Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
¿Cómo adelgazar los brazos sin hacer músculo? Generalmente cuando intentamos adelgazar pensamos inmediatamente en nuestro abdomen, piernas o incluso en la cara. Casi nunca nos percatamos de nuestros brazos.
Conforme pasan los años, nuestros musculos pierden su turgencia, nuestra piel pierde brillo y hace que cuelguen por los brazos. ¡En este nuevo artículo, te daremos los trucos y recomendaciones más relevantes para evitar esto!
Los “brazos flácidos”, son producto de una mala alimentación o un exceso de grasas y comida no saludable ingerida en años anteriores. La grasa se va acumulando cada vez más en las partes más propensas de nuestro cuerpo; y los brazos son una de ellas.
Como adelgazar los brazos rápidamente.
Para poder cuidar la forma de tus brazos es necesario que entiendas que primero debes empezar una rutina orientada al cuidado de tu cuerpo.
No solamente tus brazos te lo agradecerán, sino todo tu cuerpo en general.
Si no lo hacemos, esto influirá en la grasa que acumulas en los brazos, dándoles una apariencia flácida. Nos avergonzará ponernos esos vestidos que tanto nos gustan, y en verano no querremos ponernos camisetas de hombreras.
Si has cuidado tu cuerpo con buenos alimentos; una dieta rica en las vitaminas necesarias, los hidratos de carbono requeridos y las proteínas necesarias, la flacidez de tus brazos y cuerpo en general no será un problema para ti.
No necesitarás hacer cada verano la operación bikini. Te verás más joven, más llena de energía y más activa que el resto de las mujeres de tu edad.
Asimismo, una buena rutina de ejercicio en casa o en el gimnasio hará que tengas unos brazos firmes. Entonces no dudarás en ponerte ese vestido que te gusta o esas camisas sin mangas que tanto te favorecen.
Por lo tanto, si quieres que tus brazos estén firmes y sin grasa sigue estos consejos:
Haz algún trabajo manual
Para empezar a adelgazar y tonificar los brazos debemos empezar por lo más sencillo, usar nuestras manos más a menudo.
Para ello te recomiendo que por ejemplo cocinar, amasar pan en tu cocina, quitar el polvo, jugar con tus hijos o buscarte un hobby que implique mover tus manos.
Apúntate a un gimnasio
El hacer ejercicios específicos para los brazos, aparte de la dieta, ayudará a que se reduzca su tamaño más rápidamente.
Para lograrlo debes hacer ejercicios para el brazo pero con un rango de al menos 20 repeticiones.
Un gran volumen de repeticiones nos permitirá tonificar los músculos de los brazos sin ganar masa muscular. Así luciran mas prietos y bonitos.
Practica natación
Si, has leído bien, en la natación ejercitarás todo el cuerpo por completo incluyendo los brazos que tienen un movimiento muy activo.
Intenta nadar al menos 2 días por semana, irás notando que tus brazos lucen cada vez más delgados, porque aparte de ejercitarlos perderás grasa.
Haz aeróbicos
Tanto para tu cuerpo en general como para el brazo en particular, con el tiempo, verás que tu físico y tus brazos lucirán cada vez más firmes y tonificados.
Cuida tu alimentación
Si deseas tener unos brazos atractivos, firmes, necesitas cuidar tu alimentación. Recuerda que eres lo que comes, las grasas se acumulan como “Tejido adiposo”.
Esto hace que esa área, aumente considerablemente su volumen de una forma antiestética. Así que recuerda bien eso, si quieres adelgazar tus brazos, empieza por cuidar lo que comes.
Vigila las calorías que ingieres
Así es, las calorías, son el contenido energético de los alimentos que dan energía a tu cuerpo.
¿Has notado que a veces estás más llena de energía que otras? ¡Es por la alimentación y las calorías que has ingerido!
Si no gastas o expulsas estas energías, se irán acumulando en tu cuerpo, generando el “Tejido adiposo”, lo cual llevará a un aumento en el volumen de tus brazos.
Si quieres saber las calorías que tienes que consumir a diario, lee nuestro artículo «Como calcular las calorías para perder peso o engordar». ¡¡Cuida tu nutrición!!.
Acelera tu metabolismo
Acelerar el metabolismo tiene una consecuencia espectacular que es «perder la grasa sobrante».
¿No te has fijado que hay personas que coman la cantidad que coman no engordan? Esto sucede porque su metabolismo es rápido.
Para acelerar el metabolismo te recomiendo que hagas entre 5 y 6 comidas pequeñas (SALUDABLES) repartidas a lo largo del día. Si, lo has oido bien, para perder grasa tienes que comer más veces.
