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Falta de Vitamina D ¡Síntomas de su carencia que Debes conocer YA!

falta de vitamina d

¿Crees que tienes falta de vitamina D? ¿Tienes los niveles de esta vitamina muy bajos? Muchas personas en todo el mundo tiene el nivel de vitamina d o muy deficiente o carecen de esta vitamina en su totalidad.

Podemos obtener las cantidades suficientes de vitamina D, bien sea tomando el solo o con consumiendo los suplementos adecuados.

En este artículo te diremos lo que puede causar una carencia de vitamina D, así como el exceso de vitamina y las enfermedades que puedes presentar si tienes una deficiencia de vitamina D.

Tambien te diremos los suplementos que debes consumir, así como los alimentos ricos en vitamina D que debes incluir en tu dieta y los niveles de vitamina D que debe tener tu cuerpo.

Sigue leyendo con nosotros para que conozcas más a fondo de todo lo relacionado con esta vitamina y los síntomas que puedes presentar.

¿Qué es la vitamina D?

¿Sabes que es la vitamina D? La vitamina D es una vitamina liposoluble y también una hormona. Esta vitamina está relacionada con muchos procesos de nuestro organismos tales como:

  • El metabolismo óseo
  • La función muscular.
  • El sistema inmunitario.
  • La protección vascular.

¿Para que sirve la vitamina D?

cartel de vitamina d

La vitamina D tiene un papel fundamental en el funcionamiento del organismo y también presenta un efecto hormonal.

Interviniendo en muchos procesos fisiológicos como, por ejemplo, en la absorción y mantener los niveles de calcio en los huesos. 

Un déficit de vitamina D, aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

Varios estudios se han realizado a lo largo de los años para poner en evidencia esas acciones extraóseas, entre ellas su acción en el sistema inmunitario.

¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?

Puede ser que no tengas suficiente vitamina D por diferentes razones:

  1. Recibes poca vitamina D en su dieta.
  2. No absorbse vitamina D de los alimentos.
  3. No recibes suficiente luz solar.
  4. Tu hígado o tus riñones no son capaces de transformar la vitamina D en su forma activa en tu cuerpo.
  5. Puede que estés tomando medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para absorver o convertir vitamina D.

La falta de esta vitamina se ha relacionado con la disminución del rendimiento cognitivo y el desarrollo de enfermedades crónicas como:

  • Cáncer de mama
  • Cáncer de colon
  • Fatiga crónica
  • Cáncer de próstata
  • Cáncer de ovarios
  • Psoriasis
  • Artritis
  • Reumatoide
  • Tuberculosis
  • Enfermedades cardíacas
  • Enfermedades inmunológico o mentales.

¿Qué síntomas provoca el déficit de vitamina D?

¿Te falta vitamina D? Lo más probable es que no sientas ningún síntoma.

Si tienes deficiencia de vitamina D a la larga puede llevarte a perdida de densidad osea, lo que te llevará a sufrir osteoporosis y fracturas en tus huesos.

A continuación te diremos las enfermedades que puede presentarse tanto en niños como adultos.

  • Déficit de vitamina D en niños: la deficiencia de vitamina D en niños puede provocar raquitismo. El raquitismo es una enfermedad que hace que los huesos sean blandos y logren doblarse.
  • Déficit de vitamina D en adultos: la deficiencia de vitamina D en los adultos puede causar la osteomalacia. La osteomalacia es una enfermedad que causa que los huesos se mantengan débiles, también causa mucho dolor de hueso y debilidad en los músculos.

Aún se está estudiando si esta vitamina tiene un vínculo con algunas afecciones médicas, incluyendo las ya conocidas como, la diabetes, presión arterial, cáncer entre otros.

¿Cómo se puede obtener vitamina D?

La vitamina D se puede obtener de dos formas:

  1. Exponiéndose a los rayos solares (UV)
  2. Consumiendo alimentos ricos en esta vitamina, como la leche y los huevos.

El sol y la vitamina D o la vitamina del sol.

Mediante la luz solar podemos obtener vitamina D, siempre y cuando tengamos cuidado y protejamos nuestro cuerpo usando protección solar.

Exponerse a los rayos de sol de una manera brusca y sin cuidado puede causar cáncer en la piel, inclusive puede causar el melanoma, el tipo de cáncer de piel más peligroso.

