso, pero mayormente de grasa y nuestro sueño de un cuerpo perfecto se alejaría.
De nuevo te recomiendo que vayas a la calculadora de calorías y veas las que necesitas para subir de peso con consistencia.
También te recomiendo que tomes alimentos saludables y los vayas introduciendo en MyFitnessPal, ahí te dará la cantidad exacta de calorías que estás comiendo y en poco tiempo lo notarás.
Tienes que saber que va ha ser un poco duro, a veces tendrás que comer sin hambre, pero merece la pena.
Finalmente decirte que cuando lleguemos al peso que queremos en poco tiempo, tendremos que utilizar de nuevo la calculadora de calorías. Para llevar un seguimiento necesitas una báscula.
Debes pesarte cada semana para hacer un seguimiento de tus progresos. ¡SI NO LA TIENES CÓMPRALA YA!, es fundamental, ve a tu tienda de electrodomésticos más cercana.
También la puedes recibir por Amazon hoy o mañana.
[amazon bestseller="bascula de baño" items=3 grid="3"]En el momento que nos pesemos veremos si tenemos que subir las calorías que tomamos o mantenerlas.
Síguenos en Instagram
Ejemplo de un día de dieta para conseguir un cuerpo increíble
DIETA PARA TENER UN CUERPAZO
DESAYUNO
(Nunca te lo saltes). Esto es lo que te recomiendo:
- 1 plátano
- 2 a 4 huevos pasados por agua, con una sola yema.
- 2 pedazos de pan integral.
- 1 0 2 vasos de leche desnatada.
- Una taza de cereal con fibra.
- 1 suplemento vitamínico-mineral.
DESPUES DEL ENTRENAMIENTO
Da lo mismo que lo hagas por la mañana o por la tarde.
- 1 batido grande de proteína (proteína en polvo mezclado con leche desgrasada o agua).
- 1 o 2 piezas de fruta fresca.
COMIDA
- Ensalada con aliño suave.
- 100 a 150 gramos de carne magra (pollo, pavo o filete de ternera).
- 1 o 2 rebanadas de pan integral,
- Una pieza pequeña de fruta.
- 1 vaso pequeño de leche desnatada.
CENA
- Verduras frescas.
- Pescado, pollo o pavo sin piel.
- 1 a 3 tazas de arroz cocido o patata cocida.
- Agua mineral.
COMPLEMENTOS O SNACKS ENTRE HORAS
- Fruta.
- Batidos de proteína.
- Yogurt desnatado.
Conclusión
Con estos consejos verás como tener un cuerpo perfecto en poco tiempo. Solamente teniendo un poco de disciplina, ganas de lograrlo y actitud lo conseguirás.
Para finalizar quiero decirte, si eres un poco perezosa te recomiendo nuestro artículo de Como perder peso sin hacer ejercicio que también te será de utilidad.Mucho ánimo, ¡PUEDES LOGRAR TENER UN CUERPAZO!
RESUMEN VISUAL