Evita la obesidad
Señalamos algo importante: Si eres obesa o tiendes a obtener obesidad en un futuro próximo, ten por seguro que cuando ya seas una persona mayor, tendrás “Brazos flácidos” o “Brazos caídos».
Te ruego que vigiles tu peso y no te abandones, es fundamental que no te rindas e intentes siempre mantenerte en un peso saludable.
No obstante, también señalamos que los tips que te hemos dado, sirven para ambos casos. Si quieres adelgazar los brazos porque los tienes brazos caídos, ¡Aún estás a tiempo de volverlos a levantar!
Trucos para adelgazar los brazos rápidamente
En primer lugar quiero decirte que si tienes la masa muscular de los brazos flácida, debes trabajarla con ejercicio. Pero si lo que tienes es grasa, estos consejos te ayudarán a perder incluso 2 centímetros en dos horas.
Mascarilla de Vicks Vaporub
Con esta mascarilla puedes reducir hasta 2 centímetros en dos horas, los ingredientes de esta mascarilla son:
- Vicks Vaporub (una cucharada pequeña de postre).
- Yodo blanco (5 gotas).
- Alcohol (una cucharada pequeña de postre).
- Alcanfor.
- Paños húmedos (los suficientes para envolver el brazo).
- Papel film transparente (lo justo para envolver la zona).
Preparación y aplicación:
- En un bol mezclamos el Vaporub, el yodo, el alcohol y el alcanfor.
- Extendemos la mezcla resultante en el brazo.
- Envolvemos el brazo previamente untado en la mezcla con los paños húmedos.
- A continuación envolvemos la zona con el film transparente.
- Dejamos la mascarilla actuar durante dos horas.
- Para una efectividad mayor te la debes aplicar tres veces por semana.
A continuación te dejo un video explicativo donde aprenderás a preparar esta mascarilla.
Mascarilla con yeso casero. YESOTERAPIA.
Este truco está muy de moda para adelgazar los brazos rápidamente, es poco común pero muy efectiva. Para preparar esta mascarilla necesitas:
- Agua hervida previamente con hierbabuena y romero.
- Gel frío o Vicks Vaporub.
- Venda elástica común.
- Vendas para enyesar (lipolíticas si las encuentras).
Preparación y aplicación:
- Masajea el brazo con el gel frío o Vicks Vaporub si no tienes.
- A continuación envuelve tu brazo con la venda elástica.
- Después moja las vendas enyesadas en el agua previamente hervida (una y la aplicas en la zona del brazo antes de mojar la siguiente).
- Dejar actuar 3 horas y retirar
A continuación te dejo un video donde aprenderás todo acerca de esta mascarilla.
Mascarilla de aceite de almendra y eucalipto.
Esta mascarilla es muy efectiva, por el efecto de estos aceites tan beneficiosos para nuestra piel. No la utilices si eres alérgica a alguno de los ingredientes, que son los siguientes:
- Aceite de almendra (4 cucharadas de postre).
- Aceite de eucalipto (1/2 cucharada de postre).
- Canela molida (2 cucharadas de postre).
- Film transparente.
Preparación y aplicación:
- En un bol preparamos la mascarilla mezclando el aceite de almendra, el de eucalipto y la canela.
- Masajea los brazos con la mezcla.
- Enrolla cada brazo con el film transparente.
- Deja actuar la mezcla por una hora (si notas molestias retírala inmediatamente).
- Retira la mezcla de los brazos y lávalos con abundante agua y jabón.
A continuación te dejo otro video explicativo de esta mezcla tan efectiva para adelgazar los brazos.
Drenaje linfático
Esta es una técnica con la que conseguiremos poco a poco adelgazar nuestros brazos y devolverles su firmeza.
Nuestros brazos pueden estar flácidos debido a una mala circulación, hinchazón o que esté la zona fría. Si al tocar tu brazo notas que está frío, puede deberse a una mala circulación.
Para mejorar esta zona debes trabajar el sistema linfático, para hacerlo debemos masajear los ganglios de la clavícula y la axila.
Para hacerlo te recomiendes que uses un aceite corporal o crema hidratante. A continuación te dejo un video donde aprenderás como hacerlo.
Ejercicios para adelgazar los brazos en casa sin ganar músculo.
Lo que deseas es directamente adelgazar tus brazos sin ganar musculatura, ¿verdad?. Primeramente tengo que decirte que ganar músculo en el brazo no es algo sencillo.