En algunas estaciones del año como lo es en otoño e invierno, el sol se minimiza, por lo tanto no estás recibiendo suficiente vitamina D, por lo que se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina D.

Tomar la luz solar 15 minutos 3 veces por semana, pueden proporcionarte más que la cantidad diaria recomendada de vitamina D.

Es importante recordar que debes cuidar tu piel y tú cuerpo con protección solar, cuando los niveles de radiación ultravioleta (UV) sean moderados o altos.

Existen muchas variables que pueden afectar cuánta vitamina D produce tu cuerpo a partir de la exposición a la luz del sol:

  • Cuanto más oscuro sea el color de tu piel, producirás menos vitamina D
  • Mientras más lejos vivas del Ecuador, producirás menos vitamina D
  • Cuantas menos horas de luz del día haya en el lugar que vives, producirás menos vitamina D.

Todos estos factores pueden dificultar que obtengas suficiente vitamina D solamente por la exposición a la luz del sol.

Por eso siempre se recomienda para subir estos niveles de vitamina D suplementos o alimentos ricos en esta vitamina que veremos a continuación.

¿Cuáles son los alimentos ricos en vitamina D?

Alimentos ricos en vitamina D

Los alimentos ricos en vitamina D que puedan ayudarnos a mantener o incrementar los niveles de esta vitamina en sangre son los siguientes:

Aguacate

El aguacate, es una fruta rica en ácidos grasos cardiosaludables, vitaminas C, E y provitamina A, además de minerales como el calcio, el potasio o el magnesio y por supuesto rico en vitamina d.

Este alimento se puede comer en ensaladas, rellenos o en salsa guacamole, y en muchas otras recetas.

Pescado azul

Puedes encontrar cantidad de vitamina D en pescados azules como:

  • La caballa
  • Las sardinas
  • El bonito
  • Las anguilas
  • El atún
  • Los arenques
  • Los salmonetes
  • El salmón
  • Pez espada.

Estos tipos de pescados además de aportar vitamina D, también son ricos en ácidos grasos, Omega 3.

Carne de ternera y pollo

Este tipo de alimentos son ricos en vitamina D, por lo tanto es importante para la conservación de sus nutrientes, cocinarlos a la plancha.

Huevos

Los huevos en especial la yema del huevo son ricos en vitamina D.

Además de esto los huevos son ricos en proteínas, siendo saludables e ideal para tu dieta si se comen con moderación.

Los huevos también tienen mienrales como el selenio, Omega 3 y vitamina A, E y B12.

Lácteos enteros

Una de las más comunes y mejores formas de obtener vitamina D es tomando leche, varias veces al día, puedes tomarla bien sea en la mañana, al mediodía o en la noche.

La leche también aporta a nuestro organismo vitamina K, proteínas y calcio.

Carne de ternera y pollo

Tanto la carne de ternero como el pollo son fuentes de vitamina D, pero en menos proporción que la leche, los huevos y el pescado azul.

Sin embargo es importante hacer estos tipos de alimentos, en cocciones sencilla como por ejemplo a la plancha para que así conserve todos sus nutrientes.

Champiñones

Los champiñones al igual que los hongos son una fuente importante para obtener vitamina D.

Este tipo de alimentos expuestos al sol tienen la capacidad de generar vitamina D.

Una forma de potenciar que mantengan la vitamina D es limpiarlos y ponerlos al sol antes de cocinarlos.

Otros alimentos que sirven para elevar los niveles de vitamina D son:

  • El hígado de ternera y de conejo
  • Los cereales
  • El queso
  • Las bebidas vegetales de avena y soja.

¿Cuáles son los valores adecuados de vitamina D?

La medida normal de vitamina D se mide en nanogramos por mililitro (ng/mL).

Según la Asociación Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), los valores para saber tus niveles de vitamina D son:

  • Valores entre 30 y 100ng/ML: Adecuados para vitamina D.
  • Valores entre 20 y 30ng/ML: Se consideran que tienen insuficiencia de vitamina D
  • Valores están por debajo de 20ng/ML: Hay una deficiencia de vitamina D.

Para tener claro estos valores es necesario hacerse un análisis de sangre llamado 25-hidroxi vitamina D.

¿Cuánta vitamina D necesitamos?

