¿Te preguntas si es bueno comer manzana por la noche? Existen varios mitos sobre algunos alimentos que no deben comerse por la noche, así como hay frutas que aportan muy pocas calorías.
También hay otras que debemos de evitar para no realizar un aporte calórico en exceso estás son las ácidas y las que contienen mucha azúcar.
La manzana es una de las frutas ideales para comer por la noche si deseas dormir bien y bajar de peso, ya que ayuda a controlar el apetito, manteniendo así una dieta equilibrada, por lo que será un factor importante para perder peso.
Es importante recordar que para bajar peso se debe de mantener una dieta equilibrada combinada con actividad física.
En este artículo te diremos las razones por la que si es bueno comer manzana por la noche, así que sigue leyendo con nosotros para que descubras más de los beneficios de esta exquisita fruta.
¿Es bueno comer manzana en la noche?
Si, la manzana es una excelente fruta para comer antes de irte a dormir, y será un gran aliado para mejorar tu salud y tu calidad de sueño, ya que contiene melatonina, una hormona natural que promueve el sueño.
Su alto contenido en fibra mejorará tu digestión y por poseer flavonoides te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, por lo tanto estarás relajado y listo para dormir.
Una fruta siempre será la mejor opción que un snack, además de la manzana, otras de las frutas permitidas para comer en la noche por sus cualidades nutritivas son el plátano, el melón y las fresas.
Beneficios de la manzana
Los beneficios de comer manzana en la noche son los siguientes:
Controla el apetito
La manzana es una fruta muy saciante, gracias a su alto contenido en fibra y agua por lo tanto ayudará a controlar tu apetito y reduciendo así las ganas de comer por las noche.
Cuando sientas el estómago vacío, es recomendable comer una manzana así evitarás comer alimentos calóricos tales como; bollería, chocolates, golosinas entre otros que no son saludables y lo que hacen es aportar más calorías que se almacenan como grasa en tu cuerpo.
Mejora la digestión
La fibra que tienen las manzanas, ayudan a mejorar la digestión y regular el sistema digestivo.
Fuentes de nutrientes
Por poseer vitaminas y antioxidantes, las hacen ideales para llevar una dieta saludable.
Baja en calorías
Una manzana mediana contiene 95 calorías aproximadamente, lo que lo hace saludable para comer en la noche.
- Además las manzanas contienen melatonina, la cuál promueve el sueño profundo y reparador.
- Las manzanas contienen flavonoides, que te ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Dentífrico natural
La combinación de masticar la manzana con las fibras que esta posee, tienen un efecto de arrastre y de limpieza de los residuos de la comida en tu boca.
También fortalecen las encías y combate el mal aliento.
Nutrientes de la manzana
La manzana es una fruta muy completa que posee los siguientes nutrientes:
- Agua: por poseer el 85% de agua, lo hace una fruta hidratante y refrescante.
- Hidratos de carbono: en forma de fructosa y en menor proporción de glucosa y sacarosa que son fácilmente absorbidos por el organismo
- Proteínas y grasas: en cantidades pequeñas
- Vitaminas: contiene cantidades pequeñas de vitamina D, vitamina E y vitamina C, las cantidades de vitamina C dependen de la variedad de manzana. También está presente la vitamina B que favorece las funciones nerviosas
- Minerales: contiene potasio, lo que lo hace ideal para la actividad muscular, también contiene zinc, manganeso, azúfre, flúor, yodo, boro y selenio cuyo objetivo es desempeñar diferentes funciones en los procesos en la célula.
- Fibra: una manzana aporta 3 gramos de fibra aproximadamente, la cual podemos encontrar tanto en su piel como en la pulpa, las cuales está compuesta por celulosa y pectina en las que ejercen una acción sobre la regulación del tránsito intestinal.
- Flavonoides: La manzana también es rica en flavonoides como la quercetina, las cuales tienen propiedades antioxidantes y en taninos con propiedades antiinflamatorias y astringentes.
¿Cómo consumir la manzana?
Podemos consumir la manzana de diferentes maneras y aprovechar así todas las propiedades nutricionales que esta nos ofrece.
A continuación te diremos cómo puedes incluir la manzana en tu alimentación
Entera y con piel
Es la manera más fácil y común de consumirla, ya que no necesitas nada que hacer para poder comértela, ideal para llevarla contigo a donde quiera que vayas para saciar el hambre y lo mejor que no necesitas usar algún utensilio, solo debes de lavarla muy bien antes de consumirla entera y con piel para así aprovechar todos los nutrientes que las manzanas ofrecen.
En jugos y batidos
Las manzanas también son ideales para preparar tus jugos y batidos , gracias a su rico sabor y por lo refrescante que es, lo que lo hace ideal para tomarlo en cualquier momento del día. Por ser una fruta dulce no es necesario agregarle algún tipo de endulzante, puedes prepararlo solo o mezclando otras frutas.
Vinagre de manzana
No es muy común utilizar el vinagre de manzana, por su alto costo, sin embargo si te gusta un buen aderezo puedes hacer uso de él adquiriéndolo en el supermercado y así podrás aderezar tus ensaladas.
Ensaladas
Además de usar el aderezo de vinagre de manzana en tus ensaladas, también puedes agregar trozos de esta fruta en tus ensaladas para agregar ese toque dulce. Normalmente se usan fresca con piel o sin ella, sin embargo hay personas que les gusta intensificar su sabor por lo que asan la manzana a la parrilla o al horno por unos minutos y luego la agregan en su ensalada y así le resalta más su sabor.
Postres
Puedes realizar con ella mermeladas, compotas y hasta la muy popular manzana caramelizada, entre muchas más preparaciones de postres que puedes realizar con ella, lo único que no sirve para decorar algún platillo, ya que se estropea su apariencia producto de la oxidación, luciendo así negra y poco estética.
Platos salados
La manzana combina también con ingredientes salados, por lo que muchas personas la usan como guarnición para carnes y pescados.
Conclusión
En conclusión, si es bueno comer manzana por la noche, solo debes asegurarte de comértela con la cáscara para aprovechar así todos los nutrientes y beneficios que esta posee. Recuerda que todo en exceso es malo, así que consúmela con moderación.
Por todos los beneficios que tiene la manzana en tu organismo y por ser ideal para dormir por su contenido en melatonina y fibra, es hora que empieces a agregar una manzana a tu rutina nocturna.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
