¿Quieres saber cómo mejorar la condición física? Si te ahogas al subir las escaleras, y sientes que cada día te cansas más hasta el más mínimo esfuerzo que hagas, es la hora de que pongas orden a tu estilo de vida y así podrás mejorar tu condición física.
La condición física está relacionada con el peso y la masa muscular de una persona, también influye el hacer deporte y tener una buena alimentación.
Si deseas mejorar tu condición física lo mejor que puedes hacer es asesorarte con los expertos en la materia, es decir, un nutricionista y un entrenador.
Sin embargo en este artículo te daremos algunos consejos para que puedas mejorar tu condición física.
Condición Física
Es el estado de forma en la que se encuentra una persona, la cual puede realizar cualquier actividad física, bien sea actividades en su vida cotidiana como algún deporte sin la aparición de cansancio excesivo o fatiga.
Tipos de condición física
Existen dos tipos de condición física
Condición física general
Es la que permite desarrollarnos en nuestro día a día. Es la necesaria para tener un buen estado de salud.
Condición física especial
Es aquella que debemos reforzar para poder realizar una actividad deportiva, es decir, las personas que quieren dedicarse a practicar yoga deben de potenciar su flexibilidad, y las que desean hacer levantamiento de pesas deberán de potenciar su fuerza.
Capacidades físicas básicas
Al momento de realizar cualquier actividad hacemos usos de unas capacidades físicas básicas, las cuales son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, y la velocidad, y dependiendo de nuestra habilidad en cada una de ellas dependerá nuestro desempeño.
Fuerza
Es la capacidad que tiene la persona de vender una resistencia física. Ejemplo, la usamos al levantar peso.
Flexibilidad
Nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud de los músculos. Ejemplo, la usamos en la danza, el yoga o los estiramientos.
Resistencia
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo determinado durante mucho tiempo. Ejemplo, al caminar en maratones o recorridos de grandes distancias
Velocidad
Consiste en llevar a cabo un movimiento en el menor tiempo posible. Ejemplo, las carreras de 100 metros.
¿Cómo podemos tener una buena condición física?
Si no estás acostumbrado a realizar una actividad física de forma habitual, te aconsejamos que empieces a hacer una rutina. A continuación te diremos cómo puedes hacerlo para que empieces a planificarte y así podrás lograr tu objetivo.
Establece un horario
Lo primero que debes hacer es planificar muy bien, piensa bien lo que deseas hacer, ponte metas, y cumple con tu objetivo.
Haz un plan de lo que será los próximos meses en donde especifiques cuándo y cómo vas a mejorar tu condición, esto va desde los ejercicios que vas a realizar como la alimentación que vas a llevar.
Usa la ropa adecuada
Lo más probable es que tengas tiempo sin entrenar o si nunca lo has hecho, deberás de usar la ropa adecuada antes de empezar a entrenar. Debes de usar ropa cómoda, y el tenis correcto, ya que no puedes entrenar con cualquier zapatilla, ya que puede provocar lesiones.
Mejora tu condición física lentamente
No es necesario que empieces a realizar tus ejercicios a lo loco, ya que esto podría causarte lesiones, empieza poco a poco y a medida que pasa el tiempo puedes ir aumentando la intensidad de los ejercicios.
Entrena tu condición y también tu fuerza
Para mejorar tu resistencia y condición, es necesario que entrenes tu fuerza. Puedes empezar haciendo cardio ya que esto te ayudará a mejorar tu resistencia, y si lo combinas con ejercicios y entrenamiento de fuerza, lograrás ponerte en forma, además te ayudará a aumentar la musculatura y te proporcionará una mejor postura, evitando así las lesiones.
Cuida tu dieta
No solo basta con hacer ejercicios también debes de cuidar tu alimentación, eliminando el exceso de azúcar, comida rápida, el alcohol y tabaco, y añade a tu dieta productos integrales, frutos secos, frutas y verduras.
No pasa nada si fallas
Las personas que no están acostumbradas hacer deporte, puede que se den por vencidos y lo dejen, aunque falles por cualquier circunstancia, es importante volver a empezar y que no te rindas, y sigas con el objetivo que te has planteado.
Recuerda que todo comienzo es difícil, y los resultados tardarán un poco en notarse, así que no te desesperes, mantente firme en tu rutina y te aseguramos que lograras mejorar tu condición física en menos de lo que te imaginas.
Consejos para mejorar tu condición física
A continuación te diremos los mejores consejos para que puedas mejorar tu condición física
Camina
Si no estás muy lejos de tu trabajo, puedes empezar a irte caminando hasta él, así sumar kilómetros en tu día a día, y sin darte cuenta estarás ejercitándome.
Si tu trabajo queda lejos de tu casa y necesitas un medio de transporte público para poder movilizarte, puedes bajarte unas cuadras antes y caminar el resto de la trayectoria que te queda por llegar.
No hagas siempre el mismo recorrido
Dale variedad a tu trayecto y anímate a subir esa cuesta que tanta pereza te ha dado. Atrévete a cambiar y busca otro recorrido.
No hay ascensor hacia el éxito
Olvídate de los ascensores y empieza a subir las escaleras y cuantos escalones consigas en tu camino, de hecho puedes subir y bajar las escaleras de tu casa varias veces.
Cualquier excusa es buena
La mayor parte del tiempo lo pasamos en el trabajo, y lo más probable que sea delante de un ordenador y pases muchas horas sentados, por lo tanto debes de hacer pequeños descansos, como el de levantarte y dar una vuelta, ir al baño, tomar agua, subir algunas escaleras.
Hidrátate
Mantenerse hidratado siempre será tu mejor aliado, recuerda que debes de tomar mínimo dos litros de agua al día.
Alimentación y salud
Es importante que aprendas a comer bien de una manera saludable dejando al lado la comida procesada y el azúcar.
Organiza bien tú tiempo
Aunque al principio se te hará un poco difícil por el ajetreo del día a día, estamos seguros que si te organizas bien podrás dedicar un tiempo al ejercicio para así mejorar tu salud y tu condición física, es por ello que debes de planificar bien tus tiempos.
Busca ayuda
Existen App y herramientas electrónicas, como hasta tu propio móvil, los cuales te ayudarán a medir tu ejercicio diario, calorías consumidas y además te retará y motivará a seguir adelante.
Los fines de semana aprovéchalos
Aprovecha los fines de semana, y disfruta junto a tu familia de las actividades que les guste, desde ir al parque, a la piscina, a un restaurante o al cine.
Conclusión
En conclusión, evita el sedentarismo y mantente activo lo más que puedas realizando alguna actividad física combinado con una buena alimentación balanceada, esto será la clave principal para lograr mantener una excelente condición física, además benefician al organismo y así evitaras sufrir de enfermedades tales como, sobrepeso, obesidad, diabetes, presión arterial, etc.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
