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¿Cuál es la mejor VITAMINA para la piel?

¿Cuál es la mejor vitamina para la piel? La piel es uno de los órganos más grande del cuerpo, lo protege de factores externos como: 

  • Las temperaturas altas.
  • El exceso de humedad y los peligrosos químicos. 

Por tal motivo hay que mantener la piel lo más saludable y protegida que podamos.

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 Cuidarla desde adentro nos ayuda a mantenerla más joven y bella. Razón por la cual responderemos a la pregunta ¿cuál es la mejor vitamina para la piel?

Además te enseñaremos cuáles son las mejores vitaminas para la epidermis, en que alimentos las conseguimos y aparte conocerás unos suplementos naturales para la piel.

¿Cuál es la mejor vitamina para la piel?

vitaminas para la piel

Vitamina A: 

Propiedades:

  • La Vitamina A engloba todos los ingredientes de los retinoides.
  • Además ayuda a la regeneración celular y la producción de elastina y colágeno de las capas más profundas de la piel.
  • Produce efectos visibles en un corto período.
  • Reduce las arrugas y las líneas finas de expresión, mejorando así el tono y la textura de la piel.

Utilización

  • Si tienes la piel sensible se recomienda usarla adecuadamente. Debes comenzar a aplicarla un par de días a la semana en un lapso de 2 semanas.
  • Luego ir colocándola con un día de por medio, si pasas la prueba de sensibilidad utilizala todas la noches.
  • La vitamina A con la luz solar pierde sus beneficios, es aconsejable usarla por la noche y con la piel limpia y seca antes de acostarse, después de aplicarla coloca tu crema hidratante habitual.

Alimentos donde se encuentra

Los alimentos donde se encuentra la vitamina A son: 

  • Pescado y mariscos.
  • Huevos.
  • Carne de ternera, pollo o pavo.
  • Lácteos como: queso, mantequilla, leche.
  • Frutas: melón, mango, albaricoque.
  • Verduras: zanahoria, col, brócoli, batata, espinacas.
  • Legumbres: habas, lentejas, alubias, garbanzos.

Vitamina E: 

Propiedades

  • La Vitamina E es un importante antioxidante y desinfectante.
  • Está considerada como la vitamina de la juventud, te ayuda a fortalecer las células de la piel y a combatir el envejecimiento prematuro. 
  • También protege la piel de los rayos solares y factores ambientales.
  • Previene la inflamación, la sequedad y hasta llega a combatir el cáncer.

Utilización

Puedes utilizarla en productos con esta vitamina para cuidados faciales o directamente consumirla en los alimentos.

Alimentos donde se encuentra

Puedes encontra la Vitamina E en los siguientes alimentos: 

  • Aceite de Oliva, aceite de girasol.
  • Cereales integrales.
  • Nueces como: almendras, avellanas y maní.
  • Yema de huevo.
  • Legumbres: garbanzo o frijoles.
  • Frutas: papaya o aguacate.
  • Leche o mantequilla.
  • Verduras de hojas verdes.
  • Pescados azules.
  • Hígado.

Vitamina C:

Propiedades

  • La Vitamina C es el principal antioxidante, ayuda a tener una piel lisa, limpia y resplandeciente. 
  • Entre los beneficios para la piel conseguimos: mejora la calidad de la piel, minimiza las líneas de expresión y las arrugas, mejora la textura y reduce las manchas. 
  • Se recomienda usar los Sérum o cremas que contengan vitamina C a diario por las mañanas, siempre y cuando no te vayas a exponer a la radiación solar.

Alimentos donde se encuentra

 Alimentos donde encontramos la vitamina C:

  • Frutas como: naranjas, pomelos, kiwi, limón, fresa, mora, melón, mango, piña, sandía, uva, frambuesa.
  • Brócoli.
  • Patatas horneadas.
  • Tomate.
  • Pimiento rojo.
  • Perejil.
  • Albahaca.

Vitamina D: 

Propiedades de la Vitamina D

  • Contribuye a mantener el tono de la piel.
  • Previene afecciones como la paraísos. 
  • La fuente más común conocida es la luz solar, para aprovechar sus beneficios debes exponerse 10 minutos todos los días al Sol.

Alimentos donde encontrarla

Alimentos donde podemos conseguir la vitamina D: 

  • Pescados grasos: salmón, caballa, atún.
  • Hígado vacuno.
  • Queso.
  • Yema del huevo.
  • Lácteos: leche, yogurt, crema de leche, mantequilla.
  • Aguacate.
  • Germen de trigo.
  • Champiñones.
  • Aceite de hígado de pescado.

Vitamina K: 

Propiedades

  • Esta vitamina ayuda al proceso del flujo sanguíneo y la coagulación.
  • También ayuda a curar las heridas minimizando la cicatrización.

Alimentos donde encontrarla

 Alimentos donde podemos conseguir la Vitamina K: 

  • Ciruelas, kiwi, peras, aguacate, melocotones, moras, arándanos.
  • Hortalizas de hojas verdes: col, espinaca, hojas de nabo, acelga, perejil, lechuga romana.
  • Brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo.

 Algunos suplementos naturales que ayudan a mejorar la piel:

suplementos para la piel

Betacarotenos: 

 

Propiedades

  • Los Betacarotenos regeneran la piel.
  • Curan heridas y previene el envejecimiento cutáneo. 
  • Mantienen la salud de los tejidos y refuerza la capa protectora de la piel contra cualquier tipo de alteración y rayos solares. 
  • Son ideales para mejorar el enrojecimiento y la alergias de la epidermis.

  Alimentos ricos en Betacarotenos

 Alimentos donde conseguimos los betacarotenos:

  • Zanahorias.
  • Calabaza.
  • Batata o Camote.
  • Papaya.
  • Sandía.
  • Albaricoque.
  • Espinaca.
  • Brócoli.

Zinc: 

Propiedades

  • El Zinc disminuye las lesiones que produce el acné.
  • Ayuda al aceleramiento de la cura de pequeños cortes o úlceras.
  • Es efectivo en los tratamientos de dermatitis seborreica, psoriasis, eccemas.

Alimentos ricos en Zinc

 Alimentos donde conseguimos el Zinc:

  • Chocolate negro.
  • Las ostras.
  • Semillas de calabaza.
  • Frutos secos: almendras, pistachos, avellanas.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.

Reishi:

El Reishi es conocido como el hongo de la eterna juventud, tiene la capacidad de curar problemas externos de la piel cómo: 

  • Las quemaduras solares.
  • Heridas.
  • Erupciones y picaduras. 

Está indicado para enfermedades alérgicas de la piel y la dermatitis atópica.

Espirulina:

 

La Espirulina es considerado el “súperalimento” por su gran cantidad de concentración de nutrientes, vitaminas , minerales, ácido gamma-linolénico. 

Gracias a sus propiedades bactericidas ayudan a desaparecer los agentes que causan el acné. Debes incorporar esta alga a tu alimentación. 

Acidos grasos omega-3: 

 Tiene una capacidad antiinflamatoria que previene la irritación de la piel, repara los daños que se producen en las membranas celulares. 

 

 Alimentos donde conseguimos los ácidos grasos Omega 3:

  • Nueces.
  • Semillas de Lino, chía , cáñamo.
  • Pescado azul.

Conclusión

¿Cuál es la mejor vitamina para la piel?

Para mantener una piel radiante, joven, libres de manchas , incluye en tu dieta alimentos que contengan vitaminas que te ayuden en este proceso. Puedes consumirlas o aplicarlas con tratamientos faciales que la contengan.