¿Es bueno el zumo de naranja para el estreñimiento? El estreñimiento es una de las dolencias más comunes que padece el sistema digestivo y a quien de nosotros no nos ha dado.
El zumo de naranja es bueno para el estreñimiento gracias a su contenido de fibras solubles e insolubles y vitamina C, que mejora el tránsito de las heces por el intestino y el agua que contiene su zumo ablanda la materia fecal; su acido citrico disuelve los restos acumulados mejorando la digestion de los alimentos para frenar el estreñimiento.
Si en tu caso necesitas calmar esta situación de forma natural sin medicamentos lo lograras consumiendo el zumo de naranja, debido a que es rico en fibras que te harán ir al baño rápidamente.
En este post, te explicaremos por qué el zumo de naranja es efectivo para el estreñimiento, te enseñaremos a preparar diferentes batidos para reducir o aliviar esta afección.
Estreñimiento
El estreñimiento es una afección donde las personas pueden tener menos de tres evacuaciones a la semana, las heces son duras, secas o grumosas y sus evacuaciones resultan difícil o dolorosas; puede quedarte una sensación de que la evacuación no fue completa, haces esfuerzo para defecar.
El estreñimiento puede suceder por diversas razones como:
Las heces pasan muy despacio a través del colon, debido a que mientras más despacio se muevan los alimentos por el tracto digestivo absorberá más agua el colon y la heces serán más duras.
- Deshidratación.
- Falta de ejercicios.
- Aguantar las ganas de ir al baño.
- Uso excesivo de laxantes.
- Consumo de ciertos medicamentos como diuréticos, antidepresivos antihistamínicos.
Existen muchas formas de tratar el estreñimiento, la principal forma es acudir al médico para que te recete el tratamiento necesario que dependerá de tu patología y antecedentes. También existe algunos remedios naturales para ayudar a competir el estreñimiento y uno de ellos es el consumo de zumo de naranja.
¿Es bueno el zumo de naranja para el estreñimiento?
La naranja es el fruto del naranjo dulce, este árbol pertenece al género citrus de la familia de las rutáceas: es originario del sureste de China y norte de Birmania Es un alimento que tiene gran contenido de vitamina C, fósforo, magnesio, potasio y ácido fólico; además de esto es un cítrico muy rico en fibra que es la encargada de restaurar la actividad digestiva del cuerpo.
Por tal motivo, debido a su contenido de fibra es muy habitual el uso del zumo de naranja para el estreñimiento, el efecto laxante del zumo de esta fruta se debe a su contenido de fibra solubles e insoluble.
La fibra soluble permite agregar volumen, esto facilita la expulsión de heces a través del intestino; mientras que la la fibra soluble se disuelven en agua formando una especie de gel que ablanda las heces y reduce la presión que ocurre cuando hay estreñimiento para evacuar.
También, el zumo de la naranja contiene ácido cítrico que puede promover el sistema digestivo y aumentar así la producción de ácidos grasos, con el fin de ayudar a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento. Asimismo, el contenido de agua en la naranja ayuda a mantener las heces hidratadas.
Ahora bien, no basta con solo exprimir la naranja y beber su zumo, tienes que tener presente que los restos que quedan en el exprimidor son las que contienen el mayor poder laxante, por lo que es importante que te comas la naranja completa en vez de exprimir y beber su zumo.
¿Qué es mejor el zumo de naranja o la pieza entera para el estreñimiento?
Como se ha dicho anteriormente, la naranja es una fruta que contiene ácido cítrico, este es muy rico en fibras que evita el estreñimiento. Para no desperdiciar ninguno de estos beneficios es preferible consumir la pieza entera, ya que se consiguen más nutrientes y no se pierde nada.
Pero, si tomas el zumo recién exprimido no va a existir mucha diferencia, lo que no debes hacer jamás es comprar zumos de naranjas que venden en el supermercado, porque estos contienen muchos azúcares añadidos y aditivos.
Modo de consumo del zumo de naranja para el estreñimiento
La forma de consumir el zumo de naranja es muy importante tener en cuenta para aprovechar sus beneficios, aquí te dejamos algunos consejos para tomar todas sus propiedades:
- Zumo recién exprimido: es muy recomendable consumir el zumo de naranja recién exprimido, debido a que este contiene más nutriente que los zumos envasados que venden en el mercado.
- En ayunas: si consumes el zumo de naranja en ayunas te ayudará a estimular el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento.
- Con pulpa: el mayor el contenido de fibra de la naranja se encuentra en su pulpa, por esto es recomendable no colar el zumo para aprovechar al máximo todas sus propiedades para el tránsito intestinal.
- Moderadamente: ten en cuenta que aunque el zumo de naranja sea muy beneficioso para aliviar el estreñimiento, también es importante no consumirlo en exceso porque puede tener un efecto laxante y provocarte diarrea.
