Conocemos como hábitos saludables aquellas conductas que asumimos en nuestro día a día y que deben ser positivas para nuestro bienestar tanto físico, mental y social.
Estos hábitos saludables también conocido como estilo de vida, son muy importantes en nuestra vida, ya que de ellos dependerá la prevención de enfermedades tanto mental como física. Es por ello que debemos de seguir un estilo de vida saludable en todos los aspectos.
También gracias a los hábitos saludables podemos tener una actitud positiva, ayudando a mantener una buena autoestima.
En este artículo te explicaremos más a fondo qué son los hábitos saludables y algunas recomendaciones que debes de seguir.
¿Qué son los hábitos saludables?
Son prácticas que responden a nuestra conducta, y que generan efectos positivos sobre nuestra salud mental, física, nutricional y social.
¿A qué edad se recomienda establecer hábitos saludables?
Aunque nunca es tarde para empezar a llevar una vida saludable, lo mejor es hacerlo desde la infancia.
Importancia de tener buenos hábitos saludables
La importancia de tener buenos hábitos saludables radica en tener una mejor calidad de vida en general, estos son fundamentales para llevar un estilo de vida saludable sin riesgos a enfermedades peligrosas, ya que la salud es el resultado de los cuidados que le demos a nosotros mismo y a los que nos rodean.
Dentro de los factores de riesgos a los que estamos expuesto si no nos cuidamos debidamente están: el sedentarismo, obesidad, tabaco, alcohol, glucosa alta, colesterol alto, presión alta, entre otros, y si llevamos una vida saludable disminuimos la posibilidad del desarrollo de cada una de estas enfermedades.
Estos factores de riesgos pueden ser controlados con un buen estilo de vida saludable. Es por ello que es importante buscar ayuda de un profesional en la nutrición, el cual será un gran apoyo en este nuevo cambio que harás dando consejos que será de gran ayuda para tu salud.
Beneficios de aplicar los hábitos saludables
Llevar hábitos saludables en tu vida, tienen grandes beneficios para tu salud entre ellos tenemos que:
Prevención de enfermedades
Cuando tienes una alimentación equilibrada y una vida más activa, estarás menos expuesto a desarrollar enfermedades que con el tiempo pueden empeorar tu salud.
Llevar una dieta saludable ayuda a prevenir enfermedades tales como hipertensión arterial, sobrepeso, diabetes etc.
Es importante que mantengas una dieta equilibrada combinada con ejercicios diarios, para que puedas mantener los niveles correcto de colesterol y la presión arterial en los límites permitidos.
La comida chatarra, las sustancias tóxicas (alcohol y tabaco), el sedentarismo, bebidas azucaradas y la bollería, son las causantes de contraer enfermedades tales como depresión, diabetes, cáncer, osteoporosis etc.
Retrasan el envejecimiento
Si consumes alimentos ricos en antioxidantes y te hidratas bien lograrás retrasar el envejecimiento del organismo y por ende el envejecimiento prematuro de la piel.
Controlan el peso corporal
Comer saludable y hacer ejercicios ayuda a evitar el exceso de peso y mantener una masa corporal saludable, igualmente si tu peso es ideal, el ejercicio no está demás ya que te ayudará a mejorar la salud cardiovascular, aumentará los niveles de energía y fortalecerá el sistema inmunológico.
Tu dieta diaria deberá ser equilibrada, variada y muy nutritiva.
Elevan tu autoestima
Además de tener una buena salud y peso ideal, ayudarás a tener confianza en ti mismo y mantendrás tu autoestima elevada, ya que te sentirás bien, feliz y sano.
Mejoran tu calidad de vida
El comer frutas y verduras ricas en antioxidantes, ayuda a proteger y mejorar la piel. Los antioxidantes presentes en muchos alimentos, como las frutas y ácidos grasos como el omega 3, mejoran la salud de la piel y previenen el envejecimiento prematuro.
Hábitos para una vida saludable
Te presentamos a continuación unos consejos para que puedas ponerlo en práctica y así llevar un estilo de vida saludable
Desayunar cada mañana
El desayuno es la comida más importante ya que te da la energía que necesitas para comenzar el día. Se recomienda desayunar con calma y alimentos saludables como frutas, verduras, pan, lácteos, etc
Comer en familia
Dedica un tiempo a tu familia y qué mejor que hacer aunque sea una comida juntos, donde todos puedan sentarse a la mesa lejos de la tecnología y disfrutar una sana comida en familia.
Comprar alimentos saludables
Evita las tentaciones, compra alimentos sanos, llenos de proteínas, fibras,vitaminas y nutrientes, específicamente aquellos alimentos que conforman la base de la pirámide.
Evitar la televisión y la tecnología durante el día
Al momento de comer deja al lado tu móvil y el televisor, sobre todo los niños ya que al ver dibujos animados se entretienen y no prestan atención a lo que están comiendo, ni en calidad ni cantidad.
Beber suficiente líquido
El cuerpo necesita hidratarse muy bien, por lo que siempre se recomienda tomar mínimo 2 litros de agua al día, para el buen funcionamiento del organismo.
Incluir actividad física en tu rutina
Para llevar una vida sana es necesario además de comer sano combinarlo con un poco de actividad física, si no te gusta hacer mucho ejercicio bastará con que camines un poco por 30 minutos todos los días así te estarás ejercitando.
Elimina las bebidas alcohólicas y el tabaco
Si quieres llevar un estilo de vida saludable debes eliminar por completo estas sustancias tóxicas, ya que son perjudiciales para la salud.
Evita el estrés
Prevenir y controlar el estrés reduce el riesgo de tener otros problemas médicos, como enfermedades del corazón, obesidad, hipertensión, etc.
Pasos para llevar una vida saludable
- Establecer un objetivo claro de lo que se quiere lograr, también el cómo lo lograrás y en cuánto tiempo
- Después que ya tengas en claro tu objetivo, el segundo paso es proponer metas semanales de los cambios que se quieren hacer para mejorar tu calidad de vida. Cada semana debes de hacer nuevas metas y analizar las anteriores, si te funcionaron y si en realidad las pusiste en práctica.
- Empieza el cambio poco a poco. Empieza a incluir frutas en el desayuno, verduras en el almuerzo y cena, camina 30 minutos todos los días, disminuye el alcohol y el consumo de comidas chatarras.
- Cuando ya hayas hecho estos pequeños cambios en tu estilo de vida, empieza a incorporar nuevos hábitos. Ahora empieza a hacer 2 días a la semana pesas y caminar un poco más, establece tu rutina para dormir, incorpora nuevos alimentos nutritivos a tu dieta.
- Seguir cada día con tu estilo de vida saludable, si lo deseas lleva un diario donde anotes los cambios que has visto y los que te faltan por hacer para que cada día estés mejor con tu salud.
Conclusión
En conclusión, tener unos hábitos saludables solo depende de ti, ya que depende de las decisiones que tu tomes para el bienestar de tu salud y así sentirte mejor. Aunque estos hábitos no son sencillos al principio, ya que tendrás que hacer cambios en tu estilo de vida, tampoco es algo imposible, así que nunca es tarde para ponerlos en práctica.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla y revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
