Portada » ¿Qué alimentos son buenos para el crecimiento del cabello?

¿Qué alimentos son buenos para el crecimiento del cabello?

Alimentos para el crecimiento del cabello

¿Quieres que te crezca más rápido el cabello? Seguramente has tratado de varias formas que te crezca el cabello y no has obtenido resultados favorables. No te preocupes, aqui te daremos algunas recomendaciones.

A lo mejor deberías hacer un cambio en tu dieta, ya que la alimentación nos aporta nutrientes necesarios para poder resolver todos los problemas de salud que se nos presenten.

Incluir en tus dieta alimentos saludables te ayudará con el crecimiento del cabello y te ayudará a tenerlo hermoso.

Sigue leyendo para saber más al respecto.

¿Qué vitaminas o nutrientes son buenos para el pelo?

A continuación te diremos los diferentes nutrientes que existen para que puedas lucir un pelo saludable y abundante.

Biotina

La biotina es una vitamina del grupo B el cual ayuda a fortalecer y crecer la melena.

Alimentos como levadura de cerveza, frutos secos y leche.

Zinc

El zinc también ayuda al crecimiento y fortalecimiento del pelo. Las semillas de calabaza, huevos o arroz integral son ricas en este nutriente.

Hierro

El hierro refuerza el sistema inmunológico y nos previene del cansancio. Para ello tendrás que comprar alimentos como lentejas, hígado o espinacas.

Ácido fólico

El ácido fólico nos ayuda a mantener en un estado óptimo nuestro sistema inmunológico. Alimentos de hoja verde, espárragos, alcachofas, puerros o legumbres.

Proteínas

Necesarias para mejorar la calidad y textura de nuestro cabello.

Alimentos como carnes magras, huevos, quinoa, legumbres o frutos secos.

Calcio

Un déficit de calcio, además de provocar descalcificación en los huesos; también debilita el cabello, perdida de grosor y sequedad.

Por lo tanto es importante añadir a la dieta lácteos, alimentos de hoja verde, moluscos o brócoli.

Vitaminas A, C y E

Ayudan a mantener el cabello hidratado a través de la secreción de grasa del cuero cabelludo.

Para la vitamina C: mandarina, pomelo, naranja.

Para la vitamina A: pescado, melón o espinacas.

Finalmente, para la vitamina E: aceites vegetales y semillas.

Omega 3

Ácido graso indispensable para la correcta circulación sanguínea y por ello, para la buena irrigación del cabello.

Alimentos como el pescado, frutos secos y aceites vegetales lo contienen.

¿Qué comer para acelerar el crecimiento del cabello?

Proteínas

La proteína es el nutriente más abundante para el cabello, ya que está le aporta estructura, forma y fuerza a tu pelo.

Por lo tanto los experto recomiendan consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramos de peso corporal.

También se recomienda el consumo de alimentos de origen animal tales como el pescado, la carne, el pollo, huevos y lácteos.

Si por el contrario eres persona vegana estás proteínas las puedes conseguir en alimentos de origen vegetal tales como: el tofu, las lentejas, la avena etc.

Vitaminas

Para tener un cabello largo y sano es necesario incluir en tu dieta tres vitaminas esenciales las cuales son:

  1. La biotina; Ayuda a favorecer la elasticidad capilar.
  2. Vitamina E; Protege el cabello del envejecimiento y de la oxidación del color.
  3. Vitamina A; Regula la producción sebácea en el cuero cabelludo y evita la pérdida de pelo.

Algunos alimentos ricos con estás vitaminas son: vegetales de hojas verdes, cereales integrales, carnes magras, leche entera, frutas, almendras, avellanas, aguacate, entre otros.

Minerales

Si tú pelo no crece, está seco, maltratado y hasta se cae, lo más probable es que tengas un déficit de minerales como el zinc y el hierro.

Los expertos en salud capilar recomiendan consumir alimentos ricos en minerales, tales como las legumbres, los mariscos, las semillas, los vegetales verdes y los frutos secos para así acelerar el crecimiento del pelo.

Ácidos grasos

Son de gran importancia para mantener así un pelo saludable.

Los más importantes para el crecimiento del pelo son el omega-3 y el omega-6 y estos los puedes encontrar en alimentos tales como: los pescados azules, el queso, el yogur, las nueces, la linaza, los cereales integrales o la mantequilla de cacahuate natural.

Alimentos que debes comer para acelerar el crecimiento del cabello

A continuación te diremos algunos alimentos que son buenos para el crecimiento del pelo.

Salmón

Este tipo de pescado posee gran contenido en ácidos grasos Omega 3, por lo tanto ayuda a fortalecer los folículos y estimular el crecimiento del cabello.

Los expertos afirman que consumir estos ácidos de manera regular, reduce la caída de los folículos pilosos.

El consumo de alimentos ricos en omega 3 ayudará a reactivar el crecimiento

Adicionalmente el salmón también tiene vitamina B12 y hierro.

Pollo

Este tipo de carne es rico en proteína de origen animal, el cual produce queratina; sustancia que compone el pelo casi en su totalidad.

Si llegarás a sufrir déficit de esta rica proteína durante unos meses tú melena dejaría de crecer a su ritmo habitual y aparecería

Además del pollo también puedes consumir otros tipos de carne como la de pavo y conejo.

Almendras

Las almendras son ricos en vitamina E, por lo tanto es un nutriente que te ayudará en el crecimiento del pelo y a su vez a fortalecerlo.

Algunos expertos aseguran que gracias a esta vitamina puedes parar la caída de tu pelo.

Por si esto fuera poco, también son ricas en otras serie de sustancias muy recomendables para el pelo.

