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Trucos para ir al baño al instante

¿Necesitas ir al baño rápidamente y no puedes? ¿Quieres saber trucos para ir al baño al instante? Actualmente, el estreñimiento es una afección incómoda y molesta que nos ha ocurrido algún momento, sus causas pueden ser variadas, desde una falta de fibra en  tu alimentación, muchos estrés o la influencia de algunos medicamentos,

Entre los trucos más efectivos para ir al baño encontramos incorporar en tu dieta alimentos ricos en fibra, mantenerte hidratada con agua o, consumiendo café caliente, práctica de ejercicios, masaje en el perineo, consumos de laxantes.

Además, al ir al al ir al baño colocarte en posición de cuclillas, masajes en el vientre en dirección a las agujas del reloj.

En post tema te mostraremos los trucos infalibles para ir al baño rápidamente  y aliviar este molesto problema que afecta a la mayoría de las personas en cualquier momento.

Estreñimiento

El estreñimiento se trata de una molestia en la cual  realizas menos de 3 vacaciones semanalmente, estás heces se caracterizan por ser duras, secas o grumosas; su expulsión resulta difícil o dolorosa, puede quedar una sensación de que la expulsión no está completa.

Puede ser causa de muchas razones entre las que se pueden incluir: movimiento lento de las heces a través del colon, síndrome de intestino irritable o trastorno del piso pélvico qué retarda el vaciamiento del colon. Generalmente, se pueden tomar medidas para aliviar el estreñimiento o prevenirlo.

Trucos infalibles para ir al baño al instante.

Consume alimentos ricos en fibra

Dependiendo de tu edad y sexo los adultos deben ingerir entre 22 a 34 g de fibra diariamente, cuando consumes alimentos ricos en fibra eso obliga a introducir más agua al colón durante la digestión, haciendo que se alivie el estreñimiento y las ganas de ir al baño sean más rápidas. Algunos alimentos ricos en fibra con alto contenido de agua son: la manzana con piel, las zanahorias crudas.

Entre los alimentos con más fibras se encuentran: 

  • Naranjas: son reconocidas por su gran nivel de vitamina c, también tienen gran cantidad de fibra.
  • Manzanas: son ricas en fibras y potasio.
  • Avena: excelente para incluirla en tus desayunos.
  • Lentejas: puedes cocinarlas en guisos, agregarla a la ensalada o hummus.
  • Zanahorias: es ideal para combatir el estreñimiento y aliviar las molestias intestinales, así como el exceso de acidez, gracias a su contenido de potasio y vitamina B.
  • Alubias.
  • Café.
  • Brócoli.

Ingiere alimentos probióticos o suplementos probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que se encuentran en el intestino naturalmente como la bifidobacterias y lactobacilos, cuando hay estreñimiento es porque hay un desequilibrio de bacterias en el intestino y consumir alimentos probióticos te ayudan a mejorar su equilibrio y prevenir la constipación.

Se recomienda tomar probióticos durante 2 semanas para tratar el estreñimiento y aumentar la frecuencia consistencia de las heces. Procura consumir suplementos probióticos o ingerir más alimentos ricos en probióticos como el yogurt, col fermentada o kimchi.

Toma un poco de café caliente

Las bebidas calientes como el café o el té por la mañana son ideales para ayudarte a ir al baño rápidamente, particularmente el café caliente favorece el tránsito intestinal, debido a sus compuestos como la cafeína o los ácido clorogénico, este te ayuda a estimular el movimiento intestinal, además que el alto nivel de cafeína estimula la movilidad del colon.

Las bebidas calientes son conocidas por su efecto laxante, es por ello que son un remedio efectivo para ir rápido al baño.

Realiza un poco de ejercicio

Caminar sobre lugares irregulares, correr, trotar o andar en bicicleta hacen que tu metabolismo se acelere y asimismo aumenta la movilidad intestinal. De hecho, sí has estado más estresada de lo normal y has realizado poco ejercicio puede que ya no vayas al baño regularmente; por lo tanto, incorporar entrenamientos regulares cortos en tu rutina te ayudará a ir al baño regularmente.

También, el yoga es un excelente método para lograr tu objetivo, posturas como la del perro boca abajo ,la del triángulo, te ayudan a mejorar los problemas de estreñimiento, ya que consigue que tu tracto intestinal se acelere, así como acabarás con las malas digestiones, reducen la hinchazón y  la retención de líquidos.

Masajea tu perineo

Esta técnica consiste en masajear la piel repetidamente que separa la vagina del ano con el dedo índice y el puntero, esto puede ayudarte a aliviar el estreñimiento gracias a los puntos de presión que se encuentran en esa área. Se ha comprobado que masajear este lugar promueve los movimientos intestinales para mejorar la función de los intestinos.

Consumo suplemento de fibra

Una opción para consumir alimentos con fibra es consumirla directamente con suplementos, para ello ingiere una dosis suplementaria diaria de 6 a 9 g de fibra.

