¿Frutas que se pueden comer de noche? Lo habrás visto en las redes sociales. Mucha gente piensa que no puede comer nada después de las 7 de la tarde si quiere perder peso o mantenerse sana.
¡Esto es un gran error! Puedes seguir disfrutando de deliciosos y nutritivos tentempiés por la noche
Consulta nuestra lista de las mejores frutas para comer por la noche para obtener algunas ideas.
Todas estas frutas están repletas de fibra, antioxidantes y vitaminas que te ayudarán a mantenerte con energía y saludable durante toda la noche.
¿La fruta por la noche engorda o no?
Según afirma nuestro doctor Nathaniel Josué, no, la fruta por la noche no engorda. De hecho, comer fruta como parte de una rutina nocturna saludable puede ayudarte a perder peso
Así es como funciona: cuando comes fruta por la noche, tu cuerpo digiere el azúcar natural más lentamente.
Esto estabiliza tus niveles de azúcar en la sangre y ayuda a evitar los antojos de aperitivos poco saludables más tarde.
Este nivel estable de azúcar en sangre indica a tu cuerpo que no necesita almacenar grasa para obtener energía, por lo que acabas quemando más calorías en general.
Además, la fibra de la fruta te ayuda a sentirte llena y satisfecha durante toda la noche, por lo que es menos probable que te despiertes en mitad de la noche con hambre.
10 Frutas que se pueden comer de noche sin miedo a engordar
Algunos ejemplos de frutas que puedes comer sin preocuparte por ganar peso son:
Manzanas
Las manzanas son una gran fuente de fibra, que ayuda a sentirse lleno y satisfecho.
También son bajas en calorías y tienen un alto contenido de agua. Esto hace que den una gran sensación de saciedad.
Además son ricas en glicina un aminoácido que ayuda a aumentar el metabolismo.
Peras
Las peras son otra fruta rica en fibra y baja en calorías.
También contienen un compuesto llamado sorbitol, que tiene un efecto laxante y puede ayudarle a mantenerse regular.
Pomelo
El pomelo es una gran fuente de fibra y vitamina C. También contiene un compuesto llamado naringina, que se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
La naringina es muy usada como «quemador de grasa» en muchos suplementos alimenticios.
Bayas
Las bayas suelen tener pocas calorías y mucha fibra.
También son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger tu cuerpo contra las enfermedades
Melón
El melón es una gran fuente de hidratación y también contiene vitaminas A y C.
Es una buena opción para un tentempié nocturno porque puede ayudar a relajarse y a conciliar el sueño más fácilmente.
Fresas
Las fresas son una buena fuente de fibra y vitamina C. También contienen un compuesto llamado ácido elágico, que ha demostrado tener propiedades para combatir el cáncer.
Sandía
La sandía es una gran fuente de hidratación y también contiene vitaminas A y C.
Es una buena opción para un tentempié nocturno porque puede ayudar a recuperación y reparación muscular después de un entrenamiento.
Uvas
Las uvas son una buena fuente de antioxidantes y también contienen resveratrol, un compuesto que ha demostrado tener propiedades antienvejecimiento.
También son una buena fuente de fibra, que puede ayudarte a sentirte llena y satisfecha durante toda la noche.
Piña
La piña es una gran fuente de fibra y también contiene bromelina, un compuesto que ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias.
También es una buena fuente de vitamina C, que puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario.
Kiwis
Los kiwis son una buena fuente de fibra y también contienen actinidina. La actinidina es un compuesto que ha demostrado tener propiedades para ayudar a digerir mejor las proteínas.
También son una buena fuente de vitamina C, que puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario
Así que ahí lo tienes Estas son 10 frutas que puedes comer por la noche sin miedo a ganar peso.
Recuerda que debes comer siempre con moderación y elegir las frutas con menos azúcar para obtener los mejores resultados.
¿Cúanta fruta debo comer durante el día?
No es ningún secreto que la fruta es buena para ti. No sólo es una forma deliciosa de obtener tu dosis diaria de vitaminas y minerales, sino que también puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras afecciones crónicas.
Pero, ¿cuál es la cantidad de fruta que hay que comer al día? La respuesta puede sorprenderte.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían consumir entre 3 y 5 piezas de fruta al día.
Eso es aproximadamente una pieza pequeña de fruta con cada comida, más un par de tentempiés entre ellas.
Y aunque el azúcar es una parte natural de la fruta, la OMS recomienda que no represente más del 10% del total de calorías diarias.
Así que si buscas una forma deliciosa y saludable de alimentar tu cuerpo sin ningún problema, ¡toma fruta!
¿Qué frutas no se comen de noche?
Hay algunas frutas que deberías evitar comer por la noche si quieres dormir bien.
Por ejemplo, las naranjas y otros cítricos pueden ser energizantes, por lo que es mejor evitarlos antes de acostarse.
También, los plátanos pueden contener altos niveles de azúcar, lo que puede provocar noches inquietas.
Sin embargo, hay muchas otras frutas deliciosas que son buenos tentempiés nocturnos.
Por ejemplo, las fresas y los kiwis son bajos en azúcar y están llenos de antioxidantes que pueden favorecer la relajación.
Así que si buscas un tentempié para dormir que te ayude a conciliar el sueño, elige una de estas frutas.
Verduras que se deben comer de noche
Cuando se trata de elegir las mejores verduras para comer por la noche, hay muchas opciones deliciosas entre las que elegir.
Para una opción rica en nutrientes, prueba las coles de Bruselas asadas o los boniatos asados. Ambas verduras están repletas de vitaminas y minerales que pueden ayudarte a mantenerte sana y con energía.
Si buscas algo más ligero, el brócoli al vapor, los esparragos o la col rizada salteada son buenas opciones.
Y para un poco de dulzura, las zanahorias asadas o las remolachas asadas son un delicioso complemento para cualquier comida.
No importa cuál sea tu gusto, hay muchas verduras deliciosas para disfrutar por la noche en la cena o como snack.
Así que anímate y date un capricho con tus verduras favoritas: ¡tu organismo te lo agradecerá!
Reflexiones finales
Comer fruta por la noche puede formar parte de una estrategia de pérdida de peso saludable.
La fibra de la fruta te ayuda a sentirte llena y satisfecha, por lo que es menos probable que te despiertes en mitad de la noche y pidas alimentos poco saludables.
Además, los nutrientes de la fruta pueden ayudar a estimular el metabolismo y proteger el cuerpo contra las enfermedades.
Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
