Si estás buscando una dieta que te ayude a bajar de peso pero sin dejar de comer rico, ¡No te preocupes más! El pan wasa es la mejor opción para ti, ya que consumirlo te ayudará a tener un cuerpo más tonificado.
El pan wasa tiene un alto contenido de fibra, es libre de gluten, lácteos y azúcares. Por lo tanto es apto para el consumo no solamente de los celíacos, sino también para las personas diabéticas y para las que son intolerante a la lactosa.
Te has preguntado ¿Qué es el pan wasa? ¿Que beneficios tiene?. El pan wasa es un alimento muy saciante que aparte de ser delicioso te ayuda a controlar la ansiedad por comidas o golosinas.
Si no haz probado el pan wasa, es hora de que empieces aprobarlo y lo incluyas en tu alimentación.
¿Qué es el pan wasa?
El pan wasa está hecho de harina de centeno integral, contiene avena, linaza, semillas de sésamo,etc, es decir, es una combinación de varios cereales integrales que aportan a tu cuerpo un valor nutricional mayor. Su forma es más parecida a la de una galleta o tostada que a la de un pan tradicional.
El pan wasa es muy crujiente, con un sabor único, este tipo de pan lo utilizan como acompañante, ya sea para comidas saladas como dulce.
Textura
Su textura es fina y crujiente. Es un snack saludable.
Aporta energía
Consumir este pan aporta energía a tu cuerpo.
Tiene vitaminas
Es rico en vitaminas ya que está elaborado con linaza.
Uso y conservación
El pan wasa se debe conservar en lugar fresco y seco.
Beneficios de pan wasa
Es bajo en hidratos de carbono:
Contiene poco hidratos de carbono por lo tanto te ayudará a perder peso. Así que puedes comer lo que desees y no ganarás peso.
Es natural e integral:
Algunos productos se muestran como integral por el hecho de tener en su composición un solo factor integral.
Sin embargo, todos los ingredientes que contiene son cereales integrales y están libres de procesos químicos, por lo tanto es tanto orgánico como integral.
Reduce los niveles de colesterol:
La ventaja que tiene esta mezcla de cereales es que reduce el nivel de colesterol, por lo tanto reduce el peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Controla el hambre:
Debido a su alto contenido fibroso, controla el hambre y la ansiedad.
Bajo en calorías:
Una ración de cien gramos de este pan, solo aporta 295 kcal, lo cual te ayudará a perder peso de forma rápida y saludable, por su alto valor nutricional.
Aporta vitaminas y minerales esenciales:
El centeno, la avena y el trigo son cereales de alto valor nutricional , aportan vitaminas y minerales, por lo tanto, al consumir pan de wasa logramos que ingresen a nuestro organismo muchos nutrientes.
Mejora la circulación sanguínea:
Incluir este tipo de pan a tu dieta,te ayudará a mejorar tu circulación sanguínea, ya que contiene alto contenido de fibra, minerales y vitaminas.
Mejora el tránsito intestinal:
Al tener una alta cantidad de fibra, ayuda a regular el tránsito intestinal. Además reduce el exceso de gases, el dolor de estómago y previene úlcera y piedras.
Ideal para personas diabéticas:
Es ideal para personas diabéticas, ya que al estar compuesto por hidratos de carbono ayuda a mantener un índice glicemico bajo.
Valor nutricional del pan wasa
A partir de la receta original se han creado diferentes variedades de este pan con nuevos añadidos, como el de pan o sésamo.
Sin embargo, la receta original es la mejor opción para tu dieta:
Harina integral de centeno
harina de centeno (29 g*)
levadura sal en g por 100 g de producto.
- Grasas: 1.50 g de las cuales Saturadas 0.40 g.
- Hidratos de carbono: 61.50 g de las cuales Azúcares 1.00 g.
- Fibra alimentaria: 19.00 g
- Proteínas: 9.00 g
- Sal: 1.00 g
- 334.00 kcal
El centeno: Aporta ácido fólico y vitamina C.
El salvado de trigo: Aporta hierro y potasio.
La avena: Aporta calcio, zinc y ácido oléico. Su alto contenido de fibra lo hace excelente para mejorar el tránsito intestinal.
