Hacer Abdominales: para mantener nuestra salud en óptimas condiciones es necesario llevar una dieta saludable y equilibrada, combinada con la realización de ejercicios.
Hacer abdominales son ideales y de mucha importancia para mantener nuestro cuerpo y para bajar esos kilos demás, ya que este ejercicio tiene muchas ventajas ente ellas la de quemar grasa y tonificar así la zona del abdomen.
Lo mejor de hacer abdominales es que son ejercicios muy sencillos que lo puedes hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio; y lo mejor es que te hará quemar calorías y aumentarás tu resistencia.
¿Sabes cuántos abdominales debes hacer? En este artículo te diremos cuántas calorías puedo quemar haciendo abdominales, además te diremos la mejor forma de hacerlos, y te diremos los beneficios que obtienes con este ejercicio.
¿Qué son los abdominales?
Los abdominales son unos ejercicios sencillos, que puedes realizar en tu casa sin ayuda de ninguna máquina, el cuál tiene como objetivo fortalecer el vientre, además ayuda a mejorar la postura corporal.
¿Al hacer abdominales se queman calorías?
Lo primero que debes hacer antes de realizar cualquier ejercicio es calentar, para que así puedes llegar a la zona de frecuencia cardíaca y quemar más calorías.
Antes de empezar hacer abdominales, puedes caminar, o haz bicicleta fija para que así eleves tu ritmo cardíaco, lo importantes es que hagas un calentamiento previo durantes unos 15 o 20 minutos, así inremetas la quema de calorías y evitas alguna lesión.
¿Cuántas calorías puedes quemar?
Las calorías que puedes quemar al hacer abdominales dependerá de la cantidad de energía que gastes. Sin embargo si realizas 100 abdominales en un período de tiempo de 10 minutos, quemarás alrededor de 60 calorías. Además, es importante calentar antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones en el recto abdominal.
Beneficios de hacer abdominales
A continuación te diremos los beneficios de hacer abdominales
Reduce los dolores de espalda
Este ejercicio es bueno tanto para reducir los dolores de espalda como loos dolores lumbares.
Mejora la postura corporal
Al hacer abdominales obligatoriamente debes de manter tu cuerpo recto y una buena postura. También en este ejercicio intervienen elementos como el diafragma, abdominales oblicuos internos y eternos, etc, y así trabajando estos músculos fortalecemos la columna vertebral y todas las articulaciones del cuerpo.
Ayuda a prevenir lesiones
Además de reducir el dolor de espalda, y manteniendo una buena postura, te ayudará a prevenir cualquier tipo de lesión. Teniendo una buena postura evitarás una hernia discal y dolores lumbares.
Ayudan a perder peso
Este ejercicio nos ayuda a perder peso, ya que se trabaja el core para que el gasto calórico sea mayor.
Favorece el tránsito intestinal
Contraer al abdomen ayudará a tu regularidad intestinal. También es importante que te hidrates muy bien
Mejora la respiración
Cuando fortalecemos nuestro abdomen estamos exhalando mejor y vaciamos más nuestros pulmones.
Desventajas
- Si no tomas una buena postura o fuerzas la musculatura, tendrás como una consecuencia molestia en la espalda
- Contraer mucho el abdomen tiene como consecuencia que te salfa una hernia.
¿Cómo hacer abdominales correctamente?
- Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies colocados al ancho de las caderas
- Coloca las manos cruzadas sobre tu pecho. También puedes colocar los codos abiertos con las manos detrás de la cabeza
- Relaja los hombros
- Mete la barbilla hacia el pecho
- Inhala llevando el abdomen hacia la columna vertebral
- Exhala y levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso
- Inhala y vuelve a la posición inicial
Errores comúnes al hacer abdominales
A continuación te diremos los errores más comúnes que las personas cometen a la hora de hacer abdominales
Hacerlos demasiado rápido
Mientras más lento sean los abdominales mejor será la activación de los abdominales.
Estirar el cuello
Si te duele el cuello es porque no estas haciendo el ejercicio correctamente, recuerda tener una mirada al frente y neutra y la barbilla hacia al pecho, así evitarás el color del cuello y estarás reduciendo la activación de los músculos hioides.
Subir demasiado
No debes levantar toda la aprte superior del cuerpo al subir, ya que este movimiento debe ser corto. Así que intenta subir los omóplatos unos pocos centímetros del suelo.
Obsesionarse por la posición de los brazos
Los brazos no tienen nada que ver, así que pueden ir en cualquier posición que elijas, puede ser a lo largo del cuerpo, hacia los lados o cruzados sobre tu pecho. Elige aquella con la que te sientas más cómodo
Maneras de hacer abdominales
Este ejercicio es muy sencillo y lo puedes hacer a cualquier hora desde la comodidad de tu casa. A continuación te diremos las diferentes maneras en las que puedes hacer abdominales y así perder esos kilos de más.
Plancha
Para la realización de este ejercicio debes de:
- Tumbate boca a bajo y elev a el tronco de manera que consigas una posición alineada.
- Puedes elevar un poco más los glúteos para que te facilite el ejercicio
- Empieza por hacer la plancha estática, y mantén la postura por 30 segundos y descansa
- Cuando ya tengas práctica puedes agregarle dificultad a este ejercicio
Levantamiento en bloque
- Túmbate boca arriba y flexiona las piernas
- Apoya los talones a la estirilla
- Coloca tus brazos en la nuca y levanta en bloquela parte superior del cuerpo
- Controla el movimiento en los brazos, y mantén los codos hacia afuera para que te den equilibrio
Piernas elevadas
- Tumbate en el piso y eleva las piernas sin flexionar
- Luego bajalas lentamente hasta formar un ángulo de 45 grados entre las piernas y el suelo
- Puedes repetir este ejercicio 20 veces para trabajar los abdominales inferiores
Elevación de pierna con tijera
- Tumbáte en el piso y cruza las piernas como si fueran tijeras
- Es importante que no toques el suelo mientras baja
- Si quieres sumarle intensidad mantén las rodillas sin flexionar
Consejos para realizar correctamente los ejercicios abdominales
- Primero debes de realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento
- Lleva una respiración correcta y adecuada
- Relájate y concéntrate al realizar este ejercicio, ya que así conseguirás mayores resultados
- Respeta los períodos de descanso
- Fortalece el torso para corregir la postura corporal
- Mantén una alimentación saludable
- No repetir varias veces el mismo ejercicio
Conclusión
En conclusión, si no tienes tiempo de ir al gimnasio este ejercicio lo puedes practicar fácilmente, con el fortalecerás los músculos y tonificarás tu abdomen, así podrás lucir tu cuerpo en la época de verano.
Además tenes los abdominales bien definidos y desarollados, te beneficiarán los músculos de la espalda al mover el tronco,y a mantener la postura adecuada.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