Ostras para el crecimiento del pelo

Las ostras son buenas para tu melena, ya que son ricos en zinc que ayuda que el cabello crezca rápido y con brillo.

Consumir una ostra para obtener la dosis recomendada de este mineral.

Existen otras opciones ricas de este mineral que también son muy adecuadas para favorecer el crecimiento del pelo. Por ejemplo:

  • Trigo.
  • Hígado.
  • Carne de res

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en vitaminas del grupo B. Son buenas para el crecimiento del cabello y también mejoran su estado.

Las semillas de calabaza tiene muchas propiedades que ayudan a evitar la caída del cabello, así que no olvides agregarlo en tu dieta.

Lentejas

Las lentejas son ricas en zinc, hierro y colina, los cuales son nutrientes fundamentales para normalizar la circulación sanguínea del cuero cabelludo.

Huevo

El huevo es rico en proteínas. Además, aporta una cantidad significativa de vitamina B12.

Si consumes de manera regular este alimento, tu pelo crecerá con más fuerza que nunca y muy rápido.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, está en el cuerpo se convierte en vitamina A, esta vitamina es muy buena tanto para la piel como el pelo, ya que lo hace crecer.

Otras buenas fuentes de betacaroteno son la batata, la espinaca y la col rizada.

Aguacates

Los aguacates son ricos en vitamina B12, vitamina E, grasas saludables monoinsaturadas que ayudan a mantener saludable, suave y con brillo tu cabello.

¿Qué puedo tomar para fortalecer el cabello?

Para fortalecerlo y nutrirlo te recomendamos tomar los siguientes licuados:

Licuado de espinacas, lechuga y manzana

Además de ser delicioso y saludable, este licuado contiene fibras dietéticas, aminoácidos, vitaminas y minerales que ayudan al cuidado de tu cabello.

Ingredientes:

  • 6 hojas de espinacas
  • 3 hojas de lechuga
  • 1 manzana verde
  • ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación:

  • Lava bien los vegetales e introdúcelos en el vaso de la licuadora.
  • Corta la manzana en varios trozos, agrégala junto con los ingredientes anteriores y procesa todo con medio vaso de agua.
  • Bate hasta obtener una bebida homogénea.

Se recomienda beber este licuado en ayunas todos los días.

Licuado de naranja, toronja y arándanos

Este es otro licuado delicioso y muy recomendado para el crecimiento y caído el pelo.

Ingredientes:

  • 4 naranjas
  • 3 toronjas
  • 2 arándanos

Preparación:

  • Extrae el zumo de las naranjas y las toronjas.
  • Viértelo en la licuadora y procésalos con los arándanos.

Este licuado lo puedes tomar 3 veces a la semana.

Licuado de zanahoria, alfalfa y lechuga

Este licuado es rico en beta-carotenos, aminoácidos y hierro, el cual puede ayudar a disminuir el debilitamiento capilar que aparece debido a la anemia.

Gracias a sus propiedades puede ayudar que el cabello se caiga.

Ingredientes:

  • 5 zanahorias.
  • 2 hojas de alfalfa
  • 4 hojas de lechuga romana

Preparación:

  • Extrae el jugo de las zanahorias y procésalo en la licuadora con las hojas de alfalfa y la lechuga

Toma este licuado durante 2 semanas continuas.

Licuado de alfalfa, aloe vera y pimiento verde

En este licuado aportan gran cantidad de antioxidantes, proteínas y aceites saludables.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de germinado de alfalfa (5 g)
  • ½ taza de jugo de aloe vera (125 ml)
  • 1 cucharadita de pimiento verde (5 g)
  • 1 cucharadita de levadura de cerveza (5 g)
  • 200 ml de agua (1 vaso)
  • 1 cucharada de miel (25 g)
  • El zumo de ½ limón

Preparación:

  • Procesa en la licuadora el germinado de alfalfa con el jugo de aloe vera, el pimiento y la levadura de cerveza
  • Añade un vaso de agua y continúa procesando hasta obtener una bebida homogénea.
  • Cuando esté lista, agrégale la miel y el zumo de medio limón.
  • Sírvelo y consúmelo lo antes posible.

Toma este licuado 3 veces a la semana.

Licuado de manzana, zanahoria y naranja

Este licuado contiene compuestos antioxidantes que ayudan a reparar las agresiones que sufre el pelo

Ingredientes:

  • 3 manzanas
  • jugo de 3 naranjas
  • 3 zanahorias
  • ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación:

  • Lava las manzanas, córtalas en varios trozos y ponlas en el vaso de la licuadora.
  • Extrae el zumo de las naranjas y corta las zanahorias.
  • Añade todo en la licuadora, incluyendo medio vaso de agua, y procesa por unos instantes.
  • Sírvela sin colar.

Ingiere el licuado en ayunas, mínimo 3 veces a la semana.

Conclusión

En conclusión, es importante nutrir tu cabello tanto externo como internamente, proporcionándoles las vitaminas y minerales necesarias para que crezca fuerte y sano.

Si bien es cierto existen muchos productos para el cuidado del cabello, sin embargo existen alimentos que poseen los nutrientes que nuestro cabello necesita para mantenerlo saludable, así evitaremos también algunas enfermedades como la caspa, la caída del pelo, etc.

Las propiedades que contienen algunos alimentos resultan determinantes para conservar el cabello fuerte, abundante y sano, así que que espera para consumir estos alimentos nutritivos para tu salud.

Si te ha gustado este artículo, no dudes en seguir visitando nuestro sitio web para estar siempre a la última en Belleza, Fitness, Nutrición y Salud.

Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.