En los últimos años el boxeo se ha convertido para muchas personas un deporte favorito, esto debido a los múltiples beneficios que tiene para la salud.
El boxeo dejó de ser un deporte agresivo y violento gracias a los beneficios que tiene para nuestro organismo, ya que al realizar este deporte disminuye los riesgo de una lesión y aumenta la posibilidad de mantenerte en forma.
Además es un deporte que lo puede realizar tanto hombres como mujeres.
En este artículo te diremos todo lo referente acerca del boxeo, así como sus beneficios y las desventajas.
Sigue leyendo para que descubras más de este deporte.
¿Qué es el boxeo?
Es un deporte en que dos personas combaten entre sí, haciendo uso de sus puños. Consta de secuencias breves conocidas como rounds, donde el boxeador debe seguir reglas que son aplicadas por el árbitro, quien es el encargado de vigilar los movimientos y golpes que realiza el boxeador en el cuadrilátero durante el combate.
Reglas básicas del boxeo
A continuación te diremos las reglas básicas del boxeo y así te darás cuenta que este deporte no es tan violento como parece desde afuera del ring y como se cuida a ambos boxeadores.
Las dimensiones del ring
El ring debe de tener 5,48 metros de lado y uns superficie de 7,31 metros cuadrados. Los bordes tienen que estar recubiertos con una almohadilla de espuma de 2,5 centímetros de grosor, y el suelo debe de estar hecho de algún material elástico. Las cuerdas del ring deben estar envueltas de un material suave.
Vestimenta obligatoria
Ambos contrincantes deben de usar protector bucal, en las mujeres es obligado usar el protector de pecho y en los hombres el protector inguinal.
Los vendajes de las manos deben estar colocados correctamente, sin cubrir los nudillos y debe ser tela de gasa o cinta. La vestimenta debe ser pantalones cortos, calzado deportivo y las mujeres deben llevar el cabello atado con una trenza.
Los puntos
Los jueces colocarán un puntaje basándose en los golpes y los esquives que hace cada boxeador, y también dependiendo la eficacia de cada uno.
Al finalizar cada round, se le da un 10 al luchador que según el juez fue superior y un 9 al perdedor.
Al terminar el combate se suman las tarjetas y el tenga mayor puntuación es el ganador, en caso de empate se decide por quien haya peleado mejor.
Categorías
En este deporte hay 17 categorías distintas, dependiendo del peso que tengan los contrincantes.
De menor a mayor son: mínimo, minimosca, mosca, supermosca, gallo, supergallo, pluma, superpluma, ligero, superligero, wélter, superwelter, mediano, supermediano, medio pesado, crucero y pesado, exceptuando el boxeo femenino donde no hay peso crucero y en peso pesado el máximo es 79,37 kilos y en los hombres 90,72 kilos.
Golpes permitidos y prohibidos
Los golpes que se permiten son con los puños y en la parte delantera y superior de su oponente. No se permiten golpes por debajo de la cintura, en los riñones ni en la parte posterior de la cabeza, tampoco se permiten golpes con la palma de la mano, codos, hombros, antebrazos, rodillas, piernas o pies.
Consejos antes de practicar el boxeo
Es importante que antes de empezar a realizar algún deporte cuentes con la supervisión de un profesional, para que controle y vigile la manera en la que realizas este ejercicio.
Si deseas practicar este deporte no es necesario subirte al ring a pelear, puedes obtener todos los beneficios de este deporte de la siguiente manera:
Si eres principiante es importante que cuides las técnicas de golpe, así evitarás lesiones, si lo deseas puedes acudir al gimnasio o contratar un entrenador personal que te ayude con la técnica.
Algunos ejercicios de entrenamientos que puedes poner en práctica son: Correr, burpees, golpear saco, hacer escaleras, abdominales, etc.
Beneficios del boxeo
Los beneficios más destacados del boxeo para tu salud son:
Aumenta la resistencia física
El boxeo ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia anaeróbica, por lo tanto tendrás un incremento del volumen de ventilación pulmonar , reduciendo tu presión arterial y por lo tanto reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Bueno para el corazón
El boxeo es excelente para la salud de tu corazón, el hecho de golpear obliga a muchos músculos a contraerse, es por ello que debido a la cantidad de músculo que se utilizan al mismo tiempo y de forma rápida, tu corazón tiene que trabajar duro para poder bombear sangre y oxígeno.
Mejora la agilidad
Gracias a los beneficios que te da la coordinación, reflejos y equilibrio, tu cuerpo se volverá más ágil, por la combinación de los movimientos que realizarás constantemente.
Incremento de la masa ósea
Este deporte será de gran importancia para tus huesos, ya que aumentará tu masa ósea, y así lograrás reducir el riesgo de padecer osteoporosis.
Gasto calórico
En solo una hora realizando este deporte quemarás 750 calorías, recuerda que además de golpear un saco de arena con el boxeo también tendrás que saltar la comba, hacer abdominales, esprintar, etc.
Tonifica los músculos
Gracias a los continuos movimientos y golpes mejorarás la flexibilidad muscular, y esto hará que todos tus músculos estén más fuertes y tonificados.
Libera tensión y estrés
La práctica de este deporte hará que te desestreses de tu día, y toda la tensión del día desaparecerá por completo. Gracias a este entrenamiento podrás liberar endorfinas, conocida también como la hormona de la felicidad, provocando así una sensación de bienestar y felicidad.
Desventajas del boxeo
Al ser un deporte de contacto tiene contraindicaciones y también pueden provocar lesiones graves.
Algunos problemas físicos que puede causar este deporte son:
- Hematomas
- Cortes en labios o cejas
- Contusiones
- Rotura de algún hueso
- Los golpes recibidos en la cabeza con el tiempo pueden provocar lesiomes neurológicas
- Los golpes en los ojos, puede provocar pérdida de visión repentina o progresiva
¿Quiénes no deberían practicar boxeo?
Según la condición física que presentan, estas son las personas que no deberian practicar este deporte:
Personas con problemas cardíacos
Durante la actividad del boxeo el ritmo cardíaco aumenta, es por ello que las personas con problemas cardíacas están expuestas y puede traer graves consecuencias, como lo es poner en riesgo la vida de la persona
Lesionados
Una persona lesionada o con una herida será imposible que practique este deporte.
Conclusión
En conclusión, el boxeo te hará desarrollar la agilidad, la respiración y la resistencia, además de ayudarte a eliminar el estrés y elevar tu autoestima.
Por ser un deporte completo y brindará a tu organismos muchos beneficios para tu salud, si lo deseas practicar por hobbie o convertirte en un profesional, es el deporte indicado y más completo que existe por brindarme tantos beneficios que nuestro cuerpo necesita para su bienestar.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