Tipos de marca de pan wasa
La receta original es de origen sueco, sin embargo existen muchos tipos de pan wasa hoy en día.
A continuación te diremos todos los tipos de pan wasa:
Pan wasa original
Al ser original, este tipo de pan es el que más se consigue en las tiendas.
Está compuesto por 79% de granos, principalmente de centeno.tambien contiene 19% de fibra y solamente aporta 330kcal por cada 100 gramos.
Pan wasa Fibra
Este tipo de pan contiene 69% de grano integral, principalmente de centeno y 30% de fibra.
El pan wasa Fibra es el mejor para tus dietas debido al alto contenido de fibra que posee y sin levadura.
Además incluirlo en nuestra dieta bajara los niveles de colesterol y también es bueno para regular el tránsito intestinal y ayuda a evitar el estreñimiento.
Pan wasa centeno fino
Este tipo de pan contiene 100% granos de centeno integral y tiene un 12% de fibra.
Por see un pan con bajas calorías no es muy común encontrarlo en los supermercados por lo tanto deberás pedirlos por internet.
Pan wasa vitalite
Contiene 60% de grano de centeno y apenas un 10% de fibra.
Este tipo de pan es el que mejor sabor tiene pero también es el que menos carga energética tiene.
Cada 100 gr de este pan tiene 360kcal.
Pan wasa delikatess
Contiene un 100% de grano integral y un 22% de fibra, además contiene 330 kcal por cada 100 gramos. Este tipo de pan junto al vitalite y el original son fáciles de conseguir en los supermercados.
Pan wasa sésamo
Las semillas de sésamo por encima del pan le dan un sabor delicioso. El pan wasa sésamo es el que más calorías aporta exactamente 400 kcal por cada 100 gramos. Contiene un 60% de grano integral y un 10% de fibra.
Si vas a cumplir una fiesta estricta este pan no es el indicado por su alto contenido en grasa.
Pan wasa sin gluten ni lactosa
Este tipo de pan es ideal para las personas intolerante a la lactosa y a los celíacos.
Solo tiene un 9% de fibra alimentaria y viene acompañado de semillas de sésamo y sal.
Este tipo de pan es muy parecido a una galleta salada.
Pan wasa para deportistas fitness
Es ideal para los deportistas fitness, ya que llena fácilmente el estómago haciendo que no comamos entre comida, y mucho menos que nos dé un ataque de ansiedad de golosinas.
Este tipo de pan no aporta calorías, por lo tanto es ideal para dietas hipocáloricas. También sirve para los periodos de volumen muscular.
¿Qué tiene el pan wasa que nos hace bajar de peso?
- Es muy saciante; al ser un producto de centeno rico en fibra tienen efectos sobre el apetito. Cuando lo comen no te quedan ganas de picar nada más y mucho menos comer entre horas.
- Libre de azúcar;es una buen opción para las personas que tienen diabetes, pero si compras el pan Wasa original, así podrás estar seguro de que tienes un pan libre de azúcares ya que para su elaboración se utilizan solo granos 100% integrales.
- Se mantiene fresco durante más tiempo; su receta original es con harina de centeno integral, agua y sal. La masa no sube mucho, y por lo tanto no es tan suave como el pan, al contrario es crujiente como una galleta o tostada, por esto se mantiene durante mucho más tiempo en lugar fresco y seco.
- Son 100% integrales; es elaborado con grano 100% integral, nos proporciona 12 g de granos integrales y 2 g de fibra, en cada rebanada.
¿Dónde puedo comprar pan wasa?
Si te has preguntado ¿Dónde comprar pan wasa? Pues este rico pan lo puedes conseguir en los supermercados, de diferentes tipos de marca; su costo es un poco elevado.
Sin embargo al probarlo y saber todos los beneficios que aporta a tu organismo sin duda alguna vas a querer comprarlo y disfrutar de esta delicia.
También puedes comprarlo en tienda de nutrición, y si deseas puedes hacer tu pedido por internet.
Recetas con pan wasa
Existe infinidad de opciones con el cual puedes acompañar este delicioso pan. A continuación te diremos algunas recetas fáciles que puedes preparar con este nutritivo y saludable pan.
