¿Tienes exceso de grasa visceral y no sabes cómo eliminarla? Todos la tenemos en nuestro organismo, solo que algunas personas tienen esos niveles de grasa muy altos, lo que es perjudicial para la salud.
Si tienes sobrepeso u obesidad, probablemente tengas grasa visceral en exceso, para salir de dudas es acudir al especialista para que mida los niveles de grasa visceral y el peligro que esta representa en tu cuerpo.
Son muchas las causas por las que provoca esta grasa en nuestro abdomen, sobre todo en aquellas personas que no cuidan su alimentación o son sedentarias y no realizan ejercicios.
En este artículo te diremos algunos consejos que puedes seguir y poner en práctica para que puedas eliminar la grasa visceral en tu cuerpo.
Sigue leyendo con nosotros para que descubras más de esta grasa, sus causas y el peligro que esta representa.
¿Qué es la grasa visceral?
Es la grasa que se aloja en la zona del abdomen rodeándo los órganos internos que se encuentran allí. Es más común en los hombres que en las mujeres, sin embargo a partir de los 60 años el riesgo es igual para ambos géneros.
Su principal función es proteger y amortiguar los órganos internos, por lo tanto es importante para el cuerpo, pero su acumulación excesiva es peligrosa para la salud.
Causas de la acumulación de la grasa visceral
La mala alimentación, el sedentarismo y falta de ejercicios son algunos de los problemas de sobrepeso y obesidad, sin embargo existen otras causas de la grasa visceral tales como:
- Estrés
- Herencia genética
- Desequilibrios hormonales
- Presencia de enfermedades
- Hábitos de vida
¿Es peligrosa la grasa visceral?
Si es peligrosa, ya que la acumulación de grasa es perjudicial para la salud, porque aumentan el riesgo de sufrir enfermedades tales como: diabetes tipo 2, o hipertensión, además elevan los niveles de colesterol y triglicéridos, incluso puede afectar también la vida sexual, por lo tanto debes de prestar atención y estar muy atento para evitar este problema.
¿Cómo saber si tengo grasa visceral?
Para saber si tienes exceso de grasa visceral puedes optar por hacer lo siguiente:
Si te llevas la mano a la zona del abdomen y te das cuenta que está abultado, es probable que tengas este tipo de grasa.
El exceso de grasa abdominal tiende hacer más prominente tu abdomen de lo normal, como si estuviera hinchado; muchas personas lo pasan por alto y no se dan cuenta que tiene esta grasa.
Otra forma de notarlo es que la circunferencia de la cintura sobrepase la mitad de tu altura, y esto sería muy alarmante por lo cual debes de acudir de inmediato al médico.
¿Cómo medir los niveles de grasa visceral?
Existe una forma muy sencilla que puedes usar desde tu casa para medir la grasa visceral que tenemos. Solo debes de medir el contorno de tu cintura con una cinta métrica, a continuación te diremos los límites aceptables de grasa visceral tanto en hombre como en mujeres:
- Hasta 88,9 cm en el caso de las mujeres
- Hasta 93,9 cm para los hombres.
Consejos para quemar grasa visceral del abdomen
Sigue estos consejos para que logres quemar grasa visceral del abdomen y así evitarás enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión arterial, problemas cardiovasculares, apnea, etc.
Dieta baja en carbohidratos
Si consumes alimentos bajos en carbohidratos, lograrás reducir la grasa visceral y son más efectivas que si haces dietas bajas en grasas.
Haz ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico es de gran ayuda para eliminar la grasa abdominal y perder esa barriga.
Puedes salir a correr, o montar bicicleta todos los días, si no te gusta hacer ejercicios, te recomendamos caminar todos los días durante 1 hora. Puedes comprar una bicicleta estática y hacer este ejercicio desde la comodidad de tu casa.
Además de estar bajando grasa visceral, el hecho de ejercitarte será beneficioso para tu salud.
Come más fibra
La fibra ayuda a quitar la grasa abdominal logrando controlar de esta manera el apetito. Si empiezas a aumentar el consumo de fibra en tu alimentación, notarás cómo te mantienes lleno por mucho más tiempo, impidiéndote así comer a cada rato.
Para perder grasa visceral puedes comer semillas de lino, legumbres o granos que son ricas en fibras.
Come más proteínas
La proteína es ideal para perder esa barriga de más y eliminar la grasa abdominal. Puedes optar por consumir cortes magros de carne, aves de corral y pescado, y así tendrás la dosis de proteína necesaria que tu cuerpo necesita.
También las lentejas y alubias que son proteínas de origen vegetal, son una buena opción para eliminar la grasa visceral gracias a que contienen fibra y carbohidratos saludables.
Limita la ingesta de azúcar
El azúcar añadido no es saludable y si consumes gran cantidad de ella conseguirás un aumento de peso, por lo tanto las personas que consumen más azúcar añadida suelen tener más grasa visceral.
Limita el consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol también es muy dañino sobre todo para la grasa visceral, ya que favorece el almacenamiento de grasa, ya que el consumo de alcohol reduce la cantidad de grasa que el cuerpo quema para obtener energía.
Evita la grasa trans
Estas grasas son malas para la salud, por ser un tipo de grasa artificial creada por el bombeo de hidrógeno en los aceites vegetales. Esta grasa trans también es la responsable de la presencia de la barriga.
Duerme mucho
Lo ideal es dormir mínimo 8 horas diarias, así tu cuerpo descansará lo que será beneficioso para tu salud y así puedes reducir la grasa visceral.
Hay estudios donde se relaciona la apnea del sueño con el riesgo de ganar grasa visceral, para que puedas perder grasa debes dormir más y sobre todo descansar lo suficiente.
Reduce el estrés
El estrés estimula las glándulas suprarrenales del cuerpo para que produzca más cortisol, este exceso de cortisol aumenta el almacenamiento de grasa visceral.
Un estrés constante y la ansiedad causa que estés comiendo en sobre horas lo primero que encuentres causando así una sobrealimentación.
Prueba probióticos
Las bacterias vivas pueden beneficiar la salud intestinal, que podemos encontrar en suplementos y alimentos como el yogur, el kéfir, el chucrut y el natto. Algunos estudios aseguran que los probióticos pueden ayudar a perder peso y grasa visceral.
Intenta el ayuno intermitente
Este método es bastante efectivo para bajar peso y eliminar la grasa visceral, ya que comerás menos comida, y así consumirás menos calorías.
Recuerda que el ayuno intermitente no está recomendado para las mujeres embarazadas, adolescentes, personas inmunodeprimidas o con diabetes tipo I.
Lipo vaser para eliminar la grasa
Si ya has hecho un hábito alimenticio con una dieta saludable en conjunto con ejercicio, seguramente ya has llegado un peso saludable, sin embargo no has logrado deshacerte de la grasa del abdomen, por lo que si lo deseas puedes recurrir a una lipo vaser, es decir, una técnica de liposucción.
El lipo vaser hará que luzcas una figura ideal y sobre todo eliminará la grasa que no logras desaparecer ni con dieta ni ejercicios.
Conclusión
En conclusión, para eliminar la grasa visceral deberás de llevar una alimentación saludable donde incluyas una alimentación equilibrada y actividad física, y también descansar lo suficiente y alejando el estrés de tu vida, así lograrás mantener los niveles de grasa visceral adecuados.Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