Las necesidades de vitamina D varían en función de la edad. A continuación se indican las ingestas diarias recomendadas en unidades internacionales (UI):

  • Desde el nacimiento hasta los 12 meses de edad: 400 UI
  • Niños entre los 1 y 13 años de edad: 600 UI
  • Adolescentes entre los 14 y los 18 años de edad: 600 UI
  • Adultos de los 19 a los 70 años de edad: 600 UI
  • Adultos mayores de 71 años: 800 UI
  • Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI

Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D necesitan más dosis, para ellos deberás consultar a tu médico sobre cuántas dosis necesitas.

¿Cuáles son las personas con más déficit de vitamina d?

Las personas que tienen un mayor riesgo de sufrir este déficit de vitamina D son:

  • Las personas celíacas; estás son las personas que padecen enfermedades que provocan su mala absorción.
  • Las personas con sobrepeso; ya que su grasa corporal se une a un poco de vitamina D y le impide entrar en la sangre.
  • Las personas que sufren de insuficiencia renal
  • Las embarazadas
  • Las personas mayores de 50 años;son de riesgo porque su piel no produce vitamina D cuando toman sol, además sus riñones no son capaces de convertir la vitamina D a su forma activa.
  • Las personas de piel oscura; tienen menos capacidad de producir vitamina D, ya que la melanina de su piel compite con el precursor de la vitamina D por la luz solar.
  • Bebés amamantando, la leche humana no es una buena fuente de vitamina D. Si estas amamantando se recomienda darle a su bebé un suplemento de 400 UI de vitamina D todos los días.

Deficiencia

En algunos momentos de nuestras vidas no adquirimos suficiente calcio en nuestro organismo, por lo tanto damos lugar a una deficiencia de vitamina D.

Debido a esta deficiencia presentamos riesgos a que desarrollemos enfermedades tales como raquitismo en los niños; y en los adultos osteoporosis, hipocalcemia y osteomalacia.

También tener deficiencia de vitamina D, nos altera la función muscular, provocando un mal diagnóstico de la fibromialgia.

Es muy común que muchas personas tenga deficiencia de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D buen sea por una dieta baja de esta vitamina o por poca exposición solar, puede traer como consecuencia enfermedades graves como: el cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, entre otras.

Seguramente te has preguntado ¿Qué debes hacer si careces de vitamina D?, Los estudios han demostrado que se puede tratar tomando suplementos, ayudando así sobretodo a las personas mayores.

Exceso de Vitamina D

Si bien es cierto que el déficit de vitamina D trae consecuencias en nuestro organismos el exceso de esta vitamina también conlleva una serie de consecuencias negativas para nuestra salud.

Tener exceso de vitamina D en nuestro cuerpo, puede causar niveles altos de calcio en la sangre provocando:

  • Depósitos de este mineral en los tejidos blandos como: los tendones, el corazón y en los pulmones.
  • Aumento de la probabilidad de que la persona sufra episodios de confusión y desorientación.
  • Daño en los riñones.
  • Aumento de la probabilidad de que se produzcan cálculos renales.
  • Podría causar daños gastrointestinales, cómo la aparición de náuseas, vómitos y hasta estreñimiento.
  • Se cree que puede provocar inapetencia y pérdida de peso involuntaria.

Vitamina D y enfermedades

A continuación te presentamos una serie de enfermedades las cuales pueden traer graves consecuencias de salud a tu organismo, si tienes carencia de vitamina D.

Depresión

Varios estudios a lo largo de los años han demostrado que la deficiencia de vitamina D afecta la salud mental.

Tener carencia de vitamina d puede hacer que aparezca la depresión, el estrés, los cambios de humor y ansiedad.

Aquellas personas que tienen los niveles de vitamina D bajos son más propensas a deprimirse que las personas que tienen sus niveles normales y son sanas.

La vitamina D ayuda a nuestro cerebro a tomar decisiones, procesar información, y almacenarla adecuadamente.

Las personas con déficit de vitamina D no rinden bien y tienen problemas para prestar atención y concentrarse en sus labores.

Caída del cabello

Como todos sabemos las vitaminas y los minerales afectan al crecimiento del cabello, y la vitamina D no es la excepción.

La vitamina D promueve la producción de receptores en las raíces capilares que ayudan a su crecimiento.

Por lo tanto un déficit de vitamina D en nuestro organismo dejará nuestro cabello más débil, y quebradizo, acelerando así la caída del cabello.

Migraña

La migraña es un dolor de cabeza muy intenso. Los ataques de migraña se desarrollan como resultado de la inflamación en los nervios y vasos sanguíneos.

