¿Quieres adelgazar tus gemelos? ¿Los tienes muy anchos y no sabes que hacer? Muchas mujeres acumulan grasa en tobillos y pantorrillas por padecer una retención de líquidos severa, esto puede ser por constitución ósea o simplemente por cuestiones de genética.
Reducir el volumen de esa zona del cuerpo puede ser un poco complicado, y cuesta un poco más que otra zonas.
En este artículo te diremos como adelgazar los gemelos de una manera fácil y rápida.
¿Quieres adelgazar los gemelos? Sigue leyendo con nosotros aquí te diremos cómo adelgazar los gemelos, los ejercicios específicos que debes realizar.
Además de una dieta sana y equilibrada y unos ejercicios cardiovasculares serán la clave para perder peso de forma general y además te ayudará a reducir el volumen.
¿Qué son los gemelos?
Los gemelos también conocidos como pantorrillas es la parte carnosa y abultada de la pierna que sobresale por debajo de las corvas.
Tienen un papel importante en nuestro cuerpo, ya que se encargan de mantener la postura correcta y que nuestro cuerpo conserve el equilibrio, también se contraen para dar estabilidad a las rodillas.
Objetivo para adelgazar rápidamente los gemelos
Además de quemar grasa cuando adelgazamos los gemelos, también incluimos varios hábitos en nuestro día el cual nos ayuda a mantenernos saludables.
No solamente lograremos tener unas pantorrillas delgadas y firmes sino que también nos sentiremos mucho mejor.
Para que esto ocurra debemos realizar lo siguiente:
Dieta
Cambiar nuestra alimentación es esencial y de suma importancia para obtener buenos resultados en nuestro cuerpo. No solo se trata de hacer ejercicios sino de combinarlos con una buena alimentación.
Ejercicios
Los ejercicios para adelgazar los gemelos se centran en quemar calorías, pero también deberemos ejecutar actividades que permitan tonificar glúteos y muslos para conseguir unos resultados increíbles.
Remedios caseros
Además de la dieta y lo ejercicios, hay algunos remedios naturales perfectos para combatir algunos de los factores que influyen en el tamaño de las pantorrillas como por ejemplo la retención de líquidos.
Consejos para adelgazar los gemelos desde casa
Para reducir los gemelos, existen varias técnicas, unas más efectivas que las otras. La primera y más “sana” es la natural, mediante dieta y ejercicio, hacer cardio, reducir el consumo de sal entre otros.
Alimentate bien
Lo primero que debes hacer es comer saludable, te recomendamos realizar una dieta rica en fibras y baja en grasas, donde tengan mucha presencia las frutas y verduras.
Según un estudio de 2018, las proteínas magras, los granos o las grasas saludables son la clave de un adelgazamiento sostenible. Este tipo de alimentos te ayudará con tu dieta para adelgazar los gemelos.
Haz cardio
El cardio te ayudará mucho a adelgazar los gemelos, ya que así perderás grasa en todo tu cuerpo, logrando reducir el tamaño de los gemelos y tobillos.
Te recomendamos hacer 150 minutos de este ejercicio a la semana para que veas los resultados rápidamente.
Otros ejercicios que son excelentes para adelgazar los gemelos son todos aquellos los cuales puedes trabajar la parte inferior de tus piernas.
Estos ejercicios son ciclismo, running, caminar o saltar a la comba (cuerda).
También practicar pilates y yoga te ayudará a alargar los gemelos.
Reduce el consumo de sal
El exceso de sal hace que se te hinchen los tobillos y pantorrillas, ya que este exceso el el causante de la retención de líquidos.
Te recomendamos que en vez de sal consumas hierbas aromáticas
Ducha fría
Darte una ducha con agua fría ayuda a mejorar la circulación sanguínea de tus piernas.
Si lo deseas puedes incorporarle masajes para recativar la circulación y así reducir la hinchazón.
Alimentos quemagrasas
Este tipo de alimentos complementan el ejercicio estimulando la pérdida de calorías y la eliminación de grasa del cuerpo.
A continuación te mostraremos algunos de los mejores alimentos quema grasas que podemos incluir en nuestra dieta:
Nueces y almendras.
La ventaja que tiene estos frutos secos es su efecto saciante.
Lo ideal es comer máximo un puño de estos frutos secos a diario.
Verduras verdes
Algunas verduras verdes como por ejemplo las espinacas o los berros son alimentos muy sanos que son muy importantes para nuestra dieta.
Estás verduras son ideales para quemar calorías, ya que son ricos en agua, bajo en calorías y ricos en fibras.