Pan de wasa con atún y pimientos colorados
Ingredientes:
- Rebanadas de pan
- Pimientos colorados asados
- Sal y pimienta
- Una lata de atún
- Orégano molido
- Queso de Burgos
Preparación:
- Coloco el pimiento en el horno, al estar listo toma un plato pon de base el pan , atún y los pimientos agrégale sal y pimienta al gusto.
- Decora el plato con rodajas de queso Burgos.
Qué esperas para realizar esta receta fácil, rápida y llena de nutrientes. Además tiene baja caloría.
Pan wasa con crema de aguacate
Ingredientes:
- Aguacate
- Cebolla
- Sal y pimienta
- Pan de wasa
Preparación:
- Corta la cebolla en trozos pequeños.
- Tritura el aguacate en un recipiente.
- Mezcla la cebolla con el aguacate
- Agrégale sal y pimienta al gusto
- Procede a colocar esta mezcla sobre el pan wasa.
Si quieres una mezcla más líquida te recomendamos que le agregues un poquito de aceite y lo mezcles bien en una licuadora así tendrás una mezcla tipo guacamole.
Ensalada de frutas y pan wasa
Ingredientes:
- 1 manzana
- 1 pera
- 1 melocotón
- 1 Mandarina
- Uvas
- 1 Kiwi
- cuatro Fresas
- Yogurt natural
- Miel
- Una ración de pan
Preparación:
- lava muy bien cada fruta y cortarlas en pequeños pedazos.
- agrega todos estos trozos en un recipiente y mezclamos
- agrega 2 cucharadas de yogurt natural y agrégale miel
- el pan wasa será el acompañante a esta rica ensaladas de frutas
Esta va a ser una merienda que cubrirá las necesidades de energía y te ayudará a saciar la ansiedad por dulce, siendo ideal para comer justo después de ejercitarte, como un modo de restauración para tu organismo.
Pan wasa original con miel y plátano
Ingredientes:
- 1 Pieza de Pan Wasa Original
- Mantequilla de Cacahuete o de Nueces
- 3 Arándanos
- 3 Frambuesas
- 3 Moras
- 2 Nueces picadas
- Una cucharadita de miel
Preparación:
- Agregamos una capa de mantequilla de cacahuete o nueces sobre la rebanada de pan wasa original.
- Colocamos las moras, frambuesas y arándanos sobre la crema de cacahuete.
- Por encima le colocamos las nueces picada
- Por último agregamos la cucharadita de miel por encima de todo.
Esta receta fácil aporta unas 200 calorías.
Pan wasa sésamo con mermelada de tomate
Ingredientes:
- 2 Piezas de Pan Wasa Sésamo
- 7 Tomates Cherrys.
- 1/2 Cucharadita de Comino
- 1/4 Cucharadita de Canela
- 2 Cucharadita de Aceite de Oliva
- Perejil (Para decorar)
- Sal y Pimienta al gusto
Preparación:
- En un sartén calentamos la cucharita de aceite de oliva.
- Añadimos los tomates cherrys partidos por la mitad, el comino, la canela y la otra cucharita del aceite de oliva.
- Cocinamos a fuego lento, removiendo hasta que los tomates estén tiernos.
- Condimentamos con sal y pimienta al gusto.
- Colocamos nuestra mermelada en las piezas de pan wasa sésamo y decoramos con el perejil.
Esta receta aporta 180 calorías.
Conclusión
Cómo ya te hemos explicado en este artículo, existen diferentes variedad de este pan, el cual la podemos combinar con diferentes comidas tanto dulce como saladas.
También existen diferentes recetas fáciles y rápidas que puedes realizar con el y en solo minutos puedes tener listo y disfrutar con tus invitados.
Wasa pan tiene un sabor único y muy crujiente, no tiene aditivos, ni conservantes, por lo tanto nos porta un alto contenido en fibra el cual favorece la digestión y el tránsito intestinal entre muchos otros beneficios mencionados anteriormente.
Este snack esta elaborado pensando en aquellas personas que quieren bajar peso. Esto se debe principalmente a que está elaborado con dos cereales muy saludables y nutritivos: el centeno y la avena.
Este pan es ideal para comerlo en cualquier momento del día, así que esperas para empezar a degustar e incluirlo en tu dieta.
