¿Te falta vitamina D? La carencia de vitamina D, se debe a la falta de la exposición de la luz solar, está vitamina es necesaria para nuestra salud, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es la sustancia que hace nuestros huesos más fuertes.
La vitamina D junto al calcio, nos ayuda a prevenir la osteoporosis. Además, la vitamina D es necesaria en nuestro cuerpo para otras funciones, entre ellas, está para el movimiento de nuestros músculos , y los nervios para el buen funcionamiento de nuestro cerebro. También la vitamina D nos ayuda a combatir las bacterias y virus.
En este artículo te diremos los síntomas que se nos presenta al tener una déficit de vitamina D, además te diremos las causas de esta deficiencia y en donde puedes encontrar está vitamina. Sigue leyendo con nosotros para que sepas qué alimentos puedes comer y encontrar esta vitamina.
¿Qué es la deficiencia de vitamina D?
Padecer de falta de vitamina D quiere decir que tu cuerpo no está recibiendo la cantidad necesaria de vitamina D para mantenerte saludable, por lo tanto presentarás una serie de enfermedades que si no lo detectas a tiempo puede ser grave para tu salud.
¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D está formada por dos compuestos liposolubles como lo son la vitamina D3 y la vitamina D2. Esta vitamina es producida en la piel de las personas y de otros animales.
La podemos obtener de alimentos de origen animal, como pescados grasos (atún, salmón, caballa), queso, yema de huevo y mariscos.
La vitamina D es de suma importancia para nuestro organismo. Además se ha demostrado científicamente que es ideal para pacientes con COVID-19.
La función principal de la vitamina D en nuestro cuerpo es mantener niveles normales de calcio y fósforo en nuestra sangre. Además ayuda a aumentar la densidad mineral ósea, disminuyendo así el riesgo de fracturas.
Síntomas por falta de vitamina D
Es probable que no tengas ningún síntoma como tal, muchas personas no se dan cuenta que carecen de vitamina D hasta que se convierte en una enfermedad. Sin embargo algunos síntomas que se presentan pero las personas no caen en cuenta que es por la deficiencia de esta vitamina son:
Fatiga y cansancio
Sentirte cansado y hasta con fatiga puede ser uno de los síntomas de la falta de vitamina D. Estudios han demostrado que los niveles sanguíneos muy bajos de vitamina D causan cansancio y fatiga, por lo que hace que la persona se sienta débil.
Dolor de huesos y espalda
La carencia de vitamina D causa dolor muscular , afectando los huesos y la espalda en personas de todas las edades.
En los adultos los huesos son más débiles, sobre todo en la columna, la pelvis y piernas, sintiendo dolor fuerte al tacto y así pueden sufrir fracturas.
Depresión
La vitamina D es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Estudios han demostrado que administrar vitamina D a personas con deficiencia ayuda a mejorar la depresión.
Pérdida ósea
Es fundamental para la absorción tanto de calcio como del metabolismo óseo. Cuando a las personas mayores se le diagnostica pérdida ósea automáticamente piensa que es por falta de calcio, y dejan a un lado que la deficiencia de vitamina D también es un factor de la pérdida ósea.
Por lo tanto están en riesgo de fracturas, los adultos mayores y las mujeres en especial.
Osteomalacia y osteoporosis
La falta de vitamina D en nuestro organismo causa que nuestros huesos se vuelvan más frágiles, a tal punto de convertirse en fractura con más facilidad, a esta enfermedad la denominamos osteoporosis. Las personas con más riesgos a padecerlas son las mujeres y hombres de edad avanzada.
Está enfermedad ocasiona debilidad y dolores musculares.
Raquitismo en niños
En los niños la deficiencia de vitamina D causa esta enfermedad llamada raquitismo, la cual consiste en el ablandamiento y debilitamiento de los huesos en los niños.
Diagnostico de carencia de vitamina D
Para saber tu nivel de vitamina D en tu organismo se realizan los siguientes estudios:
Análisis de sangre
Para corroborar el déficit de vitamina D en nuestro cuerpo, se realizan análisis de sangre donde se miden la concentración de calcio y fosfato. También pueden realizarse la medición de otras sustancias para descartar otras causas de disminución de la densidad ósea.
Radiografías
Algunas veces se pueden hacer radiografías para revisar los huesos y así descartar fracturas.
Causa de deficiencia de vitamina D
Si tienes deficiencia de vitamina D, probablemente sea por las siguientes razones:
- No reciben suficiente vitamina D en tu dieta
- No absorbes la vitamina D de los alimentos
- No recibes suficiente exposición de la luz del sol
- Toma algún medicamento que influye la absorción de vitamina D
Nuestro cuerpo necesita más vitamina D sobre todo durante el embarazo y la primera infancia.
Prevención de la carencia de vitamina D
Para prevenir una carencia de vitamina D es importante tomar suplementos de vitamina D, ya que no siempre tenemos la disposición o el tiempo de tomar sol, además por que también debemos de protegernos del mismo.
Para prevenir la carencia de esta vitamina en personas mayores, es recomendable tomar 20 microgramos (800 unidades) de vitamina D todos los días.
Tratamiento de la carencia de vitamina D
A continuación te diremos los tratamientos para la carencia de vitamina D.
Suplementos de vitamina D
Debes de tomar dosis alta de vitamina D por vía oral, todos los días por un mes, al pasar un mes la dosis se reduce hasta alcanzar la dosis recomendada.
Suplementos de calcio y fósforo
Puedes tomar suplementos de calcio y fósforo si aparecen calambres musculares o si tienes carencia de los mismos
¿Qué cantidad de vitamina D necesitamos?
Las cantidades recomendadas en unidades internacionales (UI), según la edad de cada persona son:
- Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI
- Niños entre 1 y 13 años: 600 UI
- Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI
- Adultos de 19 a 70 años: 600 UI
- Adultos mayores de 71 años: 800 UI
- Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI
Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D, debe de consultar al médico, ya que necesitará más cantidades de esta vitamina.
Alimentos donde puedo conseguir la vitamina D
Estos alimentos son:
- Pescado, el salmón, atún y la caballa
- Hígado de res
- Queso
- Hongos
- Yema de huevo
- Leche
- Cereal
- Jugo de naranja
- Yogurt
- Bebida de soja
¿Qué fruta contiene vitamina D?
La fruta con mayor cantidad de vitamina D es el aguacate, también es rico en otras vitaminas como la C, E, K y B6 y minerales, aportando así muchos beneficios a nuestra salud.
Además podemos comerlo en gran variedad de platos, como por ejemplo tostada, ensaladas etc.
La naranja también es rica en vitamina del sol y vitamina C.
Conclusión
En conclusión, para que no te falte vitamina D en tu cuerpo es importante que tomes suplementos de vitamina D, tomar sol adecuadamente y llevar una dieta donde esté presente la vitamina D en los alimentos que estás consumiendo.
Recuerda que si tu cuerpo no tiene la vitamina D suficiente puedes sufrir de varias enfermedades entre ellas osteoporosis y fracturas .
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