Estás verduras nos ayudarán a:
- Saciarnos
- Evitar la retención de líquidos
- Ayudar a equilibrar el tránsito intestinal
Frutas quemagrasas.
La fruta debe estar siempre presente en nuestra dieta, sobre todo si lo que quieres adelgazar son los gemelos rápidamente.
Las frutas nos aporta el azúcar que nos da energía, además es muy fácil de digerir, por lo tanto nuestro organismo le cueste poco trabajo quemar las pocas calorías que nos aporta. Algunas de las mejores frutas para perder peso son:
- Los arándanos
- El tomate
- La sandía
- El plátano
- El pomelo
- La manzana.
Los ejercicios más efectivos para adelgazar los gemelos
Ejercicio con escalón
Este tipo de ejercicio consiste en subir una pierna sobre un escalón y de una vez bajarla.
Para que su efecto sea eficaz deberás hacer 4 series de 10 repeticiones en cada pierna, descansando 40 minutos entre una pierna y otra.
Si quieres añadir un poco de dificultad al ejercicio, añade peso llevando en tus manos un par de mancuernas.
Si no tienes escalones, puedes hacerlo comprándote un step.
Ejercicio sentado.
Este tipo de ejercicio es muy efectivo para adelgazar los gemelos.
Siéntate con las piernas entreabiertas de manera que flexionando tus rodillas puedas levantar peso y quedarte de puntillas.
Durante el ejercicio te recomendamos ir añadiendo carga a tus piernas para que los gemelos trabajen todavía más.
Realiza 5 series de 15 repeticiones cada una.
Ejercicio de pie.
Este tipo de ejercicios te ayudará a endurecer los gemelos.
Solamente deberás mantenerte de pie sin apoyar la planta, es decir, cómo si estuvieras caminando de puntillas.
El objetivo es subir y bajar hasta casi apoyar completamente la planta del pie en el suelo. Puedes añadir peso.
Se recomienda realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.
Desplazamiento de pierna
Si realizas bien este tipo de ejercicios, notarás el resultado muy rápido. Solo necesitas mantener el equilibrio, ya que es un ejercicio muy difícil.
Debes hacer es adelantar una pierna hacia delante (parcialmente flexionada) y con la posterior subir y bajar el pie, como si estuvieras haciendo sentadillas.
Haz 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
Levantamiento de tobillos con un ángulo de piernas más abierto
- Separa tus pies con un metro de distancia.
- Coloca las puntas de tus pies viendo hacia afuera.
- Extiende tus brazos y comienza a bajar como si hicieras una sentadilla.
- Mantén tus tobillos tood el tiempo levantado para así no tocar el piso al momento de bajar.
- Coloca tus brazos al frente y entrelaza tus manos.
- Baja un poco el cuerpo como si quisieras hacer una sentadilla y mantente en esa posición.
Ya con esa posición, comienza a realizar el mismo ejercicio de levantar tobillos una y otra vez sin tocar el suelo.
El Pilates y el Yoga
Estas dos técnicas también son muy buenas para lograr adelgazar el volumen de los gemelos.
Sentadilla
Es uno de los ejercicios más completos para eliminar grasa en los muslos, glúteos y pantorillas.
Puedes empezar haciendo 3 series de 10 sentadilla al día, 3 días a la semana, e ir incrementando el número de días y de repeticiones a medida que estemos en mejor forma física.
Zancadas
Las zancadas es otro de los ejercicios que no debe faltar para quemar calorías en las piernas.
Para hacerlas correctamente, deberás hacer lo siguiente:
- Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura.
- Después, manteniendo la espalda recta adelanta una pierna doblando la que quede detrás y haciendo que la rodilla se aproxime al suelo pero no llegue a tocarlo.
Tambien deberás realizar ejercicio de cardio como por ejemplo zumba, saltar la comba y bicicleta.
Zumba
Este tipo de ejercicio es ideal para quemar calorías y perder grasa además mediante logras tu objetivo te estarás divirtiendo a lo máximo y disfrutando tu clase de zumba.
En una sola sesión puedes quemar 800 calorías.
Bicicleta
Una forma sencilla de realizar actividades al aire libre, quemar calorías y tonificar la musculatura de las piernas.
Saltar a la comba.
Si prefieres hacer ejercicios para adelgazar los gemelos rápido en casa, saltar a la comba es una de las mejores opciones.
