¿Quieres bajar esa molesta barriga? Para perder peso en la panza rápidamente, deberás correr durante media hora todos los días, además deberás llevar un alimentación balanceada baja en calorías , grasas y azúcares.
También una buena ayuda es la realización de ciertos ejercicios los cuales te ayuden a quemar la grasa existente en tu abdomen.
Si estas buscando como bajar la barriga desde casa y no sabes que ejercicios empezar a practicar, sigue leyendo con nosotros este post, aquí te diremos los mejores ejercicios que debes realizar para perder peso fácilmente, además de lo que debes y no comer.
Ejercicios para perder peso y reducir barriga
La barriga es una zona un poco difícil de rebajar, sin embargo no es imposible bajar esa barriga de más, si nos enfocamos en bajar de peso y somos constante en nuestra alimentación y rutina de ejercicios en poco tiempo te darás cuenta de los resultados que has logrado gracias a la constancia y disciplina que has puesto en ello.
A continuación describe estos ejercicios ideales para bajar la barriga en casa rápidamente.
Abdominales
Este ejercicios es el más indicado tanto para mujeres como para hombres para perder esa grasa de más en nuestra barriga.
Gracias a este ejercicio lograrás disminuir algunos centímetros de la cintura y también te ayudará a tonificar la zona del abdomen.
A continuación te explicaremos como hacer abdominales en casa para que pierdas peso en tu barriga rápidamente.
- Acuestate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta
- Flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo
- Coloca tus manos detrás de la cabeza
- Empieza a realizar el ejercicio, elevando el tronco y haciendo fuerza en el abdomen. Recuerda mantener siempre la columna recta sin doblar el cuello.
- Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones cada una
Planchas frontales para bajar esa barriga demás rápidamente
Existe también esta variante que puedes añadir a tu rutina de ejercicios, la cual te ayudará a reducir aún más tu abdomen, también te proporcionará más intensidad, que el ejercicio anterior.
Para realizar la plancha lateral deberás de:
- Acuéstate de lado en una colchoneta o estirilla, apoyando el antebrazo y el a la misma.
- Empieza a elevar tu cuerpo manteniendo las piernas rectas y aguanta es esta posición unos 30 segundos.
- Para que veas resultados satisfactorios debes de apretar el abdomen al realizar este ejercicio
- Realiza 5 repeticiones de cada lado
Elevaciones de piernas para bajar la barriga
Incluye estos ejercicios para lograr tonificar el abdomen por el hecho de tener que contraer el abdomen mientras realizas este ejercicio y así perderás rápidamente peso en la barriga.
Para la realización de este ejercicios puedes hacer las siguientes variantes:
Elevación lateral de piermas y tronco
- Toma una colchoneta y acuéstate de lado, recuerda mantener recta la espalda y las piernas juntas extendidas
- Apoya tu cabeza en una de tus manos y mantén la otra en la esterilla delante del tronco.
- Eleva las dos piernas sin separarlas y luego bájalas lentamente hasta llegar a la postura inicial
- Se recomienda hacer 2 series de 15 repeticiones.
Elevación con rodillas flexionadas
- Toma la esterilla y acuéstate boca arriba con las piernas estiradas sin tocar el suelo
- Coloca las manos detrpas de la cabeza
- Acerca las piernas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial muy despacio
- Es importante contraer el vientre para que cada movimiento haga efecto
- Se recomienda realizar 3 series de 20 repeticiones cada una
Elevación de piernas unidas
- Colócate boca arriba en una estirilla con las piernas estiradas
- Coloca las manos detrás de las caderas
- Eleva las piernas poco a poco hasta formar un ángulo de 90 grados y aguanta 30 segundos en esa posición.
