BAJAR DE PESO: ¿Quieres bajar de peso rápido? Si quieres perder 8 kilos en un mes, lo primero que debes hacer para conseguirlo es cambiar tu hábito, donde incluyas ejercitarte más y una alimentación saludable.
Si te propones ser constante con tu tipo de dieta y hacer actividad física, te aseguramos que bajarás en el mes esos kilos demás, y lucirás un cuerpo espectacular
En éste artículo te diremos como bajar esos kilos demás rápidamente de una forma saludable y segura, donde te diremos una serie de claves que son fundamentales para acelerar tu metabolismo y favorecer la quema de grasa.
¿Qué puedo comer para adelgazar 8 kilos?
A continuación te diremos los alimentos que puedes consumir en el mes para que logres bajar de peso los 8 kilos y hasta más.
Lacteos
Aquellos lacteos desnatados tales como yogur, leche y queso fresco.
Verduras
Todas las verduras son recomendadas para incluirlas en tu dieta y bajar de peso, puedes incluirla en tus comidas y plato principal, hojas para las ensaladas, tomate, pepino y hortalizas como berenjena y calabacín.
Frutas
Al igual que las verduras, todas las frutas son recomendadas a la hora de incluirlas en tu dieta para adelgazar. Se recomienda entre 2 o 3 raciones al día, puedes comerla de postre o entre horas.
Cereales, legumbres y tubérculos
Son ideales para que el organismo pueda realizar sus funciones, pero también debemos controlar las cantidades para que así el cuerpo aproveche las reservas energéticas y así poder adelgazar.
Puedes consumir arroz, pan, pasta integrales y legumbres como lentejas, garbanzos, o alubias.
Proteínas
- Huevos: 3 o 4 huevos a la semana
- Carnes: preferiblemente las blancas como pollo o pavo
- Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido
- Pescados: se recomienda comer pescado 3 veces a la semana de pescado blanco tales como merluza, lenguado, bacalao; y 1 o 2 veces pescado azul como salmón, boquerones y caballa.
- Mariscos: almejas, pescado blanco, calamar, entre otros.
Aceites y grasas
La recomendada es el aceite de oliva máximo 2 o 3 cucharadas al día. También puedes añadir un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos.
Recomendaciones para perder 8 kilos en un mes
Si sigues estas recomendaciones te aseguramos que en un mes podrás lograr tu objetivo y bajar de peso esos kilos demás.
- Come 5 o 6 veces al día
- Toma dos litros de agua al día
- Entre comidas puedes comer una fruta o un yogur desnatado
- Elimina las bebidas con gas y los dulces
- Reduce los cereales enteros y el azúcar refinado
- Incrementa las proteínas
Trucos para bajar 8 kilos en un mes
Si sigues al pie de la letra estos tips te aseguramos que lograrás bajar 2 kilos a la semana, para un total de 8 kilos al mes, siempre y cuando mantengás una dieta sana acompañado de actividad física.
A continuación te diremos algunas claves para que puedas aprender a comer bien y así lograr bajar esos kilos de más en un mes.
Reduce los carbohidratos
Para adelgazar en un mes es importante que reduzcas los carbohidratos pero solo en ese primer mes, luego puede ir incluyéndolos, pero nunca a la hora de la cena, solamente se permiten en la mañana o al mediodía.
Se recomiendan hidratos de calidad y que sean integrales para así evitar un consumo de refinados.
Recetas ligeras
Puedes preparar tus recetas de diferentes maneras así eviarás aburrirte si preparas siempre el mismo método de cocción para todo, la idea es que varíes tus platos bien sea a la plancha, al horno, al vapor, hervido, y condimentar con especies en vez de utilizar salsas.
Utiliza vegetales
El truco para adelgazar esos kilos demás en un mes de manera fácil es incluir muchos vegetales, puedes combinar tus platos, donde la mitad de el este lleno de verduras y hortalizas, así estarás saciándote y llenando tu organismo de ricos nutrientes como la fibra.
Proteínas magras
Lo ideal es comer carne magra, puesto que son las más baja en grasas. Otra alternativa es el pollo, pavo o conejo. En el caso de ser vegetariano puedes realizar preparaciones donde incluyas la proteína como la soja, el seitán o el tofu.
Hidrátate bien
Es muy importante consumir mucha agua, minímo 2 litros de agua la día, así podrás limpiar tu organismo, reducirás la retención de líquidos y lucirás una piel más radiante.
Es importante que elimines el alcohol y el tabaco para así lograr el objetivo deseado.
Ejercicios
Debes de hacer ejercicios, y no precisamente yendo al gimnasio, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, también puedes caminar o manejar bicicleta, la idea es que estes activa y te ejercites.
Menú para adelgazar 8 kilos en un mes
A continuación te diremos un menú que puedes poner en practica para empear tu dieta y bajar esos kilos demás rápidamente.
Entre horas
Se recomienda un puñado de frutos secos, una fruta o yogur desnatado
Desayunos
- Una fruta o zumo natural
- Café o té con leche desnatado
- Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta con un trozo de queso o jamón cocido
Comidas
- Ensalada de tomate o ensalada verde
- Champiñones salteados o puré de verduras más conejo al ajillo
- Pollo a la plancha
- Salmón al horno o atún a la plancha
Cenas
- Espárragos, coliflor, judrías verdes o cualquier otra verdura
- Queso de burgos o requesón
- Huevo cocido o pescado blanco
Consecuencias de bajar demasiado rápido de peso
Las dietas rápidas son un arma de doble filo, si bien es cierto te ayudará a bajar esos kilos demás rápidamente también tienes que tener en cuenta que existe una serie de consecuencias que pueden sucederte si no lo manejas con cuidado.
A continuación te mencionaremos algunos riesgos que puede provocarte estas dietas para bajar muchos kilos en poco tiempo.
Cálculos biliares
El 20% de las personas que bajan de peso rápidamente sufren de cálculos biliares
Deshidratación
Las dietas que te hacen bajar muchos kilos en poco tiempo, se basan en perder líquidos lo que puede ocasionarte una deshidratación y traiga como consecuencia el aumento de sufrir problemas cardiovasculares y renales.
También puede generar una bajada de tensión arterial y problemas en la regulación de la temperatura corporal.
Fatiga crónica
La deshidratación, trae como consecuencia un bajo rendimiento en tus funciones diarias, generando así cansancio y fatiga.
Alteración del humor
El cansancio diario y la alteración del sueño, que generan por lo general las dietas, hacen que las personas cambien su humor, y empiecen a estar un poco irritable.
Debilitamiento de los huesos
La falta de nutrientes, debilitará la masa ósea, debilitando así los huesos y provocando unas posibles fracturas.
Trastornos de alimentación
La obsesión por bajar rápido de peso puede llevarte a caer en trastornos alimenticios tales como la anorexia o la bulimia.
Conclusión
En conclusión, para bajar rápido esos kilos de más debes de ser constante y tener mucha disciplina, tener un buen hábito alimenticio te ayudará mucho a bajar de peso, y si a eso le sumas actividad física estamos seguro que lograrás el objetivo.
Recuerda mantenerte siempre bien hidratado y consultar con tu médico antes de someterte a cualquier dieta, ya que así no estarás poniendo en riesgo tu salud y te mantendrás segura y saludable en manos de un especialista.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