Composición nutricional por 100 gramos de porción comestible
- Energía: 42 kcl.
- Proteínas: 0,8 gr.
- Hidratos de carbono: 8,6 gr.
- Fibra: 2 gr
- Agua: 88,6 gr
- Calcio: 36 mg.
- Hierro: 0,3 mg.
- Yodo: 2 ug.
- Magnesio: 12 mg.
- Zinc: 0,18 mg
- Sodio: 3 mg.
- Potasio: 200 mg.
- Fósforo: 28 mg.
- Selenio: 1 ug
- Tiamina: 0,1 mg.
- Riboflavina: 0,03 equivalente niacina 0,3 mg.
- Vitamina b6: 0,06.
- Folatos: 37 ug.
- Vitamina B12: 0 ug.
- Vitamina C: 50 mg.
- Vitamina A: Eq. Retinol (ug) 40
- Vitamina :0 ug.
- Vitamina E 0,2 mg.
Consejos para prevenir el estreñimiento
- Realiza ejercicios con regularidad. por lo menos que puedas pasear todos los días.
- Mantente hidratada tomando entre dos y dos litros y medio de agua al día.
- Consume alimentos ricos en fibra.
- Ve al baño cuando sea necesario, pero evita aguantar las ganas.
- Tratas de regularizar la ida al baño, de esta forma disciplinas el intestino tratando de ir a baño a la misma hora todos los días.
Causas del estreñimiento
- Factores que aumentan el riesgo de padecer de estreñimiento crónico:
- Ser adulta mayor.
- Tener deshidratación.
- Ser mujer.
- Poseer una alimentación baja en fibra.
- Practicar poca o ninguna actividad física.
- Tomar algunos medicamentos como sedantes, analgésicos opioides, ciertos depresivos, antihipertensivos. .
- Padecer de enfermedad mental como depresión o trastorno de alimentación.
Batidos de zumo de naranja para combatir de forma natural el estreñimiento.
Los jugos laxantes que contienen zumo de naranja son un excelente forma para combatir el estreñimiento e incorporar los nutrientes necesarios para desintoxicar el cuerpo, estos batidos se deben tomar dependiendo de cómo funciona el intestino de cada persona.
Sin embargo, un vaso de zumo de naranja por la mañana o antes de acostarte te brindará buenos resultados, estos batidos ayudan a disminuir la hinchazón y pesadez abdominal, ya que mejoran el tránsito intestinal para que el vaciamiento de las heces sea más rápida.
Jugo de naranja con papaya
Es un excelente remedio casero para aliviar el estreñimiento y así mismo desinflamar el estómago gracias a que estas frutas contienen fibra y antioxidante para preparar este jugo exprime dos naranjas y ponlas en la licuadora junto a la mitad de una papaya sin semillas licuar muy bien este jugo lo tomas antes de dormir y después de despertar consume por tres días
Aceite de oliva y jugo de naranja
La consistencia y textura del aceite de oliva es un gran remedio para el estreñimiento, también ayuda a estimular el sistema digestivo para facilitar el tránsito a través del colon.
Ingredientes:
- 1vaso de zumo de naranja con pulpa.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
Preparación: al zumo de naranja le agregas el aceite de oliva y mezcla bien, seguidamente toma esta maravillosa bebida. También, puedes sustituir el aceite de oliva por aceite de linaza, aceite de ricino o aceite mineral, y lograras el mismo resultado. Este jugo lo puedes tomar siempre que sea necesario.
Jugo de betabel, zanahoria y naranja.
Ingredientes:
- 1/2 betabel.
- 1 zanahoria.
- 2 naranjas.
- 1/2 vaso de agua.
Preparación: coloca todos los ingredientes en la licuadora y bate, toma justo después de prepararlo para aprovechar al máximo los nutrientes y no se pierdan sus propiedades. Si deseas puedes añadirle semillas de chía o linaza para mejorar la salud intestinal, porque estas contienen vitaminas, minerales y fibra.
Jugo de naranja y ciruelas pasas.
Las ciruelas pasas son muy comunes para tratar el estreñimiento, debido a que es un alimento rico en fibra y sorbitol, cuya función es suavizar las heces y ayudar a expulsar con facilidad.
Ingredientes:
- 1/2 taza de jugo de ciruelas pasas.
- 1/2 taza de zumo de naranja con pulpa.
Preparación: combina estos dos jugos y tómalo este juego, puedes volverlo a tomar en una hora después si es necesario.
Jugo de naranja y aloe vera
Según algunos estudios, se ha demostrado que el aloe se encarga de mantener la retención de aguas en las heces a medida que facilita el paso de estas para que sea más fácil de expulsar. Asimismo, en gel de aloe vera recubre los intestinos y suaviza el proceso de eliminación fecal.
Ingredientes:
- 2cucharadas de gel de aloe vera.
- 1 taza de zumo de naranja..
