El voleibol es ideal para pasar una tarde diferente y divertirse al máximo con los amigos, lo bueno de este deporte es que no necesitas muchos implementos para su realización, bastará solo colgar una red y tener un balón para empezar la partida.
Esta disciplina es una de las mejores para el cuerpo humano, gracias a todos los beneficios que en ella obtendrás, además este deporte es muy popular y es ideal si estás buscando divertirte y mantenerte en forma.
En este artículo te diremos todos los beneficios que puedes obtener con este deporte así como también unos tips de cómo poder practicarlo.
¿En qué consiste el voleibol?
Es un juego formado por 12 jugadores, 6 en cada equipo; estos dos equipos están separados por una red de un metro de ancho que está colocada en alto en la mitad de la cancha o terreno.
El objetivo del juego es pasar la pelota por encima de la red al campo contrario, y marcará un punto cuando la pelota caiga al suelo del lado del equipo contrario, ek juego termina cuando uno de los equipos anote 25 puntos en total.
Consejos para practicar voleibol
Debes de entrenar constantemente tus saques y movimientos para que así logres tener una buena técnica. A continuación te daremos algunos consejos para jugar voleibol.
Práctica las técnicas básicas
Debes de aprender a colocar tu cuerpo con los pies separados a la altura de los hombros, y descarga el peso en las piernas. Debes también de aprender a arrastrar los pies de manera lateral.
Entrena tus toques
Debes de practicar constantemente como colocar la pelota, a pasarla, a realizar bloques y a sacar desde el fondo de la pista, para que a la hora de un partido estés familiarizado con todos los movimientos que debes hacer, todo será cuestión de práctica.
Mejora los saltos verticales
Debes fortalecer los músculos de tus piernas, haciendo ejercicios físicos para así conseguir saltar más alto.
Ponte en forma
Debes de mejorar tu forma física, para así tener más aguante, más potencia y sobre todo resistencia.
Previene lesiones
Debes de calentar primero para que el cuerpo se vaya poniendo a tono y temperatura para así realizar los ejercicios de desplazamientos, saltos y caídas.
Beneficios del voleibol
Son muchos los beneficios que obtenemos al jugar voleibol, los cuales te mencionaremos a continuación.
Mejora la capacidad respiratoria
Como es un deporte que te mantiene en constante movimiento, ayudará a tus pulmones a trabajar bien y adecuadamente.
Te ayuda a socializar
Gracias al voleibol podrás socializar y conocer gente nueva, ya que es una forma divertida de pasar tiempo con la familia o amigos.
También te ayudará a desarrollar habilidades de trabajo en equipo, ya que para tener éxito deben de trabajar mucho en equipo, y así aprenderás a comunicarte mejor con los demás.
Aumenta los niveles de energía
Si practicas el voleibol de forma regular, bien sea como profesional o recreativa, lograrás aumentar los niveles de resistencia y así podrás mantener tu rendimiento durante más tiempo.
Al aumentar los niveles de resistencia te ayudará a mejorar más tus niveles de energía, fortaleciendo el corazón, la circulación sanguínea y la función cardíaca.
Al aumentar tu frecuencia cardíaca durante el partido, lograrás bombear más sangre a tu cuerpo, dando como resultado un nivel más alto de oxígeno en la sangre, por lo tanto tendrás más energía durante todo el día.
Mejora la condición física
Estar en constante movimiento, hará que tu cuerpo elimine grasas, lo que será beneficioso para mantener tu cuerpo en forma y te ayudará a perder esos kilos demás por ser un deporte aeróbico.
Ayuda a mejorar la salud cardíaca
Gracias al voleibol empezarás a mejorar tu ritmo cardíaco, circulará más la sangre de manera efectiva, lo cual te brindará más energía general durante todo el día.
Mejora el sistema muscular
Independientemente que juegues a nivel profesional o recreativo, el voleibol es un deporte muy exigente, el cual requiere de fuerza muscular, resistencia, potencia, agilidad, y velocidad.
Por lo tanto el voleibol ayuda a tonificar los músculos centrales, fortaleciendo la parte superior del cuerpo, los brazos, los hombros y también la parte inferior de las piernas.
Aumenta la coordinación y los reflejos
Desarrollarás una mejor coordinación referente al ojo y la mano, esto quiere decir, que podrás desarrollar buenos movimientos utilizando los ojos para saber donde hacer el lanzamiento teniendo una buena coordinación con las manos para así hacer lanzar correctamente la pelota.
Así mismo este deporte te ayudará también a desarrollar los reflejos y la capacidad de reacción, ya que se trata de un deporte muy activo en el cual hay que estar atentos para evitar que el equipo contrario anote puntos.
Tonificación muscular
El jugador o jugadora durante casi todo el partido adoptará una posición de sentadillas, por lo tanto será beneficioso para el desarrollo de piernas y glúteos.
Músculos que trabaja el voleibol
La práctica constante de este deporte favorecerá al desarrollo muscular en pies, glúteos, cuádriceps y zona lumbar.
Los hombros también juegan un papel importante en este deporte, ya que una de las posiciones que debe de tener el jugador es el de mantener los hombros erguidos hacia adelante y en constante tensión, listo para darle con fuerza al balón.
¿Quién puede jugar voleibol?
Puede ser jugado por todas las personas de todas las edades y habilidades.
¿Cómo evitar lesiones en el voleibol?
Para evitar lesiones mientras juegas voleibol debes de:
- Hazte una revisión médica antes de empezar a practicar este deporte
- Debes de estar en buena forma antes de empezar a jugar este deporte
- Pre Calentar y estirar siempre antes de entrenar o empezar a jugar
- Usa las técnicas adecuadas
- Deja de entrenar si te lesionaste o sientes dolor.
Desventajas del voleibol
Aunque este deporte no tiene muchas desventajas, debes de considerar las siguientes y estar atento ante estas situaciones:
- Cuando empiezas hacer antebrazos pueden dolerte los brazos y se te puede colocar la piel roja pero al pasar el tiempo la piel se acostumbra y no pasa más.
- También puede romperse pequeñas venas en tu brazo
- Al saltar para hacer el remate, puedes caer mal y sufrir lesiones.
- No debes tener las manos frías al hacer toque de dedos ya que estos se podrían doblar
Conclusión
En conclusión, el voleibol mejorará la densidad y resistencia ósea, el equilibrio y la coordinación, lo cual es ideal para ayudarte a prevenir tensiones musculares y fracturas.
Gracias a los múltiples beneficios que este deporte tiene te ayudará a combatir o prevenir algunas enfermedades sobre todo los problemas de salud mental.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