Remedios caseros para adelgazar los gemelos
A continuación te presentamos algunos remedios caseros para poder adelgazar los gemelos en las mujeres:
Té verde para quemar calorías
Este té es ideal para quemar grasas, gracias a sus propiedades Antioxidantes el cual nos ayuda a combatir los radicales libres.
El té verde tiene efectos diuréticos que nos ayuda a eliminar el agua y prevenir la retención de líquido.
Se recomienda tomarlo 3 veces al día, si su sabor te parece muy amargo lo puedes endulzar un poco con stevia.
Jengibre
El jengibre es útil por qué posee propiedades quema grasas, acelerando así la actividad del metabolismo y también tienen efectos antiiflamatorios.
Te proponemos distintas formas de tomar esta remedio casero para adelgazar los gemelos naturalmente:
- Jengibre y taronja. Prepara una infusión de jengibre y añádele el jugo de dos taronjas.
- jengibre y limón. Mezcla una infusión de jengibre con el jugo de dos limones.
- Jengibre y zanahoria. Mezcla ambos ingredientes en la licuadora, después añade agua caliente y el jugo de una naranja.
Limón para reducir volumen de los gemelos
El limon es muy utilizado en la medicina natural.
Su efecto diurético acaba con las toxinas del cuerpo.
Debido a que es una fruta cítrica este remedio casero para adelgazar las piernas rápido estimula la producción de enzimas digestivas, mejorando las digestiones.
Es rico en en pectina, un tipo de fibra soluble importante para el bienestar digestivo que ayuda digerir ciertos alimentos y evitando la acumulación de grasa.
Cremas reductoras
Este tipo de cremas estimulan la circulación sanguínea de las piernas y eliminan las formaciones de grasas acumuladas.
Crema reductora de café
La cafeína te ayudará a acabar con las grasas acumuladas, este
La cafeína es un componente estimulante que ayuda a acabar con las grasas acumulada. Además, también combate la celulitis y aporta firmeza a la piel.
Ingredientes:
- Posos de café de los que quedan en la cafetera
- 4 cucharadas de aceite de girasol.
Método de preparación:
- Remueve bien y aplica el contenido sobre los muslos o glúteos.
- Para mayor eficacia, puedes cubrir las piernas con papel de fil durante unos 20 minutos. De esta forma, ayudas a que la piel absorba mejor el preparado.
Crema reductora de salvia, eucalipto y aceite de oliva
Ingredientes:
- 2 cucharadas de salvia
- 2 cucharadas de eucalipto
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Un limón
Método de preparación:
Mezcla dos cucharadas de salvia, dos de eucalipto, una de aceite de oliva y un poco de jugo limón hasta obtener una pasta.
Estos ingredientes tienen propiedades hidratantes y reafirmantes que nos ayudarán a reducir el tamaño de nuestras pantorrillas a la vez que reafirmamos la piel.
Si quieres una crema reductora realmente efectiva y no tienes tiempo para prepararla, aquí debajo te dejamos nuestra recomendación. Es la crema reductora body flame de Freshly Cosmetics.
Masajes reductores para las piernas
Además de las cremas reductoras podemos combinarlas con unos masajes que te ayudarán a eliminar la grasa, estás masajes también te ayudarán para combatir la celulitis de los glúteos y otras zonas de tu cuerpo.
Los masajes reductores no tienen efectos adelgazantes de por sí, pero son un excelente complemento de la dieta y los ejercicios.
Estos son los pasos que debes seguir para realizar un masaje reductor:
- Aplica una de las cremas reductoras anteriores para facilitar el masaje.
- Realiza movimientos circulares sobre la pierna en el sentido de las agujas del reloj.
- Durante el proceso de los masajes, debes de amasar la piel, logrando así fricción.
- Aumenta la presión que realizas a lo largo de la sesión, y realiza algún golpeteo con las manos en la zona.
- Utiliza los nudillos para presionar suavemente la piel de la pierna continuando con los movimientos circulares.
- Realiza movimientos verticales con las manos para facilitar la eliminación de líquidos y depósitos de grasa.
Conclusión
En conclusión, para poder bajar el volumen de los gemelos y verte completamente fitness, tienes que primero llegar una dieta saludable combinados con una rutina de ejercicios. Así lograrás adelgazar los gemelos rápidamente.
Además se esto existen varios remedios caseros que harán que tus gemelos se vean más firmes y adelgacen como los son con cremas reductora.
También unos buenos masajes y por supuesto hacer mucho cardio. Espero que este post te haya resultado útil y sigas disfrutando de nuestros artículos.
Artículo escrito por Jasyani Elena Montilla.
