Tipos de fuerza: La fuerza es necesaria para que los seres humanos podamos hacer diferentes tareas relacionadas con el entorno, la fuerza nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular como levantar un peso, empujar algo, arrastrar un objeto , entre otras cosas.
En las clases de educación física es importante tener claro los tipos de fuerza que se ejecutan es por ello, que en este artículo te explicaremos detalladamente cada una de ellas.
Sigue leyendo con nosotros para que descubras los tipos de fuerza que existen así como los beneficios que obtenemos de la fuerza en educación física.
¿Qué es la fuerza en educación física?
La fuerza es la causa que altera el estado de movimiento o de reposo de un cuerpo, es decir, todo es fuerza ya que sin ella no existe movimiento ni nada parecido.
¿Cómo se desarrolla la fuerza?
Se puede desarrollar de varias formas, sin embargo las más comunes son levantando pesas libres o usando máquinas de levantamiento de pesas.
Beneficios de la fuerza en educación física
Los beneficios de trabajar la fuerza en educación física son:
- Aumento del metabolismo basal
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Mejora la función cardíaca
- Mejora de la masa ósea
- Desarrollo y maduración del sistema nervioso central
- Mejora la condición física
Importancia de la fuerza en educación física
Es importante el desarrollo de la fuerza en educación física, ya que se le dará al estudiantes las herramientas necesarias para que la puedan utilizar tanto el ámbito escolar como fuera de este y así sea un aprendizaje para su día a día.
Tipos de fuerza en educación física
Los tipos de fuerza en educación física son 6 y aquí te las explicaremos a continuación:
Fuerza estática
También se le conoce como fuerza isométrica, y consiste en la fuerza utilizada contrayendo los músculos el cuál no sufre ningún tipo de variación en su longitud, es decir, ni en el movimiento ni en los ángulos.
Un ejemplo de fuerza estática es cuando empujas una pared, aquí estás ejerciendo un movimiento inamovible.
Fuerza dinámica
A diferencia de la fuerza estática, la fuerza dinámica consiste en generar el movimiento de los músculos, este movimiento es el de una contracción isotónica o anisométrica, mediante el cual se desplaza la estructura muscular aumentando así la tensión de los músculos.
Es por ello que el esfuerzo interno supera a la resistencia externa, produciendo el movimiento, el cual consiste en el alargamiento de las fibras, resultante en la fuerza dinámica excéntrica o en una resistencia externa mayor al esfuerzo interno.
Para realizar este tipo de fuerza en la educación física, es necesario saber que al realizar estos ejercicios se sufrirá de agujetas como dolor muscular tardío.
Fuerza máxima
También se conoce como fuerza bruta y consiste en la fuerza máxima que el cuerpo realiza durante una contracción muscular. En este tipo de fuerza predomina la masa corporal, mediante el cual se determina el rendimiento en actividades deportivas donde se debe superar una resistencia determinada.
Algunos ejemplo de este tipo de fuerza son hacer sentadillas traseras o frontales con la barra de pesas o hacer peso muerto, levantamiento de pesas, etc
Este tipo de fuerza se usa más que todo en aquellos ejercicios de levantamiento de pesas ya que exige lograr vencer una resistencia dada. Este tipo de fuerza también puede estar combinada con una velocidad alta de contracción o una alta necesidad de resistencia.
Fuerza explosiva
Consiste en la capacidad que tiene la persona en producir tensiones musculares en un corto tiempo, a esto también se le conoce como potencia o fuerza-velocidad, donde lo que se quiere obtener es una fuerza en el menor tiempo posible.
Algunos ejemplos de este tipo de fuerza lo podemos encontrar en las competencias cuando los pesistas logran alzar las pesas rápidamente, también en la elevación de los saltadores o en el arranque de los corredores, se trata de lograr la mayor aceleración en oposición a la resistencia.
Fuerza resistencia
Es la capacidad del cuerpo de resistir la fatiga, manteniendo un nivel de fuerza constante, durante el entrenamiento, es decir, es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.
Algunos ejemplos de este tipo de fuerza son: sentadillas, abdominales, flexiones, plancha, lagartijas, etc.
Fuerza relativa y absoluta
La fuerza relativa es la proporción de fuerza que desempeña el deportista sin considerar su masa de peso corporal. Este tipo de fuerza lo podemos notar en algunas categorías tales como: la lucha, el judo, el boxeo entre otros.
La fuerza absoluta es determinada por la masa corporal de cada individuo, por lo tanto a mayor peso corporal mayor será la fuerza que debe ejercerse sobre una resistencia.
Beneficios de las fuerzas
Entre los beneficios que podemos encontrar en los diferentes tipos de fuerzas que existen en educación física, están los siguientes:
Mejora la densidad ósea
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa ósea, disminuyendo así la osteoporosis o fracturas; ya que protegerán nuestras articulaciones.
Es por ello que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la salud de los huesos y a reducir el riesgo de fracturas a medida que se envejece.
Aumento de la masa muscular
El levantamiento de pesas ayuda a aumentar la masa muscular, esta es de gran importancia ya que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso, esto quiere decir que quema más calorías hasta cuando está en reposo.
Por lo tanto esto ayuda a promover la pérdida de peso o a prevenirlo.
Además la masa muscular ayuda a sostener los huesos y las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. También al tener unos músculos fuertes nos ayuda a mejorar la salud cardiovascular haciendo que el corazón bombee la sangre con mayor eficacia.
Mejora la salud de las articulaciones
El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones, ya que los músculos, tendones y ligamentos están menos expuestos a dañarse y también ayudan a aliviar el dolor de enfermedades como artritis.
Mejora la postura
El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mejorar la postura y aliviar el dolor causado por los malos hábitos de una postura incorrecta. Recuerda que una mala postura puede causar problemas tales como; dolor de espalda, dolor de cabeza, y fatiga.
Previene y controla la resistencia a la insulina
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la insulina, por lo tanto ayuda a prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2. También puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en las personas que ya tienen diabetes.
Imagen y autoestima
Las personas que poseen más masa muscular tienen un aspecto más saludable, por lo que aumentará su confianza y por ende su autoestima.
Conclusión
Los diferentes tipos de fuerza muscular son importantes ya que dependiendo de nuestra meta deportiva o salud se debe potenciar día a día cada una u otra.
Si entrenas la fuerza lograrás avanzar en tus entrenamientos cotidianos y lograrás mejorar y hasta superar tus marcas personales en todos los ejercicios, es por ello que es importante que conozcas los diferentes tipos de fuerza y cómo entrenarlos para que puedas aprovechar todos los beneficios que aportan.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