Los culturistas tienen que entrenar muy pesado y llevar una dieta alta en proteínas para conseguirlo. ¿Eres tu mas que ellos?.
Ahora te he dejado mas tranquila sabiendo que no vas a conseguir los brazos de Arnold Swarchzenegger.
Entonces, para tonificar tus brazos tienes que hacer ejercicios con poco o ningún peso y muchas repeticiones. Esto conseguirá endurecer y adelgazar los brazos.
Como todo en la vida, estos ejercicios requieren tiempo; no esperes ver soluciones o cambios de la noche a la mañana. Necesitas esperar lo necesario, para que tu cuerpo empiece a mostrar los primeros cambios.
Aquí te dejo una serie de ejercicios para el brazo que puedes hacer muy fácilmente en casa.
Palmas hacia atrás
- En este ejercicio trabajarás la parte que más se descuelga, los tríceps.
- Haz dos series de 30 repeticiones.
Brazos al centro y arriba
- En este ejercicio trabajarás la parte interna de tu brazo.
- Haz dos series de 20 repeticiones.
Palmadas laterales
- Gran ejercicio para la parte externa del brazo.
- Haz dos series de 25 repeticiones.
Brazos al centro, arriba y al lado
- Este movimiento te acercará al objetivo de adelgazar los brazos.
- Haz dos series de 20 repeticiones.
Círculos
- En este ejercicio también trabajamos todo el brazo.
- Haz dos series de 25 repeticiones.
RESUMEN
- Palmas hacia atrás, dos series de 30 repeticiones.
- Brazos al centro y arriba, dos series de 20 repeticiones.
- Palmadas laterales, dos series de 25 repeticiones.
- Brazos al centro, arriba y al lado, dos series de 20 repeticiones.
- Círculos, dos series de 25 repeticiones.
Ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos en el gimnasio.
A continuación te vamos a indicar una serie de ejercicios, que aparte de ayudarte a adelgazar tus brazos, te los tonificará.
Extensión de tríceps en molino
- En este ejercicio trabajarás los tríceps, la zona del brazo que más se descuelga.
- Utiliza un peso moderado, que puedas manejar con facilidad.
- Haz tres series de 15 repeticiones.
Bíceps con gancho
- En este movimiento ejercitarás el bíceps, el hombro y el brazo en general.
- Usa un peso moderado.
- Completa 3 series de 15 repeticiones.
Círculo de brazos
- Este es un ejercicio básico para tonificar los brazos y los hombros.
- Haz 3 series de 20 repeticiones.
Trio de hombros tríceps y espalda alta
- En este ejercicio es un combo que te permite tonificar y endurecer brazos, hombros y espalda.
- Utiliza un peso ligero.
- Completa 3 series de 10 repeticiones.
Punches
- Uno de los mejores ejercicios para tonificar el hombro y adelgazar los brazos.
- Usa un peso moderado.
- Haz tres series de 10 repeticiones.
Curl de bíceps con press de hombro
- En este ejercicio se trabaja la totalidad del brazo y los hombros.
- Utiliza un peso ligero.
- Completa tres series de 10 repeticiones.
Elevaciones al frente y al lado
- Gran movimiento que te ayudará a adelgazar tus brazos y a tornear la parte superior del cuerpo.
- Usa un peso moderado.
- Haz tres series de 10 repeticiones
RESUMEN
- Extensión de tríceps en molino, tres series de 15 repeticiones.
- Bíceps con gancho, tres series de 15 repeticiones.
- Círculo de brazos, tres series de 20 repeticiones.
- Trio de hombros tríceps y espalda alta, tres series de 10 repeticiones.
- Punches, tres series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con press de hombro, tres series de 10 repeticiones.
- Elevaciones al frente y al lado, tres series de 10 repeticiones.
Alimentación para adelgazar los brazos.
Como ya hemos dicho varias veces anteriormente, la alimentación es fundamental e indispensable para el cuidado de tus brazos; debes suministrarle las vitaminas y proteínas necesarias, asimismo, debes cuidar las suficientes calorías que ingieres para poder funcionar en óptimas condiciones.
Para una mayor información sobre qué tipo de calorías debo consumir, por favor, visita nuestro anterior artículo acerca de: ¿Cómo calcular las calorías que tengo que comer?
Si hay algo que puede perdurar por muchos años en nuestro organismo, es el tipo de alimentación que hemos consumido, es por ello que te presentamos varios trucos y recomendaciones acerca de qué tipo de alimentos debes consumir diariamente para poder adelgazar tus brazos y así; evitar en un futuro, esos “brazos flácidos” o brazos colgantes.
