¿Has pensado en hacer bicicleta estática? Muchas personas piensan que bajar de peso implica pasar todo el día en el gimnasio, sin embargo hay una alternativa más fácil que puedes poner en práctica sin la necesidad de salir de tu casa.
Al estar todo el tiempo ocupado en nuestro día a día se nos hace difícil ir al gimnasio y ejercitarnos, sin embargo eso no es excusa para no entrenar, ya que con la bicicleta estática tendrás una gran aliada y solucionarás tu problema.
En este artículo te diremos que es una bicicleta estática, para que sirve y cuáles son sus beneficios y contraindicaciones.
¿Qué es una bicicleta estática?
También se le conoce como bicicleta fija, es un equipo que funciona como si estuvieras en una bicicleta convencional, pero sin trasladarte. Además de quemar calorías, esta bicicleta sirve también para fortalecer las piernas, mantenerte en forma, bajar de peso y también te ayudará a mejorar el sistema cardiovascular.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan con la bicicleta estática?
La bicicleta estática es ideal para un buen entrenamiento de cardio, y por lo tanto tiene un gran efecto en nuestros músculos, todo dependerá del grado de exigencia que le pongamos nosotros en cuanto a la velocidad de pedaleo.
Aunque se cree que con la bicicleta solo se trabajan los músculos inferiores, lo cierto es que también los superiores deben hacer algo de esfuerzo:
No solamente podrás trabajar los músculos inferiores sino que también trabajarás los músculos superiores.
Cuádriceps
Estos músculos se encuentran en la parte frontal de los muslos, y son los encargados de hacer el mayor esfuerzo posible para pedalear, es por ello que podrás tonificarlos.
Glúteos
Aunque la posición es estar sentados, podemos variar pedalear entre estar sentados y parados, y notarás que tanto el glúteo mayor como el medio se beneficiarán con esta bicicleta.
Gemelos
Sentados, parados o inclinados hacia adelante, los gemelos son la zona que se tonifica más rápido, debido a que toda la pierna trabaja durante todo el ejercicio.
Espalda
Al utilizar la bicicleta fija es importante mantener la espalda recta, por lo tanto lograrás mantener la postura adecuada.
Abdominales
Al realizar este ejercicio mantenemos la espalda recta, por lo tanto de esta manera estaremos trabajando los músculos del abdomen.
Bíceps y tríceps
Estos músculos ubicados en los brazos son los responsables de sostener el manillar y cumplir con la postura correcta, lo puedes ejercitar más si alternas el movimiento del resto del cuerpo.
Beneficios de usar bicicleta estática
A continuación te diremos los beneficios que tiene la bicicleta estática para nuestra salud, para que empieces a usar esta máquina lo antes posible.
Ayuda a perder peso
Con este ejercicio podrás quemar en media hora hasta 260 calorías, todo dependerá de la intensidad que le coloques al pedalear la bicicleta estática.
Si estás buscando perder esos kilos demás, esta será una buena opción, acompañado de una buena alimentación.
Disminuye el estrés
Al utilizar la bicicleta estática, lograrás liberar hormonas como la endorfina o la adrenalina, logrando hacerte sentir euforia y felicidad, y reduciendo así los niveles de estrés. Aunque no lo creas, al finalizar tu sesión de cardio, te sentirás relajado y con mucha energía.
Disminuye la presión arterial
Al utilizar la bicicleta estática estarás contribuyendo a disminuir la presión arterial, además podrás controlar los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que tu corazón funcione mejor.
Con este ejercicio podrás prevenir enfermedades tales como: trombosis, ACV, presión arterial, etc.
Mejora de las piernas
Al utilizar la bicicleta estática aumentarás la resistencia muscular, por lo tanto los músculos se adaptarán al ejercicio y se harán más fuertes.
A medida que vayas practicando más, notarás el cambio que darán tus piernas y glúteos, los cuales lucirán mejor que nunca y más tonificados.