Algunos estudios han demostrado una conexión entre la vitamina D y las migrañas, y en un estudio se demostró que tomar vitamina D podría reducir la frecuencia de ataques de jaqueca.

Enfermedades de la piel

La vitamina D también parece jugar un papel importante en la piel, ya que además de ayudar a la curación de heridas; nos permite también que la barrera protectora de la piel se forme bien.

Una carencia de vitamina D nos puede causar enfermedades en la piel, como:

Además de esto también nos puede causar problemas de sequedad en la piel, acné, escama, entre otros.

Los estudios a lo largo del tiemp han demostrado que muchas de las personas que sufren estás enfermedades en la piel tienen bajos niveles de vitamina D.

Enfermedades cardiovasculares

La vitamina D, según las investigaciones, puede fortalecer la musculatura del corazón.

La vitamina solar asegura que el calcio y el fosfato permanezcan almacenados en los huesos.

Las personas con niveles bajos de vitamina D están propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares.

Aunque los resultados no son definitos en la actualidad, se cree que la vitamina D, podría ser una gran fuente en la.portecvion de las enfermedades cardíacas.

Si hay carencia de vitamina D, el calcio no se almacena debidamente y por lo tanto se ubica en los vasos sanguíneos, provocando así una calcificación.

Cáncer

Para muchas personas la vitamina D se considera como una esperanza para ayudar a prevenir el cáncer.

Aunque los resultados de los estudios han sido escasos. Algunos investigadores han encontrado asociaciones entre los niveles de vitamina D y el riesgo de cáncer de seno y otros tipos de cáncer.

Funciones de la vitamina D

Las funciones que tiene la vitamina D en nuestro cuerpo son las siguientes:

  • La participación en el metabolismo del hueso.
  • El desarrollo y funcionamiento de nuestra musculatura.
  • Apoya al sistema inmunitario 
  • Protege los vasos sanguíneos
  • El control de la absorción de calcio y del fosfato en el intestino delgado.
  • Función del músculo cardíaco.
  • Mediador hipotenso
  • Desarrollo óseo en los niños
  • Regula los niveles de calcio y fósforo en sangre.
  • Ayuda a la reabsorción de calcio a nivel renal.
  • Podría tener propiedades antitumorales.
  • Funciones antienvejecimiento

Suplementos para aumentar el nivel de vitamina D

No es recomendable tomar suplementos de vitamina D por voluntad propia. Estos tipos de suplementos deberán ser indicado por tu médico.

Deberás ir al médico para que te solicite tus análisis y sea el mismo que te indique los suplementos que debes tomar y la frecuencia con la cual debes tomarlos.

Sin embargo existen unos tipos de suplementos en el mercado que te mostraremos a continuación:

Vitamina D3 Nu U Nutrition

Estas vitaminas contienen 365 cápsulas, lo cual te rinde para todo un año.

Son cápsulas blandas muy fácil de tomar.

La vitamina D además de ayudarte con la buena función muscular,d el sistema inmune, mantenimiento de los huesos y dientes; también ayuda con la absorción de calcio y fósforo.

Omegor Kids con Omega-3 y vitamina D

Para los pequeños de tu casa se encuentra este suplemento, que permite aumentar los niveles de esta vitamina. Como la mayor cantidad de vitamina D se encuentra en el pescado azul, la mayoría de nuestros jóvenes lo evitan por su fuerte sabor. De esta manera la obtendrán.

Vispura altamente concentrada

Este tipo de suplemento es el ideal para aquellas personas que tiene mucha deficiencia de vitamina D.

Posee 180 pastillas, y se estima que con una sola pastilla cada 20 días es más que suficiente para elevar los niveles de esta vitamina.

Recuerda que es importante consultar al médico antes de consumir estos o algún otro tipo de suplementos.

Conclusión

En conclusión, para que obtengas vitamina d es importante seguir los consejos que te hemos dado en este artículo.

Incluir en tu dieta pescados, la yema del huevo, leche, y todos aquellos alimentos ricos en vitamina d te ayudará a tener los niveles de vitamina D adecuados.

Además de esto tomar sol por unos 15 a 20 minutos varios días a la semana, te ayudará a que tú cuerpo sintetice vitamina D.

Por último te recomendamos consultar al médico si tienes un gran deficiencia de vitamina D, ya que el te indicará cuánta dosis de suplemento debes tomar, con que frecuencia y por cuánto tiempo debes hacerlo.