¿Cómo saber si estás perdiendo grasa corporal? Has estado trabajando duro en el gimnasio y comiendo sano, pero no estás viendo los resultados que quieres. Empiezas a pensar que tal vez tienes un metabolismo lento o que la culpa la tiene tu genética
Es frustrante cuando te esfuerzas tanto y no ves resultados. Puede ser realmente desalentador, especialmente cuando todo el mundo a tu alrededor parece estar perdiendo peso fácilmente.
¡No te rindas! Todavía hay cosas que puedes hacer para perder grasa corporal. De hecho, es probable que haya algunas cosas que estés haciendo mal y que te impidan ver el éxito. Consulta este artículo para ver los signos de que ya podrías estar perdiendo grasa corporal.
¿Cómo saber si estás perdiendo grasa corporal?
Hay algunas señales que pueden hacerte saber que estás perdiendo grasa corporal:
1-Pierdes peso, pero no masa muscular
.Si estás perdiendo grasa corporal, observarás una reducción de tu talla general, así como una disminución de la circunferencia de tu cintura. Sin embargo, no necesariamente verás una disminución de tu peso en la báscula, ya que la masa muscular es más densa que la grasa y por lo tanto pesa más.
2-Tu ropa te queda diferente, más holgada
Si notas que tu ropa empieza a estar más suelta o te cuelga de una manera que nunca antes lo había hecho, es una buena señal de que estás perdiendo grasa corporal.
3-Tus medidas corporales son más pequeñas
Si te mides las caderas, los muslos, la cintura, los brazos o cualquier otra parte del cuerpo, y ves que los números están bajando, es una buena señal de que estás perdiendo grasa corporal.
4-Tienes más energía
Uno de los maravillosos efectos secundarios de tener menos grasa corporal es que tienes más energía.
A medida que tu cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de la grasa como combustible, notarás que tienes más energía a lo largo del día.
5-Verás cambios en tu piel
Si está perdiendo grasa corporal, puede notar que su piel se vuelve más clara y tiene un brillo más saludable.
Esto es porque las células de grasa pueden realmente almacenar toxinas, así que a medida que pierdes grasa, estas toxinas se liberan y tu piel se ve mejor como resultado.
6-Tendrás menos dolor en las articulaciones
Si tiene menos grasa corporal, es probable que experimente menos dolor en las articulaciones. Esto se debe a que la grasa ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, por lo que a medida que la pierdes, el dolor disminuirá.
7-Notarás cambios en tu digestión
Si está perdiendo grasa corporal, puede notar que su digestión mejora. Esto se debe a que la grasa puede ralentizar el proceso digestivo, por lo que a medida que la pierdes, tu digestión se acelerará.
8-Dormirás mejor
Otro efecto secundario de tener menos grasa corporal es que dormirá mejor. Esto se debe a que las células grasas liberan una hormona llamada leptina, que puede interferir con el sueño. Por lo tanto, a medida que pierdas grasa, dormirás más profundamente.
9-Tendrás más confianza en ti misma
A medida que pierdes grasa corporal y te pones más sana y en forma, es probable que descubras que tu confianza en ti misma aumenta. Esto se debe a que te sentirás mejor contigo misma y con tu apariencia.
10-Estará más sana en general
Cuando pierda grasa corporal, no sólo tendrá un mejor aspecto, sino que también estará más sano en general.
Esto se debe a que el exceso de grasa corporal puede conducir a una variedad de problemas de salud, tales como enfermedades del corazón, la diabetes y la hipertensión.
Por lo tanto, al perder grasa corporal, estará disminuyendo el riesgo de desarrollar estos y otros problemas de salud.
¿Cómo empezar una dieta para perder grasa corporal?
Si quieres perder grasa corporal, tendrás que crear un déficit calórico. Esto significa que deberás ingerir menos calorías de las que tu cuerpo quema. Hay algunas maneras de hacerlo:
1-Calcula cuántas calorías necesitas consumir cada día para perder peso
Para saber cuántas calorías necesitas cada día para perder peso, utiliza esta calculadora. Te ayudará a determinar tu tasa metabólica basal (TMB).
Indica tu objetivo, en tu caso es perder peso. Al hacerlo, la calculadora te dará las calorías diarias que necesitas para conseguirlo.
2-Asegúrate de que tu dieta es baja en calorías, pero también alta en nutrientes
Para perder grasa corporal, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman cada día.
Sin embargo, reducir simplemente las calorías sin prestar atención a la calidad de la dieta puede provocar deficiencias de nutrientes y otros problemas de salud.
En lugar de ello, céntrate en comer una variedad de alimentos nutritivos con menos calorías, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
Si te aseguras de que tu dieta es baja en calorías y alta en nutrientes, puedes ayudar a tu cuerpo a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa mientras te mantienes saludable en el proceso.
3. Evita los alimentos procesados y céntrate en comer alimentos enteros y sin procesar
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta para perder grasa corporal es evitar los alimentos procesados.
Estos alimentos suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes, lo que los convierte en una mala elección para quienes intentan perder peso.
En su lugar, céntrate en comer alimentos enteros y no procesados. Estos alimentos suelen ser más ricos en nutrientes y más bajos en calorías, lo que los convierte en una opción mucho mejor para quienes desean perder algunos kilos.
Por lo tanto, si quieres empezar una dieta para perder grasa corporal, asegúrate de evitar los alimentos procesados y céntrate en comer alimentos integrales y sin procesar. Te alegrarás de haberlo hecho.
4-Bebe mucha agua y evita las bebidas azucaradas
Es importante beber mucha agua. Esto no sólo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que también te ayudará a llenarte y a evitar que piquetes.
En segundo lugar, evita las bebidas azucaradas como los refrescos y los zumos, ya que pueden añadir calorías vacías a tu dieta. En su lugar, opta por agua o té sin azúcar.
5-Haz ejercicio con regularidad
Una dieta para perder grasa corporal debe incluir el ejercicio como un componente regular. El ejercicio ayuda a quemar calorías, y también ayuda a construir masa muscular magra.
Como resultado, es una parte esencial de cualquier plan de pérdida de peso. Hay varias formas de hacer ejercicio, pero algunos de los ejercicios más eficaces para perder peso son las actividades cardiovasculares, como caminar, correr y nadar.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, también pueden ser útiles, ya que ayudan a aumentar el número de calorías que se queman cada día.
Para obtener los mejores resultados, intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Conclusión
Si estás buscando adelgazar, hay algunos signos clave que puedes buscar para indicar que estás perdiendo grasa corporal.
En este artículo, hemos destacado diez de los más comunes. Presta atención a estos indicadores y, si empiezan a aparecer con más frecuencia, puede ser el momento de modificar tu dieta o tu rutina de ejercicios.
¿Necesitas ayuda para empezar? Echa un vistazo a nuestros otros artículos en creatucuerpo.com sobre pérdida de peso y vida sana para obtener consejos de expertos en la materia. ¡Gracias por leernos!
Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
