¿Sufres estreñimiento? ¿Cómo podemos combatirlo? ¿Has pensado en tomar infusiones para ir al baño? Este problema es bastante común y aunque no es nada por la cual alarmarse, si hay que atacarlo a tiempo ya que es bastante incómodo para la persona que lo padece.
El estreñimiento está asociado por varios factores, entre los cuáles tenemos los malos hábitos alimenticios, por eso es importante llevar una vida saludable para poder combatir este problema, ya que si no lo atacamos a tiempo podría convertirse en un problema crónico, es por ello que debes conocer muy bien las causas para poder darle la mejor solución.
En este artículo te diremos las mejores infusiones que existen para el estreñimiento y además algunos tips de lo que debes hacer en tu hábitos alimenticios para que se te haga más fácil ir al baño.
Causas del estreñimiento
Algunas de las causas por la cual sufres de estreñimiento son:
- Dieta baja en fibra
- Cambio de hábitos
- Estrés
- Sedentarismo
- Cambios hormonales
¿Qué debo hacer para combatir el estreñimiento?
Si no sabes que hacer para combatir este problema, te recomendamos lo siguiente:
Aumenta el consumo de fibra
Si consumes suficiente fibra estarás ayudando a regular tu intestino.
Hidrátate bien
Bebe mínimo dos litros de agua al día, así facilitarás el movimiento de las heces.
Realiza actividad física
Camina al menos 30 minutos al día, así activarás el intestino y la expulsión de las heces será más fácil.
Realiza masajes abdominales
Hazte masajes abdominal de esta forma favorecerás la movilidad y el tránsito intestinal
Toma infusiones
Los remedios caseros serán de gran ayuda para el estreñimiento, ya que posee propiedades digestivas con efectos depurativos que regularán el tránsito intestinal. Algunas de estas infusiones son hojas de sen , cúrcuma, raíz de regaliz, entre otras.
Infusiones caseras para el estreñimiento
A continuación te diremos las infusiones más eficaces para poder tratar este problema:
Infusión casera de hojas de sen
Estás hojas contienen unas sustancias llamadas antraquinonas, las cuáles estimulan las paredes musculares que envuelven el intestino, y logran el movimiento para así poder eliminar los desechos.
Estas hojas de sen tienen propiedades laxantes, por lo tanto las mujeres embarazadas y personas con enfermedades inflamatorias no pueden ingerirlas.
Para la realización de esta infusión debes de:
Ingredientes
- 1 taza de agua
- 1 cucharadita de hoja de sen
Preparación
- Hierve la taza de agua, y retirala cuando lleve a ebullición
- Agrégale una cucharadita de hojas de sen
- Deja reposar por unos minutos y cuélalo
Puedes tomar está infusión máximo 3 veces a la semana, el exceso de esta infusión puede causar purga severa, calambres abdominales y características de deshidratación.
Infusión de ortiga
La ortiga ayuda a combatir el estreñimiento, ayudando a estimular la eliminación de las heces. Estas hojas contienen nutrientes y compuestos bioactivos que promueven la salud, como carotenoides, ácidos grasos, vitaminas, minerales, etc.
Para la elaboración de esta infusión debes de:
Ingredientes
- 1 taza de agua
- 1 cucharada de ortiga fresca
Preparación
- Inserta la hoja de ortiga en una taza de agua hirviendo
- Déjala reposar hasta que esté tibia
- Cuélala y sírvela
Puedes tomar esta infusión en ayunas 2 o 3 veces a la semana.
Infusión de semillas de hinojo
Desde hace varios años las semillas de hinojo se han utilizado para combatir trastornos digestivos, entre ellos el estreñimiento.
Puedes realizar está infusión para probar sus efectos:
Ingredientes
- 1 cucharadita de semillas de hinojo
- 1 taza de agua
Preparación
- Muele las semillas, hierve la taza de agua y coloca las semillas
- Deja reposar por 10 minutos
- Consume
Puedes tomar hasta 2 tazas al día para que alivies el estreñimiento.
Infusión de cilantro
Aunque no evidencias que la infusión de cilantro es efectivo para este problema,sin embargo muchas personas lo han usado para este problema y para los gases e inflamación, si lo deseas puede probarlo:
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas de cilantro
- 1 taza de agua
Preparación
- Agrega la cucharada de cilantro en una taza de agua hirviendo
- Tápala y espera que repose hasta que adquiera una temperatura ideal para su consumo
- Cuélala y sírvela
Puedes tomarla dos veces al día hasta que alivie el problema.
Infusión de semillas de lino
Esta infusión es ideal para combatir tanto el estreñimiento como otros problemas estomacales que tengas, gracias a que contiene fibra insoluble y ácidos grasos, ayudando así a la eliminación de desechos.
Ingredientes
- 1 cucharada de semilla de lino
- 1 taza de agua
Preparación
- Hierve una taza de agua, al llegar a ebullición agrega las semillas de lino
- Tápalo y déjalo reposar a temperatura ambiente hasta que enfríe
- Cuélalo y sirve la bebida
Toma esta infusión en ayunas y si lo deseas puedes tomarte otra taza a media tarde, mínimo 3 veces a la semana.
Alimentos ideales para combatir el estreñimiento
La causa principal del estreñimiento es la mala alimentación, por lo tanto lo ideal es mantener una dieta equilibrada y rica en fibra, ten en cuenta las siguientes recomendaciones que te daremos a continuación para que puedas combatir y prevenir este problema.
Copos de avena
Es un alimento alto en fibra, tanto como soluble como insoluble, por lo tanto es ideal para el estreñimiento ya que lo insoluble absorbe el agua y aumenta el tamaño de las heces.
Kiwi
100 g de kiwi contiene 3 g de fibra, por lo que te ayudará a acelerar el flujo intestinal. Además el kiwi contiene actinidina, la cual es una enzima que ayuda al movimiento en el tracto gastrointestinal superior.
Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas contienen alta cantidad de fibra, por lo que será ideal para acelerar y facilitar las evacuaciones intestinales.
Manzanas y peras
Las manzanas y peras contienen fibra, sorbitol y fructosa ideales para mejorar la digestión. Además estas frutas contienen gran cantidad de agua, que facilita la digestión.
Para obtener mayores beneficios de estas frutas se recomienda comerlas crudas y enteras sin quitarle la piel.
Agua
El agua es fundamental para evitar la deshidratación y así evitarás el estreñimiento. Puedes mantenerte hidratado con agua, infusiones, jugos de frutas, caldos, etc.
Aloe vera
Tiene múltiples beneficios, así como propiedades digestivas, permitiendo así la circulación de las heces y depurar el colon.
Precauciones al tomar infusiones para combatir el estreñimiento
Solo debes de tener cuidado con estas infusiones en caso de:
- Embarazo y lactancia
- Bebés y niños pequeños
- Tratamientos farmacológicos
- Algunas personas pueden presentar dolor, diarrea o gases al tomar algunos tipos de laxantes.
Conclusión
Todos los remedios naturales son buenos y eficaces sin embargo es importante que no abuses de ellos. Si ya has probado todas estas infusiones y el problema persiste, acude al médico, ya que te indicará lo que tienes que hacer antes y evitar mayores problemas.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