Toma un laxante de venta libre

Toma un laxante con dosis bajas para prevenir el estreñimiento, pero cuidado si lo tomas con dosis más altas pueden inducir una diarrea, así que ajusta la dosis adecuada para no lograr un efecto contrario. Otro tipo de laxante que se pueden conseguir son los emolientes como el aceite de parafina o la glicerina. Cabe destacar, que estos laxantes no debes usarlos como tratamiento de mantenimiento.

Se consiguen diferentes tipos de laxantes con diferentes tipos de acción como:

  • Agentes de carga: son laxantes basados en fibra que aumentan el contenido de agua en las heces.
  • Ablandadores de heces: están hechos con aceite para ablandar las heces y facilitar su tránsito por el intestino.
  • Estimulantes: son aquellos que se encargan de estimular los nervios en el intestino para aumentar las evacuaciones intestinales.
  • Laxantes osmóticos: se encarga de ablandar las heces extrayendo agua de los tejidos circundantes hacia el sistema digestivo.

Procura sentarse en cuclillas sobre el inodoro

Cuando creas que estás lista para ir al baño colócate en posición en cuclillas, como opción puedes colocar un taburete debajo de los pies para levantar las rodillas; esta posición modifica la anatomía al relajar los músculos en esta área y asimismo levanta la parte del colon, para facilitar el vaciado del intestino.

Ten presente que cuanto más cerca estés de hacer una sentadilla completa, más fácil será el vaciado de las heces.

Masajea tu vientre

Es uno de los remedios más efectivos para ir al baño de forma casi inmediata, cuyo fin es activar la movilidad de los intestinos, hazlo siempre en el sentido de las agujas del reloj presionando todo el abdomen dibujando círculos alrededor del ombligo por espacio de 20 minutos diarios.

Realiza un masaje colónico para mejorar el estreñimiento aplicando presión moderada a lo largo de la forma de herradura de colon, en cuadrante inferior derecho y luego continuar su movimiento hacia la caja torácica a través del estómago y debajo de la costilla hacia el cuadrante inferior izquierdo, que es el punto donde se hace el vaciado de las heces.

Otro tipo de masaje se conoce como la técnica «I Love U», para realizarla túmbate boca arriba sobre una superficie plana y dibuja una I, una L y una U con tu mano siguiendo el sentido del intestino grueso ,este movimiento debes repetirlo 10 veces. Esta técnica es muy recomendada para expulsar las heces y gases, así como darle un empujón a tu tránsito intestinal.

Toma mucha agua

Ingiere  mucha agua y otros líquidos como caldos jugos de frutas o vegetales, con el fin de ayudar que las fibra funcione mejor para que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar. De hecho, mantenerte hidratada es bueno para tu salud en general y así te ayuda a evitar el estreñimiento. Es importante que consultes con tu médico sobre qué cantidad de líquido debes tomar a diario en base a tu talla, peso, tu salud, lugar donde vives y el tipo de actividad que realizas.

Cabe destacar, que cuando el cuerpo no está bien hidratado este lo compensará retirando el agua del intestino grueso (colon) lo que traerá como resultado unas heces duras. Algunos estudios han confirmado que el agua con gas es más eficaz que el agua común para aliviar el estreñimiento; sin  embargo ingerir bebidas carbonatadas como las sodas azucaradas no es lo ideal, ya que esta puede empeorar la situación.

Ejercicios de fisioterapia

Según, la Asociación Española de Fisioterapeutas se recomiendan unos ejercicios específicos contra el estreñimiento, uno de ellos es la respiración abdominal abrazando las piernas, este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y abraza tus rodillas con las manos.

Para hacer efectivo este ejercicio realiza respiraciones abdominales, mantén hinchado del abdomen durante la respiración y lo vacías presionando el abdomen con las rodillas por espacio de dos minutos.

Semillas de lino

Este ingrediente tiene alto contenido de fibra soluble, que es un nutriente esencial para mejorar el tránsito intestinal y así facilitar la evacuación de las heces.

Esta semilla tómala luego de haber estado en reposo,  para ello mezcla una cucharada de esta semilla con una taza de agua y dejarla toda la noche con el fin de que suelte su gel, ya que este es el encargado de facilitar el tránsito intestinal y luego tómalo al día siguiente en el desayuno combinado con un yogurt.

Ingiere fideos shirataki o toma suplemento de glucomanano.

El glucomanano consiste en un tipo de fibra soluble de las raíces de la planta konjac, se encargan de mejorar las evacuaciones intestinales; el glucomanano actúa como un prebiótico que mejora la estabilidad de bacterias del intestino. Esta fibra la encuentras en suplementos o al comer shirataki o fideos konjac.

Come alimentos probióticos

Los probióticos son un tipo de fibra carbohidratos indigeribles, estos incluyen oligosacáridos  e inulina, cuya función es mejorar la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas en el intestino. Esto aumenta los probióticos y mejora el equilibrio de las bacterias que se encuentran en el intestino, logrando suavizar las heces y mejorando las frecuencias de las evacuaciones.

Entre los alimentos prebióticos se encuentran el ajo, la cebolla, bananas, puerros, garbanzos, alcachofa de Jerusalén, achicoria.