Agregar el Aguacate a tu hábito alimenticio.
El Aguacate; aparte de ser un fruto realmente rico y delicioso, dándole un gusto exquisito y peculiar a tu comida, es rico es grasas saludables. ¡Ya que es totalmente natural! Por ende, te ayudará en dos cosas: Aumentará mejor tus músculos y te ayudará a expulsar todas esas grasas acumuladas en tu cuerpo.
Asimismo, el aguacate cuenta con varios efectos positivos que te ayudarán en tu organismo para estar más saludable y atractiva:
- Son ricos en Fibra. Como ya sabemos, la fibra es un nutriente natural que ayuda a combatir directamente la obesidad, ayudando a adelgazar de forma natural.
- Tienen mucho potasio. Actualmente, se sabe que el aguacate; posee más potasio que el plátano, muchas de nosotras no consumimos el suficiente potasio que requerimos. ¡El potasio es indispensable para tus huesos! Se sabe, que a mayor potasio, mayor capacidad de resistencia en tus huesos
- Tienen calorías saludables. Al tener calorías, te brindarán todas las energías que necesitas para poder funcionar óptimamente sin cansarte.
Añadir limón en tus platos.
El limón está científicamente aprobado, como un remedio natural medicinal para tratar ciertas enfermedades; dado a sus niveles químicos efectivos a tus músculos e incluso piel, si le suministras limón a tus alimentos, seguramente tus brazos verán los primeros cambios notorios en cuestión de meses.
Tomar Pomelo.
El Pomelo es un cítrico que trae muchos compuestos realmente beneficiosos para tus brazos, dado a que es rico en antioxidantes y en agua pura. Esto, ayudará a drenar todas esas grasas que tienes acumulada en tus brazos, por ello verás como en cuestión de meses, tus brazos estarán más distintos que a los que traes actualmente.
Comer Avena.
La avena es uno de los alimentos naturales más recomendables si deseas adelgazar tus brazos y darle vida, la avena es realmente eficaz científicamente, dado a todos sus componentes que trae en su interior. De hecho, la avena ayuda al metabolismo en la mejor manera posible; si eres de contextura delgada (Ectomorfa) verás cómo le darás brillo y firmeza a tus extremidades.
Conclusión.
Como conclusión, podemos afirmar que si sabes equilibrar el ejercicio con una buena alimentación, podrás adelgazar, tonificar y darle firmeza a tus brazos; e incluso, a todo el cuerpo en general.
Una cosa lleva a la otra, asimismo recuerda que todo depende del tiempo y tu perseverancia, no esperes ver resultados de la noche a la mañana, tu cuerpo necesita tiempo para cambiar y mostrarte todos tus progresos.
Ten paciencia y nunca te rindas, recuerda por qué lo haces… Con el tiempo, nuestros brazos van perdiendo firmeza y aunque seas delgada o con sobrepeso (Ambas por igual) al ya alcanzar una edad mayor, nuestra piel y músculos comenzarán a perder su firmeza y caerán colgando de los brazos sin poder evitarlo.
En este artículo te dejamos una serie de ejercicios, recomendaciones, tips y datos los cuales puedes escoger para un mejor funcionamiento y capacidad en progreso. ¡Recuerda que debes mantenerte siempre en constante ejercicio para lograr conseguir tus metas deseadas!
Por otra parte, también recalcamos que no importa si tienes sobrepeso o no, toda esta información es para ayuda de ambas partes ya que tratamos de evitar esos brazos caídos, y mal vistos.
El tiempo puede ser nuestro enemigo, pero lo vamos a convertir en nuestro amigo. Con dedicación, empeño, perseverancia y motivación. ¡Podemos alcanzar nuestro objetivo final!
¡¡Tener esos brazos que sueñas!!
[author] [author_image timthumb=’on’]http://creatucuerpo.com/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg[/author_image] [author_info]Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Álvarez. Médico, graduado en la Escuela de Medicina de la Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda. Área Ciencias de la Salud. -Ganador de la IV Feria Científica de Metodología de la Investigación – abril 2012 -Beneficiario de la Beca Institucional Asesor Estudiantil -Tesis: Relación entre Parasitosis, Anemia y Hábitos Higiénicos en pacientes de 20 a 70 años de edad en Amuay, municipio de Los Taques, Estado Falcón, Venezuela -Tesis: Plan de Intervención en Salud Rural en los sectores Monte Verde y La Puntica, de la Comunidad de Amuay, parroquia Los Taques, municipio Los Taques, del estado Falcón, Venezuela. Durante el período marzo 2018 – Julio 2018[/author_info] [/author]
