¿Cuál es la mejor vitamina para la piel? La piel es uno de los órganos más grande del cuerpo, lo protege de factores externos como: 

  • Las temperaturas altas.
  • El exceso de humedad y los peligrosos químicos. 

Por tal motivo hay que mantener la piel lo más saludable y protegida que podamos.

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 Cuidarla desde adentro nos ayuda a mantenerla más joven y bella. Razón por la cual responderemos a la pregunta ¿cuál es la mejor vitamina para la piel?

Además te enseñaremos cuáles son las mejores vitaminas para la epidermis, en que alimentos las conseguimos y aparte conocerás unos suplementos naturales para la piel.

¿Cuál es la mejor vitamina para la piel?

vitaminas para la piel

Vitamina A: 

Propiedades:

  • La Vitamina A engloba todos los ingredientes de los retinoides.
  • Además ayuda a la regeneración celular y la producción de elastina y colágeno de las capas más profundas de la piel.
  • Produce efectos visibles en un corto período.
  • Reduce las arrugas y las líneas finas de expresión, mejorando así el tono y la textura de la piel.

Utilización

  • Si tienes la piel sensible se recomienda usarla adecuadamente. Debes comenzar a aplicarla un par de días a la semana en un lapso de 2 semanas.
  • Luego ir colocándola con un día de por medio, si pasas la prueba de sensibilidad utilizala todas la noches.
  • La vitamina A con la luz solar pierde sus beneficios, es aconsejable usarla por la noche y con la piel limpia y seca antes de acostarse, después de aplicarla coloca tu crema hidratante habitual.

Alimentos donde se encuentra

Los alimentos donde se encuentra la vitamina A son: 

  • Pescado y mariscos.
  • Huevos.
  • Carne de ternera, pollo o pavo.
  • Lácteos como: queso, mantequilla, leche.
  • Frutas: melón, mango, albaricoque.
  • Verduras: zanahoria, col, brócoli, batata, espinacas.
  • Legumbres: habas, lentejas, alubias, garbanzos.

Vitamina E: 

Propiedades

  • La Vitamina E es un importante antioxidante y desinfectante.
  • Está considerada como la vitamina de la juventud, te ayuda a fortalecer las células de la piel y a combatir el envejecimiento prematuro. 
  • También protege la piel de los rayos solares y factores ambientales.
  • Previene la inflamación, la sequedad y hasta llega a combatir el cáncer.

Utilización

Puedes utilizarla en productos con esta vitamina para cuidados faciales o directamente consumirla en los alimentos.

Alimentos donde se encuentra

Puedes encontra la Vitamina E en los siguientes alimentos: 

  • Aceite de Oliva, aceite de girasol.
  • Cereales integrales.
  • Nueces como: almendras, avellanas y maní.
  • Yema de huevo.
  • Legumbres: garbanzo o frijoles.
  • Frutas: papaya o aguacate.
  • Leche o mantequilla.
  • Verduras de hojas verdes.
  • Pescados azules.
  • Hígado.

Vitamina C:

Propiedades

  • La Vitamina C es el principal antioxidante, ayuda a tener una piel lisa, limpia y resplandeciente. 
  • Entre los beneficios para la piel conseguimos: mejora la calidad de la piel, minimiza las líneas de expresión y las arrugas, mejora la textura y reduce las manchas. 
  • Se recomienda usar los Sérum o cremas que contengan vitamina C a diario por las mañanas, siempre y cuando no te vayas a exponer a la radiación solar.

Alimentos donde se encuentra

 Alimentos donde encontramos la vitamina C:

  • Frutas como: naranjas, pomelos, kiwi, limón, fresa, mora, melón, mango, piña, sandía, uva, frambuesa.
  • Brócoli.
  • Patatas horneadas.
  • Tomate.
  • Pimiento rojo.
  • Perejil.
  • Albahaca.

Vitamina D: 

Propiedades de la Vitamina D

  • Contribuye a mantener el tono de la piel.
  • Previene afecciones como la paraísos. 
  • La fuente más común conocida es la luz solar, para aprovechar sus beneficios debes exponerse 10 minutos todos los días al Sol.

Alimentos donde encontrarla

Alimentos donde podemos conseguir la vitamina D: 

  • Pescados grasos: salmón, caballa, atún.
  • Hígado vacuno.
  • Queso.
  • Yema del huevo.
  • Lácteos: leche, yogurt, crema de leche, mantequilla.
  • Aguacate.
  • Germen de trigo.
  • Champiñones.
  • Aceite de hígado de pescado.

Vitamina K: 

Propiedades

  • Esta vitamina ayuda al proceso del flujo sanguíneo y la coagulación.
  • También ayuda a curar las heridas minimizando la cicatrización.

Alimentos donde encontrarla

 Alimentos donde podemos conseguir la Vitamina K: 

  • Ciruelas, kiwi, peras, aguacate, melocotones, moras, arándanos.
  • Hortalizas de hojas verdes: col, espinaca, hojas de nabo, acelga, perejil, lechuga romana.
  • Brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo.

 Algunos suplementos naturales que ayudan a mejorar la piel:

suplementos para la piel

Betacarotenos: 

 

Propiedades

  • Los Betacarotenos regeneran la piel.
  • Curan heridas y previene el envejecimiento cutáneo. 
  • Mantienen la salud de los tejidos y refuerza la capa protectora de la piel contra cualquier tipo de alteración y rayos solares. 
  • Son ideales para mejorar el enrojecimiento y la alergias de la epidermis.

  Alimentos ricos en Betacarotenos

 Alimentos donde conseguimos los betacarotenos:

  • Zanahorias.
  • Calabaza.
  • Batata o Camote.
  • Papaya.
  • Sandía.
  • Albaricoque.
  • Espinaca.
  • Brócoli.

Zinc: 

Propiedades

  • El Zinc disminuye las lesiones que produce el acné.
  • Ayuda al aceleramiento de la cura de pequeños cortes o úlceras.
  • Es efectivo en los tratamientos de dermatitis seborreica, psoriasis, eccemas.

Alimentos ricos en Zinc

 Alimentos donde conseguimos el Zinc:

  • Chocolate negro.
  • Las ostras.
  • Semillas de calabaza.
  • Frutos secos: almendras, pistachos, avellanas.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.

Reishi:

El Reishi es conocido como el hongo de la eterna juventud, tiene la capacidad de curar problemas externos de la piel cómo: 

  • Las quemaduras solares.
  • Heridas.
  • Erupciones y picaduras. 

Está indicado para enfermedades alérgicas de la piel y la dermatitis atópica.

Espirulina:

 

La Espirulina es considerado el “súperalimento” por su gran cantidad de concentración de nutrientes, vitaminas , minerales, ácido gamma-linolénico. 

Gracias a sus propiedades bactericidas ayudan a desaparecer los agentes que causan el acné. Debes incorporar esta alga a tu alimentación. 

Acidos grasos omega-3: 

 Tiene una capacidad antiinflamatoria que previene la irritación de la piel, repara los daños que se producen en las membranas celulares. 

 

 Alimentos donde conseguimos los ácidos grasos Omega 3:

  • Nueces.
  • Semillas de Lino, chía , cáñamo.
  • Pescado azul.

Conclusión

¿Cuál es la mejor vitamina para la piel?

Para mantener una piel radiante, joven, libres de manchas , incluye en tu dieta alimentos que contengan vitaminas que te ayuden en este proceso. Puedes consumirlas o aplicarlas con tratamientos faciales que la contengan.