Preparación: lava bien la hoja del aloe vera y extrae su gel, luego licúa con jugo de naranja y tómalo. Si no hay alivio puedes repetir el consumo de este jugo cuatro o cinco horas después.
Licuado de piña,naranja y ciruelas
Las ciruelas se trata de una excelente fruta laxante que junto a la piña y a la naranja aportan grandes propiedades para evitar el estreñimiento.
Ingredientes:
- 2 ciruelas,
- 1 rodaja de piña.
- Zumo de una naranja.
- 1 cucharada de salvado de trigo.
- 1 cucharada de semillas de lino.
Preparación: para comenzar trocea las rodajas de piña, a las ciruelas le quitas el corazón y las lavas, aparte exprime las naranjas. Posteriormente, en la licuadora coloca la piña las ciruelas y el jugo de naranja, agrega las semillas de lino y el salvado de trigo; licua muy bien hasta que el batido esté homogéneo, toma de inmediato.
Batido verde
Este batido se compone de espinacas que es una verdura rica en fibras con beneficios laxantes que estimulan el funcionamiento del intestino, provocando la reducción de las molestias e hinchazón causadas por el estreñimiento.
Por su parte, la naranja es un laxante natural y el kiwi es rico en fibras al igual que la chía y la avena, te ayudan a regular el intestino.
Para preparar este batido verde necesitarás:
- 8 hojas de espinacas.
- 2 naranjas.
- 2 kiwis.
- 2 cucharadas de harina de avena.
- 1 cucharada de chía hidratada.
Para preparar agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una un batido homogéneo. Cabe destacar, que para hidratar la chía coloca las semillas en agua durante por lo menos dos horas hasta formar un gel, ya que de lo contrario si consumes constantemente la chía sin hidratar puede causar deshidratación del intestino.
Laxante de frutas
Para esta preparación se utiliza frutas como la piña, el mango y la naranja, que son ricas en vitaminas y ayudan a tratar el estreñimiento por ser frutas laxantes naturales.
También, se utiliza el durazno con cáscara para tratar el estreñimiento, debido a que su piel posee una elevada cantidad de fibras.
Ingredientes:
- 2 rebanadas de piña.
- 2 rebanadas de mango.
- Zumo de dos naranjas.
- 300 ml de agua fría.
- 1 durazno con cáscara.
Preparación: coloca las frutas en la licuadora junto al jugo de naranja y el agua, mezcla muy bien hasta obtener un jugo homogéneo, toma bien frío.
Jugo de naranja y kiwi
El kiwi es una fruta altamente laxante que te ayudará a combatir los problemas intestinales, contiene 2 g de fibra en su mayoría fibra insoluble, gracias a esto lo hace un alimento muy recomendado para incluir en la alimentación de las personas que padezcan estreñimiento.
Mientras que la naranja contiene ácido cítrico muy conveniente para disolver los residuos acumulados, eliminar líquidos y mejorar la digestión de los alimentos. Aunado a esto, posee altas dosis de fibra que regula el tránsito intestinal y hace frente al estreñimiento.
Ingredientes:
- 5 naranjas.
- 4 kiwis.
Preparación: con la ayuda de un exprimidor sustrae el jugo de los naranjas y colocar este en la licuadora, junto con los dos kiwis pelados y cortados en trocitos licuar hasta que la mezcla esté homogénea. Consume inmediatamente, ten presente que no debes colar el jugo, esta bebida la vas a tomar media hora antes del desayuno.
Alimentos que promueven la digestión y te alejan del estreñimiento.
- Fibra: entre los alimentos que tienen mayor cantidad de fibra se encuentran la manzana, la naranja, ciruela, kiwi papaya y fresa. Por su parte, entre los vegetales se encuentran: el brócoli, la espinaca, la zanahoria y calabaza.
- Agua: para tener una buena digestión es importante mantenerte hidratada, por lo tanto bebe suficiente agua y consume alimentos que contengan gran cantidad de ella como el melón, la sandía y el pepino.
- Probióticos: estos alimentos pueden ayudarte a mejorar la salud intestinal y prevenir el estreñimiento, entre los cuales se encuentran el yogurt, el kéfir y el chucrut.
- Grasas saludables: el aceite de oliva y el aguacate son ideales para ayudar a lubricar el tracto intestinal y reducir el estreñimiento.
- Frutos secos: estos alimentos contienen fibra, grasas saludables y magnesio,que te ayudan a prevenir el estreñimiento. Un ejemplo de ellos pueden ser las nueces y las almendras.
Valoración final
Para concluir, el zumo de naranja es muy efectivo para aliviar el estreñimiento rapidamente, ten en cuenta que no debes colara el jugo para que no queden todos los nutrientes desperdiciados,
Aunque sea excelente para el estreñimiento, debes tomarlo con precaucion para evitar efectos adversos como acidez estomacal o diarrea.
Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
