¿Ejercicios para perder barriga? Quieres tonificar y perder peso, pero no sabes por dónde empezar.
Es difícil saber qué ejercicios son los mejores para tonificar tu cuerpo y perder peso. Hay muchas opciones, y puede ser difícil averiguar cuáles te darán los resultados que deseas.
Te tenemos cubierta en este artículo. Estos son los siete mejores ejercicios para perder barriga que te ayudarán a conseguir el aspecto tonificado que buscas.
Los mejores ejercicios para perder barriga
1-Abdominales hipopresivos o Nauli Kriya
Uno de los mejores ejercicios para perder la grasa del abdomen es el Nauli Kriya.
Esta postura de yoga ayuda a tonificar los músculos abdominales y a mejorar la digestión.
Nauli Kriya es una antigua técnica yóguica de la que se dice que es el mejor ejercicio para perder barriga.
Es un masaje abdominal muy potente que ayuda a reducir el tamaño del vientre, estimular el sistema digestivo y a eliminar las toxinas.
También es una forma excelente de tonificar los músculos centrales y mejorar la circulación.
Para realizar el Nauli Kriya, primero hay que tener completamente vacío el estómago. Se tiene que hacer en ayunas
- Inhala profundamente y exhale con fuerza, todo el aire que puedas.
- A continuación, contrae los músculos abdominales y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.
- Por último, intenta mantener esta posición entre 30 segundos y 1 minuto.
Puedes hacer Nauli Kriya una o dos veces al día, y empezarás a ver los resultados. A continuación te dejo un video tutorial para que aprendas a hacerlo facilmente.
2-Abdominales comunes
Si quieres perder barriga, los crunches o abdominales comunes son un buen punto de partida.
- Para hacer un crunch, túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies y los glúteos apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta los hombros del suelo, contrayendo los abdominales a medida que avanzas.
- Asegúrate de mantener la espalda baja presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
- Empieza con 3 series de 10-15 repeticiones de este ejercicio y ve subiendo a medida que te fortalezcas.
3-Plancha abdominal
Si quieres perder grasa del abdomen, los mejores ejercicios son los que se centran en los músculos abdominales.
Además de los abdominales, hay otros ejercicios que pueden ayudarte a perder la barriga.
Las planchas son una forma estupenda de tonificar todo el tronco, y se pueden hacer en cualquier momento y lugar.
La plancha abdominal es un gran ejercicio para tonificar el núcleo y quemar calorías.
- Para hacer el ejercicio, empieza por tumbarte en una colchoneta o esterilla de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- A continuación, levanta las caderas de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Mantén esta posición durante 30-60 segundos, o el tiempo que puedas.
Puedes hacer que el ejercicio sea más difícil colocando las manos en una superficie inestable, como una pelota de estabilidad.
Para un reto aún mayor, intenta levantar una pierna del suelo mientras mantienes la posición de plancha. Repite el ejercicio en el otro lado.
4-Elevación de piernas
Las elevaciones de piernas son uno de los mejores ejercicios para perder grasa en la barriga.
Al centrarse en los músculos abdominales inferiores, las elevaciones de piernas ayudan a tonificar y fortalecer toda la zona del núcleo del cuerpo.
Además, las elevaciones de piernas ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. Puedes hacerlas tumbada o colgada de una barra.
- Para realizar una elevación de piernas, túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
- Levanta una pierna del suelo, manteniéndola recta, y mantenla durante cinco minutos.
- Baja la pierna y repite con la otra.
- Para un mayor desafío, intente levantar ambas piernas al mismo tiempo.
Las elevaciones de piernas son un gran ejercicio para combatir la grasa obstinada del vientre, así que añádelas a tu rutina de entrenamiento hoy mismo.
5-Pilates
Cuando se trata de ejercicios que ayudan a perder la grasa del abdomen, el Pilates es uno de los mejores.
Este ejercicio de bajo impacto ayuda a tonificar y fortalecer los músculos centrales, incluidos los abdominales.
El pilates también ayuda a mejorar la postura y a aumentar la flexibilidad. Además, el Pilates puede ayudar a aumentar la quema de calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan perder peso.
Y como se trata de un ejercicio de bajo impacto, el Pilates no daña las articulaciones y puede ser practicado por personas de todos los niveles.
Así que si está buscando una forma eficaz de perder grasa de la barriga, añade Pilates a tu rutina de ejercicios hoy mismo.
Aquí te dejo un video con una rutina express de 15 minutos para principiantes que te va a gustar.
6. Yoga
Si estás buscando una forma de perder la grasa del vientre, el yoga puede ser la respuesta.
El yoga es una práctica ancestral que ofrece muchos beneficios, incluida la pérdida de peso.
Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, todas las formas pueden ayudarle a quemar calorías y a tonificar su sección media.
De hecho, un estudio reciente descubrió que el yoga es uno de los ejercicios más eficaces para reducir la grasa del abdomen.
Así que si quieres adelgazar, añade algo de yoga a tu rutina. Te sorprenderá lo rápido que verás los resultados.
A continuación te dejo un vídeo con una rutina de yoga para tener un vientre plano de Malova Elena.
7-Caminar o hacer footing
Cuando se trata de ejercicios que pueden ayudar a perder la grasa del vientre, caminar y correr son dos de los más eficaces.
Ambos ejercicios ayudan a aumentar el ritmo cardíaco y a quemar calorías, y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.
Caminar es una buena manera de empezar a hacer ejercicio, y se puede hacer a cualquier ritmo.
Correr es un poco más exigente, pero también es más eficaz para quemar calorías.
Si quieres perder la grasa del abdomen, intenta hacer 30 minutos de marcha o footing todos los días.
Y recuerda que la constancia es la clave Cuantos más días hagas ejercicio, mejores resultados verás.
Conclusión
Así que, ahí lo tienes, los mejores ejercicios para perder barriga. Hazlos con constancia y empezarás a ver resultados en poco tiempo.
Recuerda que aparte de la actividad física, también debes centrarte en una dieta saludable. La alimentación es la clave para derretir la flacidez del estómago.
Para obtener más consejos útiles, asegúrate de leer nuestros otros artículos sobre la pérdida de peso, el ejercicio y la nutrición.
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Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