- Haz fuerza en el abdomen así trabajarás la zona correctamente
- Poco a poco vuelve a la posición inicial sin llegar a tocar el suelo
- Se recomienda repetir este ejercicio hasta 20 veces
Abdominales bicicleta para perder la barriga
Este ejercicio además que hará que pierdas peso en tu barriga también te ayudará a fortalecerla y es ideal tanto para mujeres como para hombres. Con este ejercicio verás los resultados en poco tiempo.
A continuación te diremos como realizar abdominales bicicleta para perder barriga.
- Colocáte boca arriba en el suelo en una colchoneta o estirilla con las piernas extendidas y sin tocar el suelo con los pies,para así forzar la zona abdominal.
- Pon las manos detrás de la cabeza y elévate poco a poco.
- Para empezar el movimiento de bicicleta, flexiona una rodilla primero y gira la parte del cuerpo superior contraria a esa rodilla.
- Devuelve la pierna a su posicoón inicial y repite el movimiento del otro lado.
- Se recomienda hacer 4 series de 10 movimientos.
Sentadillas
Las sentadillas no son un ejercicio específico para los músculos abdominales pero involucra toda la zona media del cuerpo (core). Este ejercicio te ayudará a tonificar y reducir el tamaño de tu vientre.
- Colocáte de pir y separa las piernas con los hombros en la misma línea de los pies.
- Con tu espalda bien recta estira los brazos hacia adelantemientras te doblas lentamente y tira los glúteos hacia atrás.
- Reliaza 3 series de 10 repeticiones.
Dieta para bajar la panza
Llega el verano y estas loca por usar ese bikini que tanto deseas, pero has notado que tienes una panza de más que tanto detesta, es por ello que debes de además de someterte a ciertos ejercicios tendrás que empezar a alimentarte mejor. A continuación te diremos los hábitos alimentarios que debes poner en práctica:
Realiza 3 o 6 comidas al día
De esta manera evitarás la ansiedad, solo debes consumir alimentos en pequeñas porciones varias veces al día.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas
Debes consumir más alimentos ricos en proteínas tales como: leche descremada, quesos bajos en grasas, pescado, pollo y pavo sin piel.
Beber agua
Es importante mantenerte hidratado, por eso es recomendable tomar 2 litros de agua al día.
Evitar las bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas no aportan nada nutricionalmente, más bien hace que acumules grasa en el abdomen.
Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas y frituras
Evita las grasas y toda comida chatarra tales como: pizzas, mantequilla, embutidos, galletas, bebidas gaseosas y la bollería industrial.
Comer 2 o hasta 3 porciones de frutas al día
Se recomienda aquellas frutas que contengas menos azúcar, tales como: manzana, pera, ciruela, etc.
Consumir hasta 2 yogures con lactobacillus vivos al día
Esto te ayudará a facilitar el tránsito intestinal, evitará también el estreñimiento y disminuirá los gases intestinales.
Alimentos que debes comer para bajar la barriga
A continuación te diremos rápidamente los alimentos que debes consumir para bajar la barriga.
- Frutas: tales como; la piña, la sandia, las naranjas, las fresas,
- Salmón: son alimentos cargados de ácidos grasos omega-3, los cuáles reducen la inflamación del intestino y también elimina la flacidez abdominal.
- Semillas y frutos secos: tales como; la calabaza, linaza, avellanas,nueces, almendras, pistachos, entre otros, estos aportan fibras y grasas saludables para tu organismo.
- Alimentos ricos en proteínas: tales como; leche desnatada, yogur natural, pescado, entre otros.
Conclusión
Recuerda que si quieres bajar de peso la barriga además de hacer estos ejercicios también deberás de cuidar tu alimentación con alimentos tales como frutas, pescados, frutos secos y avena que son ideales para llevar una alimentación balanceada y además será de gran ayuda para que pierdas el peso de la barriga rápidamente.
El ejercicio solo nunca será suficiente para poder bajar la barriga asi que empieza por comer saludable y empieza hacer tu rutina de ejercicios desde la comodidad de tu casa y en poco tiempo notarás los cambios y podrás tener tu vientre plano que tanto haz soñado.Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
