Seguramente te has preguntado ¿si puedes hacer ejercicios con COVID? Hacer actividad física es indispensable para llevar una vida sana y en perfectas condiciones ya que el hacer ejercicios te ayudará a mantenerte activo y reducirás algunos problemas o enfermedades sobre todo las que tienen que ver con el corazón.
El ejercicio tiene múltiples beneficios que ayudan tanto la parte física, como la mental y emocional, es por ello que hacer ejercicio de manera regular es importante para la salud en general.
Hacer ejercicios es bueno en todos los aspectos hasta cuando estás enfermo ya que puede hacerte sentir mejor, debido a que abre los conductos nasales, solo debes de tener en cuenta que debes de limitar la duración y la intensidad, para no causar un daño peor.
En este artículo te diremos si puedes o no hacer ejercicios mientras tienes COVID.
¿Qué es el COVID?
Es una enfermedad respiratoria muy contagiosa causada por el virus SARS-CoV-2, que afecta los pulmones y suele contagiarse de una persona a otra mediante las gotitas que se dispersan cuando la persona infectada, habla, tose o estornuda.
¿Puedo hacer ejercicio con COVID?
Lo recomendable es que si se tiene COVID se debe descansar lo más que se pueda, ya que tus defensas están bajas, y por lo tanto debes de darle un reposo al cuerpo para que se recupere completamente y mucho más rápido.
Los pacientes con covid deben descansar por lo menos 10 días después de ser diagnosticados con COVID-19, si por el contrario la persona es asintomática, el descanso deberá de ser de 7 días.
El hecho de mantener reposo no quiere decir estar todo el tiempo acostado, al contrario, siempre y cuando no sientas dolor en el pecho ni fatiga puedes moverte y realizar tareas livianas, que no impliquen el agitarse mucho.
¿Cuándo retomar los ejercicios?
Si los síntomas son muy leves puedes realizar una actividad moderada, preferiblemente se debe empezar por un trabajo de cardio suave, un entrenamiento de músculo sencillo, o caminar un poco.
Lo ideal es iniciar con actividades de bajo impacto: salir a pasear, hacer yoga,andar en bicicleta, nadar, realizar estiramientos, la intensidad la podrás aumentar poco a poco siempre que te sientas bien.
Si por el contrario tu enfermedad estuvo un poco complicada, debes de esperar mínimo dos semanas antes de empezar a ejercitarte nuevamente, los ejercicios debes empezar a ejecutarlo muy lentamente para oxigenar tu cuerpo poco a poco.
Si eres una de las personas que tienen síntomas persistentes de COVID, debes de tener en cuenta que por algunos meses puedes sufrir algunas molestias como cansancio, tos, alta frecuencia, por lo tanto no se aconseja la realización de ejercicios.
Estos pacientes deben de ir introduciendo el ejercicio con mucho cuidado y con autorización del médico. Si al empezar a retomar tus ejercicios te da algún síntoma de fatiga o te sientes muy cansado, deberás finalizar la sesión.
Beneficios que tiene el hacer ejercicios ante el COVID
Siempre y cuando empieces a realizar ejercicios moderados, este poco a poco contribuirá a disminuir la inflamación, también te ayudará a mejorar la capacidad respiratoria, cardiovascular y neuromuscular.
Además contribuirá a acelerar el metabolismo y reforzará la capacidad de atención, concentración y afianzará la confianza en nosotros mismos.
Secuencia que debemos seguir a la hora de retomar los ejercicios
Al superar la enfermedad, lo más recomendable es que el experto en salud, te evalúe y te aconseje que tipo de actividad física debes hacer, y la que no debes hacer también, ya que podría ser perjudicial para tu recuperación.
Al empezar a retomar tu rutina de ejercicio trás haber superado la enfermedad, se aconseja que lo hagas siempre acompañado esto para estar precavidos si empiezas a sentirte mal, pueda ayudarte y llevarte inmediatamente al hospital.
Lo más importante es que seas consciente y empieces poco a poco tu rutina, y cuando menos lo pienses estarás haciendo tus actividades físicas como de costumbre, solo debes de tener paciencia y cumplir con las indicaciones médicas correctamente.
Señales a las que debes estar atento
Al pasar el COVID y empezar de nuevo con tus actividades físicas es importante estar atento a posibles síntomas que puedes presentar y que son indicios de que algo no anda bien.
Si te llega a pasar algunas de estos síntomas debes de detener la actividad física y consultar con tu médico,
- Dificultad para respirar
- Frecuencia cardíaca elevada
- Dolor de pecho
- Fatiga
- Tos seca o áspera
- Fiebre
Cuidados
Si vas hacer ejercicio debes de tener los siguientes cuidados:
- Evita hacer ejercicios en lugares cerrados
- Evita ir al gimnasio o a lugares donde haya mucha gente
- Realizar ejercicios en espacio abierto al aire libre
- Si utilizas pesas o algún aparato para realizar alguna actividad física, se recomienda limpiarlos y desinfectarlos antes y después de usar.
- Utiliza una toalla personal para el sudor
- Si hacer ejercicios en un lugar cerrado usa tapabocas
- Lavar tus manos constantemente
Técnicas de respiración
A continuación te presentamos tres técnicas de respiración que puedes realizar en la comodidad de tu casa.
Ejercicio #1
- Toma aire lentamente por la nariz
- Aguanta el aire por tres segundos
- Expulsa el aire soplando
- Hazlo cuando sientas que estás tranquilo y no te hayas esforzado demás
Ejercicio #2
- Acuéstate en la cama y pon tus manos sobre tu pecho
- Toma aire por la nariz, con tus manos sentirás como tu pecho se infla
- Saca el aire lentamente por tu boca, sentirás con tus manos como el pecho se desinfla
- Este ejercicio lo puedes repetir 10 veces
Ejercicio #3
- Acuéstate de lado, doblando tus rodillas y deja que tu brazo superior descanse a la altura de tu rostro, mientras que el otro brazo toca tu estómago
- Inhala por la nariz y sentirás cómo tu abdomen se va inflando
- Exhala por la boca
- Puedes repetir este ejercicio 10 veces
Conclusión
En conclusión, hacer ejercicios siempre será satisfactorio para el organismo, por sus múltiples beneficios que le aporta a nuestro cuerpo, pero si tienes COVID, debes de hacer una pausa y reposar lo necesario hasta que tu cuerpo se recupere satisfactoriamente y puedas regresar a tus actividades diarias.
Si eres asintomático o te sientes con la capacidad y energía de hacer ejercicios aún teniendo este virus, es importante que lo hagas despacio y sin agitarme mucho y en cada ejercicios que hagas realices un descanso esto para evitar alguna recaída.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