Prueba con citrato de magnesio

Es un tipo de laxante osmótico que te ayuda a ir al baño al instante, tómalo en cantidades moderadas. Este ha sido utilizado por los médicos en dosis más altas para preparar y limpiar el intestino antes de una cirugía.

Consume ciruelas pasas

Este es un remedio natural para ir rápido al baño, gracias a su contenido de fibras y sorbitol, que es un alcohol azucarado con un efecto laxante. Según algunos estudios, se ha demostrado que las ciruelas pasas pueden llegar a ser más eficaces que fibras como el Psyllium.

Trucos naturales para ir al baño rápidamente

Si deseas ir al baño rápidamente, a continuación te mostramos algunos trucos o remedios naturales que puedes utilizar para lograr este objetivo. 

Zumo de hinojo

El hinojo es una planta muy conocida para aliviar el estreñimiento gracias a sus propiedades diuréticas, reduce los gases y te ayuda a digerir mejor los alimentos. Este zumo puedes tomarlo varias veces a la semana.

Para prepararlo licua 1 ramita de hinojo, dos manzanas y unas hojas de menta, si ves que queda muy espeso añade un poco de agua y disfruta.

Semillas de lino

Cuando pones en remojo las semillas de lino, estas sueltan un gel que es ideal para mejorar el tránsito intestinal; puedes tomarlo metiendo está semillas en un yogur en la nevera durante toda la noche, a la mañana siguiente tomas este como un desayuno y te ayudará ir al baño inmediatamente.

Infusión de pomelo menta

Está infusión es una de las más tradicionales para mejorar la digestión, ya que elimina la sensación de hinchazón; y por lo tanto, el estreñimiento.

Compota de manzana

La manzana es una de las frutas que te ayuda a ir al baño rápidamente, pero ten en cuenta que no debes quitarle la piel, ya que está es la parte que contiene más fibra. Para realizar la compota cocina la manzana con piel y endulza con miel, porque es otro ingrediente ideal para mejorar el tránsito intestinal.

Manzanilla

La manzanilla tiene propiedades ideales para eliminar el estreñimiento, puedes combinarla con menta poleo o algún edulcorante natural si no te gusta su sabor.

Laxantes naturales para ir al baño de inmediato

Estos tipos de laxantes están hechos con alimentos que te permitirán mejorar el tránsito intestinal, previniendo así el estreñimiento y mejorando la salud del intestino. Su ventaja es que no perjudica la flora intestinal, además que no produce ninguna adicción.

Estos laxantes puedes prepararlos en casa mezclando frutas con jugo de plantas medicinales o agua. Sin embargo, debes tomar en cuenta que algunas plantas tienen un gran poder laxante que pueden causar efectos secundarios; es por ello que no debes utilizarlo por más de una semana.

Jugo de remolacha con naranja

La combinación de estos ingredientes lo hace un jugo muy rico en fibras, que promueve el movimiento intestinal y la evacuación de las heces.

Ingredientes

  • Media remolacha cortada cruda o cocida.
  • Un vaso de jugo natural de naranja.

Preparación: licúa la remolacha cruda o cocida junto con el jugo de naranja, toma 250 ml de este jugo 20 minutos antes de almorzar y 20 minutos antes de la cena por 3 días consecutivos.

Jugo de papaya y naranja

La combinación de estas dos frutas es una gran fuente de fibra qué contiene papaína qué es una enzima que mejora la digestión de los alimentos p para convertir este jugo en un buen laxante natural

Ingredientes

  • Una taza de jugo de naranja.
  • Una rebanada de papaya sin cáscara.
  • Tres ciruelas pasas.

Preparación: licua todos los ingredientes y toma este jugo en el desayuno, aunque puedes tomarlo a cualquier hora del día pero ten en cuenta que su efecto será mejor durante la mañana.

Batido de ciruela pasa y avena

Estas dos ingredientes son muy ricos en fibras que ayudan a regular el funcionamiento del intestino aliviando el estreñimiento la ciruela pasa contiene sorbitol qué es un laxante natural que facilita la eliminación de las heces

Ingredientes:

  • 10 ciruelas pasas.
  • 500 ml de leche descremada fría  o bebida vegetal.
  • 5 cucharadas de avena.

Preparación: lava muy bien las ciruelas, cortarlas por la mitad y elimina los huesos. Posteriormente, licua todos los ingredientes y sirve inmediatamente, esta preparación la tomas por las mañanas en ayunas.

Conclusión

Para concluir este articulo te recomendamos mantenerte bien hidratada para que las heces no sean difíciles de expulsar. Como te mencionamos anteriormente los laxantes son una opción para ir al baño inmediatamente, pero no te vuelvas adicta a estos medicamentos ya que pueden traer efectos secundarios a tu salud. Es preferible que tomes los laxantes naturales que te mostramos . 

Lo ideal es que sigas al pie de la letra cada uno de los trucos que te sugerimos, para evitar este molesto estreñimiento que te hace sentir mal.

Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.