¿Tener un cuerpo bonito en el embarazo? Durante este periodo tan maravilloso nuestro cuerpo sufre muchos cambios y en especial el aumento de peso.

¿Cómo mantener el cuerpo bonito en el embarazo? Para tener un cuerpo bonito durante el embarazo tienes que tomar una alimentación saludable y combinarla con ejercicio moderado. Antes de realizar cualquier actividad física o cambiar tu alimentación, deberás consultar a tu médico para evitar poner en riesgo tu salud y la de tu bebé.

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 Para mantener tu figura tienes que estar activa realizando actividad física y comer saludable. A continuación te enseñaremos:

  • Unos trucos para mantener tu figura durante el embarazo.
  • Algunos ejercicios que puedes realizar.
  • También a orientarte sobre los alimentos que debes consumir si estás embarazada y quieres mantener tu figura. 

Trucos para mantener tu cuerpo bonito durante el embarazo:

mantener cuerpo bonito durante el embarazo

Controla lo que comes

Una mujer embarazada necesita comer como máximo 2500 calorías por día para mantenerse saludable. Es necesario que consumas entre 2000 y 2500 calorías al día, estas calorías repartelas en 4 comidas que son: desayuno, almuerzo, merienda y cena ( 1*).

Puedes controlar el peso con una dieta que sea rica en vitaminas C, vitaminas B, lo ideal para aumentar de peso en embarazo es de 11 kg.

Descansa

El descanso es muy importante para mantenerte en forma, con esto conseguirás estar menos estresada y controlar tu peso. 

Cuando duermes mal el estrés altera los niveles del organismo y luego vas a desear comer de todo.  

También es importante dormir una pequeña siesta aunque sea 30 minutos o una hora al día. Tu cuerpo se relajará y así evitarás la retención de líquidos.

 Cuando llegue la noche intenta dormir sobre el lado izquierdo. Así permites que los nutrientes lleguen hasta donde se encuentra el bebé, y elimina los desechos de los riñones.

 Además te ayuda a que el peso no se concentre en la espalda y en la cintura.

Muévete 

Aunque estés embarazada debes seguir manteniendote en forma, con algunos movimientos como: caminando, haciendo ejercicios aeróbicos, practicando yoga y la natación ( 2*).

 Estas son algunas actividades que pueden ayudar a mantener tu estado físico:

  • La natación, ya que evita la presión sobre las articulaciones , al mismo tiempo que trabaja todos los músculos
  • Caminar evita la hinchazón de las piernas y de los pies, además mejoran la circulación.
  • El pilates afirma los músculos y mejora la circulación en la barriga.

Si deseas más información acerca de esto lee nuestro artículo “Cómo vencer tu miedo a hacer ejercicio durante el embarazo“.

Toma abundante agua

El agua es muy importante para el cuerpo. Con esto no solamente estará manteniéndote hidratada sino que también vas a liberar las toxinas del cuerpo.

Evita la sobreexposición al sol

Cuando estás embarazada tu piel está más sensible, por eso debes evitar exponerte al sol, pues la exposición solar podrá manchar tu piel. Debes utilizar una protección alta de fotoprotector solar. 

Masajea tu barriga y piernas

Realiza masajes sobre tu barriga y las piernas con una ducha caliente o crema, con esto controlaras las estrías y evitarás que aparezcan ( 3*).

Evita el estrés

Toma las cosas con calma porque si estás a un ritmo acelerado vas a estresarte. Para relajarte puedes escuchar música, estar con amigos, hacer clases de yoga.

Es necesario descansar para equilibrar tu cuerpo y mente ( 4*). 

 El estrés es el peor enemigo que tienen las embarazadas, porque retarda el metabolismo lo que trae como consecuencia que gane más peso.

Come sano

Comida saludable para mantener un cuerpo bello y en forma, lo que comas será fundamental ya que los antojos son muy tentadores. 

 Lo ideal será que consumas alimentos frescos y saludables.

Ejercicios para hacer durante el embarazo.

ejercicios durante el periodo de gestación

Para relajar la cintura y la columna. 

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta.
  • Coloca tus rodillas al pecho sosteniendo con las manos.
  • Balancéate suavemente de un lado a otro sin que las rodillas lleguen al piso y con la columna pegada al piso. 
  • Este ejercicio se realiza durante 2 o 3 minutos.

Para aflojar la zona lumbar

  • Colócate en cuadrupedia con los antebrazos y las rodillas puesta en una colchoneta.
  • Mueve la pelvis hacia los lados con movimientos perpendiculares suaves. 
  • Este ejercicio se realiza durante 2 o 3 minutos.

Para aliviar las piernas y brazos

  • De pie, separa las piernas y por las rodillas semi flexionadas.
  • Levanta hacia arriba un brazo y luego el otro. 
  • Realizalo durante 2 o 3 minutos.

Ejercicios de contracción muscular vaginal

Estos movimientos fortalecen los músculos del suelo pélvico, y así luego del embarazo poder seguir cuidando tu cuerpo.

  •  Para realizarlo contraeras y relajaras el suelo pélvico repetidas veces, y así previenes la incontinencia urinaria. 
  • Realízalo como mínimo 3 veces a la semana.

Entrenamiento cardiovascular o aeróbico.

 Durante los primeros meses del embarazo puedes continuar con tu rutina de ejercicios habitual. Puedes comenzar con un ritmo suave y de poco impacto como caminar o nadar durante 30 minutos, 3 veces a la semana.

 No obstante, puedes hacer spinning o clases de baile evitando movimiento peligrosos.

Alimentación para mantener tu figura:

  • Consume proteínas de alto valor durante todo el embarazo, pero en especial durante el segundo y tercer trimestre. Estas son la materia prima para desarrollar las células de tu organismo y el de tu bebé. Estas proteínas se encuentran en : carnes magras , frijoles, huevos, pescado.
  • Lácteos descremados: para no aumentar de peso rápidamente consume leche, yogurt, y queso bajo en grasas. 
  • Frutas y verduras: consume la mayor variedad de color posible, ya que proporcionan más cantidad de vitaminas y minerales. Se recomienda 1 a 2 porciones mínimas.