Recuperación de lesiones
Con la bicicleta estática estarás protegiendo las articulaciones como la rodilla, tobillo o caderas, y si tienes alguna lesión en esas zonas este ejercicio ayudará a recuperarte.
Errores comunes al usar una bicicleta estática
Andar en una estática mal ajustada.
Si no la ajustas bien podría ocasionar alguna lesión. Si la subes demasiado obligas a tus rodillas estirarse mucho por lo tanto se podrían lesionar, tanto las rodillas como cadera o espalda.
Si bajas mucho el asiento tensarás la parte baja de la espalda y rodillas.
Es por ello que al adquirir tu bici estática, lo primero que debes hacer es ajustarla bien a tu medida, así evitarás lesiones.
Hacer ejercicio con mala postura
Si tomas una mala postura a la hora de estar encima de tu estática, causarás un gran dolor muscular y fatiga.
También al adquirir una mala postura evitará que los músculos de tu cuerpo obtengan todo el oxígeno que necesitan para quemar glucosa.
Mantén una postura relajada mientras estás sentado en la estática. Coloca el glúteo al asiento y doble las rodillas ligeramente. Agarra con las manos suavemente el manillar para mantener relajados los músculos del cuello, los hombros y brazos.
Apoyarse demasiado en los mangos.
Apoyarse demasiado a los mangos puede causar entumecimiento, hormigueo, debilidad, torpeza, calambres y dolor, logrando así que no puedas mover bien la muñeca.
Usar el equipo equivocado.
Los jeans y chancla no son apropiados para la realización de este ejercicio, ya que los jeans te impedirá que muevas tus piernas, y las chanclas hará que tus pies se resbalen en el pedal, es por ello que se recomienda usar ropa cómoda y holgada donde podrás moverte fácilmente así como uno tenis que permitan pedalear bien sin temor que se resbalen.
Omitir el estiramiento post-entrenamiento.
Omitir el estiramiento posterior al entrenamiento aumenta el riesgo de acumulación de sangre en las extremidades inferiores y el dolor muscular de inicio tardío.
No hidratarte
Para evitar la deshidratación durante el entrenamiento, el American Council on Exercise (ACE) recomienda que tomes mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Específicamente, ACE sugiere que bebas entre 0,5 y 0,6 litros de líquido 2 a 3 horas antes de comenzar a hacer ejercicio y beber otros 0,2 litros de líquidos durante 20 a 30 minutos durante el calentamiento.
Bebe otros 0,2 litros de agua cada 10 a 20 minutos mientras montas en tu bicicleta estática
Contraindicaciones
Las contraindicaciones que podemos obtener de las bicicletas estáticas son las siguientes:
- Si estás acostumbrado a realizar actividades físicas al aire libre, puede que este ejercicio se torne un poco aburrido para ti, sin embargo puedes modificar esto colocando unas actividades extras como ver una película mientras entrenas, o escuchar música para motivarte.
- Si dispone de poco espacio en tu hogar, el tener una bicicleta estática será un poco complicado ya que ocupará mucho espacio, sin embargo también puedes solucionarlos comprando un modelo de bici plegable, la cual puedes guardar sin ningún problema en tu closet.
- Otro contra de las bicicleta estática es el precio, por lo tanto debes de pensarlo muy bien si de verdad la vas a usar y si valdrá la pena hacer esa inversión.
- Las bicicletas estáticas no se recomiendan para las personas que tienen artrosis o problemas en las rodillas, ya que podría empeorar su situación.
Conclusión
En conclusión, la bicicleta estática es una actividad de bajo impacto, que puedes usar fácilmente tanto en el gimnasio como en tu casa, la cual te aportará muchos beneficios tanto físico, como emocional y mental.
Si deseas quemar grasa, bajar de peso y además gozar de buena salud y estar en forma empieza a utilizar constantemente esta bicicleta estática.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
